Que le vamos hacer!!! en miércoles, marzo 16, 2011

Con el temporal que tenemos encima, pocas más cosas se pueden hacer, aparte de desesperarse!!!

Excepto el Lúnes que es el día de recuperación de los rodillos (45min a una media de 104ppm, cadencia de 102rpm), los otros dos (Martes - Miercoles) me he tenido que conformar con una actividad física que está muy muy lejos de mis intenciones y deseos.

El Lúnes pude al fin tener mi primera toma de contacte con el biomecánico de Joaquin Rodríguez y de otros muchos ciclistas PROS Italianos.

Aquí tenemos a Martí durante su estudio biomecánico

Pocos fueron los retecos que me tuvo que hacer... bueno ahora que lo pienso, no me dejó nada tal y como lo llevaba (calas desplazarlas hacia atrás - adelantar el sillin - subir tija sillin). Todos los ajustes fueron lógicamente en muy poca medida, pero señores, que dolor de articulaciones que estoy teniendo tanto Martes como Miercoles.

Ayer Martes, dadas las circumstancias climatológicas, hice los rodillos sobre mi SL3, con el único objetivo de adaptarme a las nuevas medidas (no me gusta nada castigar mi bici sobre los rodillos). Al poco de empezar, tenía tal dolor en la zona trasera de las rodillas que de poco me fue que no me bajara de la bicicleta. Al final pude complir con 1h 25min (quedándome muy lejos de mis intenciones), a una media de 108ppm y cadencia de 104rpm.

Hoy y después de que ayer no pudiera evitar situar la altura del sillin en mi posición de orígen (manteniendo la resta de cambios), creo que he pedaleado mucho mejor, al menos el intenso dolor ha desaparecido.

Salir a rodar en ruta era de locos, pero tenía claro que no repetía con una nueva sesión de rodillos por tercer día consecutivo y menos sabiendo el fin de semana de competición que tengo. Salir en ruta era mi mustra de reveldía... hoy, la climatología no iba a poder conmigo.

Han sido solo 30'4km's y escasamente 60' a una media de 30km/h y pulsaciones medias de 126ppm y es que he sido afortunado a escoger como ruta la carretera de la Roca, ya que me permite tres opciones para tirar directo a Granollers en caso de emergencia... no os explico como he llegado al coche... EMPAPADO!!!

Optimista!!! en domingo, marzo 13, 2011

Así es como me siento, después del entreno de estos días, donde he podido realizar diferentes series de calidad, que a la vez utilizo como test y sus resultados parece ser son buenos.

Viernes:
De nuevo la climatología no estaba para muchas exhibiciones, así que tanto Adolfo como yo nos limatamos hacer una km25 y para casa.
Poco a poco voy cogiendo el golpe de pedal que tanto buscaba y es que hace unas semanas atrás era incapaz de aguantar más de 500metros levantado.
Si que es cierto que el nuevo planteamiento de este año (el no poder entrenar lo que desearía y la falta de horas) estan ayudando a que hoy por hoy me siento con más frescura de la que tenía durante el mes de Enero... si al final tendran razón estos predicadores que defienden la política que un buen descanso puedo ser mejor que un medio entreno.
Al final en una salida con el estomago encogido por no mojarnos, y manteniendo un pedaleo alegre, hemos llegado a Terrassa en 1h 51min, para completar los 56km's, a una media de 30,7km/h, pulsaciones medias de 125ppm y cadencia media de 86rpm.

Sábado:
Ya lo predicían todos los partes climatológicos y ciertamente no se han equivocado, en la zona del Vallès ha lluvido sin parar durante algo más de 24h seguidas.
Hoy era la primera etapa del fin de semana de competición en Sabadell. Siempre es de admirar a la gente ciclista, pero en días como hoy todavía más (cuanta miseria se pasa encima de una bici). Ha sido un pelotón de unos +/- 75 ciclistas los que se han atrevido a cobrir el primer recorrido y no quiero ni imaginarme lo que habran vivido durante la etapa (Jordi, eres un crack tío... como siempre te digo, mira que eres DURO!!!).

Domingo:
Según lo planificado con Francolí y Alcaraz, nos hemos marcado una ruta exigente y a la vez que nos permitiera ver la segunda de las carreras de Sabadell (una etapa dura con diferencia).
Para nosotros, el entreno no ha sido nada fácil, ya que nos hemos marcado un ritmo muy exigente y volviendo a repetir las series en tramos de Puerto.
Hemos visto el paso de la carrera justo al pasar St. Feliu de Codines (lo que se conoce como el "basurero" y des de aquí hago público que me moría de envidia verlos pasar... JODER que nivel tiene la gente).
Nosotros hemos seguido a la nuestro, manteniendo un ritmo que en ocasiones muy contadas me permetía bajar de las 148ppm. Al final y con el claro objetivo de buscar más desnivel y dureza al entreno nos hemos vuelto por Estenalles y ha sido aquí, donde las sensaciones por fin me han transmitido confianza y es que ir acompañado de David Alcaraz y dejarlo hablar de ciclismo, hace que a uno le suba la "autoestima"...
Al final un total de 4h 1min, para cobrir los 116km's a una media de 29,7km/h, pulsaciones medias de 132ppm (máxima de 170ppm), cadencia media de 82rpm y desnivel acumulado positivo de 1.999m.

