Aprovechando el buen día en miércoles, abril 29, 2009

Quizás se me ha hecho un poco mas tarde de la cuenta, pero hoy me sentía tan cómodo encima de mi bici que hubiera deseado que no se acabara la tarde. Todo hay que decirlo, la climatología acompañaba y la zona de el Samalús, se está conviertiendo en una de mis favoritas

Me he sentido muy recuperado del entreno de ayer. Me atrevo a decir que hoy tengo mejores piernas que Lunes (me estoy dando cuenta que el no hacer nada como me pasó el domingo, no me va nada bién).

He buscado un buen ritmo de cadencia, procurando mantener unas pulsaciones relativamente contenidas que se movieran alrededor de las 125ppm, donde he conseguido después de 2h 25min una media de 110ppm. y un total de 72km

El viernes hay carrera junto con los élites, así que puede ser un excelente test para valorar mi estado de forma... habrá mucho crack recién llegado de la Vuelta a Castellón con ganas de reventarlo todo.

De nuevo un buen "chaparrón" en martes, abril 28, 2009

Hoy tocaba un entreno intenso y por ello tenía que hacer todo lo posible para no pasarlo por alto. Esto lo digo, por que nada mas salir de la oficina, el tiempo ya me predecía que me iba a mojar... y no me he equivocado, me he mojado.

Buscando el pequeño claro que se veía en el cielo, he decidido irme hacia la zona del Coll de Parpers, pero todavía no había llegado por primera vez al alto, que ya me he puesto empapado y eso que todaví quedavan 3 mas.

Al final un total de 4 series en subida a intensidad muy alta y exprimiéndome al máximo en el tramo final. Últimamente estoy notando que me cuesta mas subir de pulsaciones, es decir pasar de las 160ppm y para conseguirlo, tengo que emplearme en exceso, con lo que acabo muy fatigado. Todo y eso, quiero creers y confio que si pudiera compartir estas con algun otro compañero, seguro que me resultaría mucho más fácil.

Con todo y eso, he conseguido un buen entreno, sobrepasando las 2h 3 min. y llegando a una máxima de 165ppm y un total de 60km.

Valles Occidental y Oriental en una misma tarde en lunes, abril 27, 2009

Después de la "campana" de ayer y no poder ejercitarme físicamente, incumpliendo con mi planificación, no me quedaba mas remedio que modificar un poco la sesión de hoy.

Este Lunes