Según la planificación!!! en miércoles, marzo 09, 2011

Martes:

En otra ocasión, tal y como estaba el cielo, seguramente hubiera optado por alargar mi jornada laboral sin el parón de mediodía, para repetir con una nueva sesión de rodillos.

Hoy era diferente y me he obligado a salir en ruta, buscando alicientes y motivaciones, que rápidamente me han quitado la pereza del cuerpo y me he animado a salir a rodar, por uno de los recorridos mas llanos que conozco, acentuado la cadencia.

Todo y que durante un breve periodo de tiempo he tenido que pedalear bajo una suave lluvia, he podido cumplir con lo mínimo de lo que tenía marcado, así al menos y sin tentar a la suerte, cumplia la sesión con un total de 1h 24min, 42km's a una media de 31km/h, pulsaciones medias de 116ppm, cadencia media de 94rpm y un desnivel acumulado de 328m.

Miércoles:

Es seguramente uno de los primeros de los que tengo planificado para las siguientes semanas, donde me ha tocado exigirme algo mas de lo habitual en los tramos de puerto.

La recuperación de estas semanas atrás, después de finalizar mi primer bloque de series de fuerza ahora hará ya unas 3 semanas, me ha sentado bién, y es que aunque todavía me siento muy lejos del nivel que creo puedo conseguir, poco a poco veo como en subida soy capaz de aguantar más rato levantado, a la vez que siento que mantengo una velocidad más elevada y consigo mantener un ritmo cardiaco más alto durante más rato.

Como puntos claves de desnivel de hoy tenía: Bigas-->St. Feliu Codinas / St. Feliu Codines--> St. Miquel del Fai / La Garriga-->Samalús.

Mientras hacia la primera de las series de hoy en la zona de Bigas no podía evitar compararla con el año anterior, y todo y que tengo que mirar el histórico de entrenos del 2010, no recuerdo haber subido nunca antes el Puerto de Bigas, marcando una velocidad mínima de 22,3km/h.

Para los más curiosos, podreis comparar el gráfico azul (velocidad) con el verde (desnivel) y contrastar como la velocidad mínima de Bigas, es tal la que os he comentado... y recordad que siempre hablo de velocidades de GPS, así que aquí no hay ni trampa ni cartón

Al final ha sido un total de 2h 29min, para completar los 75km's, a una media de 30,3km/h, pulsaciones medias de 124ppm, cadencia media de 84rpm y desnivel acumulado de 1.093m.

Ya las tengo preparadas... aquí está el último de los regalos que me ha hecho Merijou... esta chica vale un imperio!!!

Doblando la sesión!!! en lunes, marzo 07, 2011

Como bién dice el refranero español... a quién madruga Diós le ayuda!!!
Así que esta mañana, todavía obsesionado por que no me sentía satisfecho por el ejercició y entreno de ayer Domingo me he levantado antes de la cuenta con el claro objetivo de hacer una primera sesión de rodillos... 20 km's.
Al final del día y una vez finalizada mi jornada laboral, he vuelto a complir con 30km's más.
Muscularmente estoy algo tocado y resentido de ayer y es que es prácticamente inevitable hacer una ruta larga de btt y no sentir molestias al día siguiente...
En una jornada donde he intentado sudar al máximo, mantener una cadencia media superior a las 105rpm y con unas pulsaciones medias sorprendentemente bajas 108ppm, me voy a la cama algo más tranquilo aunque todavía con la duda de que es lo que haremos este fin de semana!!!
Des de aquí dar las gracias al mítico Fernando Escartín, que des de su correo particular, se ha prestado voluntariamente a responderme unas consultas de la TURBON NON STOP (sigue siendo un campeón fuera de las carreteras) y dar las gracias también a David Ibáñez (gerente Campagnolo) por las gestiones que me ha hecho al respecto... (madre mía cuanta clase hay por aquí...)

Condicionado por el tiempo!!! en domingo, marzo 06, 2011

Llevo unos días y semanas que como ya decía en unos post anteriores, no hay forma que consiga mantener una rutina estable de entrenamiento.

Jueves:

Descanso absoluto y es que al llegar a casa pasadas las 21,15h de la noche, con un mal estar general, no me venía nada de gusto subirme a los rodillos.

Como viene siend habitual en mis sesiones de relax de los jueves, lo aproveché para hacer mi inscripción en la TURBON NON STOP, así que ahora ya no hay vuelta atrás.

Viernes:

Tenía pensado salir en btt y hacer un poco de técnica, pero tal y como estaba el cielo, opté por la opción más conservadora, quedarme en casa y hacer rodillos. Fueron un total de 45km's a una media de 34km/h, pulsaciones medias de 107ppm y cadencia media de 103rpm

Sábado:

Salida con la grupeta del Diari y tal y como se me presenta el año, me parece que pocas salidas son las que me voy a saltar, ya que cada vez me apetece menos la obligación, estrés y ansiedad de las carreras.

Hoy además tenía un aliciente añadido y era que después de 5 mesos, volvía a llevar las BORA en mi SL3.

Salida que aunque un poco corta, me vino como anillo al dedo para poder complir con lo que tenía planificacido (4 series en subida), que pude hacer tanto en el Obac, 2 Rocafort, Estenalles.

Al final un total de 3h para cobrir los 80km's a una media de 26,3km/h, con pulsaciones medias de 123ppm, cadencia media de 77rpm y desnivel acumulado de 1557m

Domingo:

Se trataba de hacer la que iba a ser para mi la segunda Maratón de BTT del año, conocida como la Maratón de las Gavarres.

Sinceramente y pocas veces hago pública una cosa así, pero a mi parecer un desastre!!! Creo que se trataba de un recorrido exageradamente largo, para tan poca organización, no había nadie por los caminos, la gente tirada con averias mecánicas y sin orientación para donde tirar. Los pocos de organización que hemos encontrado, ni tan siquiera ellos sabían bién bién donde estaban... No puede ser que en un recorrido de 75km's de btt solo hubieran dos avituallamientos (km 18 - km 60).

Ha sido una jornada que ha salido todo cruzado/torcido y no hay más!!!

Me hubiera gustado haber podido hacer un entreno de algo mas de calidad (ya me conoceis soy un poco agonias)... en fin.

Al final un total de 4h 12 min, para cobrir los 59,51km's que ha marcado mi GPS (donde estan los 75km's???), a una media de 126ppm (máxima de 174ppm), y un desnivel acumulado de 1.846m.

A punto de mojarnos!!! en miércoles, marzo 02, 2011

Llevamos unas semanas con una inestabilidad climatológica del cagarse y eso hace muy difícil que uno pueda complir 100% con la planificación que tenga marcada.

Hoy era el día en el que me tocaba mayor horas de entreno y mayor intensidad, pero me he tenido que conformar solo con la intensidad y dejar las horas de entreno para otro día.

Al subirme a la bici todavía arrastraba el dolor muscular de la carrera del domingo de BTT, pero poco a poco y una vez he ido cogiendo ritmo, me he sentido cada vez más comodo, manteniendo una elevada cadencia y mantenerme por encima de las 150ppm.

La compañía de hoy era de lujo... Martí y Recasens (para los que no lo conocen, me faltan dedos en las manos para contar las veces que ha sido campeón de Cataluña de btt y ciclocros)

Al final satisfecho por haber llegado a Terrassa sin mojarnos (por los pelos) y por haber conseguido hacer un entreno corto pero con intensidad, en 1h 42min, para cobrir los 54km's, a una media de 32,2km/h, pulsaciones medias de 131ppm, cadencia media de 89rpm y desnivel positivo acumulado de 694m.

Aquí os paso el enlace de la próxima carrera de btt en la que participaremos Martí, Gerard y un servidor, la I Marató de les Gavarres

Hacia Santa Quemola!!! en martes, marzo 01, 2011

Este mediodía y con el objetivo de buscar una ruta lo más llana posible le he dado otra oportunidad a la carretera de La Roca dirección Santa Coloma, y es que des del año pasado, cuando me coincidió con un día que estaban haciendo obras y llegué a casa totalmente blanco, decidí no volverla a repetir.

Hoy todo era mucho mejor... aunque la zona estaba azotada por un fuerte viento que incomodaba mucho a la hora de rodar.

En un primer tramo y durante unos 12km's he podido rodar en paralelo con Juande Dios (Soler y Alcaraz, me ha dado recuerdos para vosotros). Así que el trozo que he ido con el, me ha tocado olvidarme un poco de las pulsaciones!!!

Ya de vuelta he vuelto con mi planificación, acentuar la cadencia y me he atrevido hacer un par de cambios de ritmo, buscando el rebufo de algún que otro camión.

Al final han sido un total de 61km's, a una media 30'2km/h, en un total de 2h, a unas pulsaciones medias de 118ppm y cadencia media de 94rpm.

Aquí os dejo la imagen publicitaria de lo que a priori puede ser otro de mis objetivos de la temporada, la TURBON NON STOP.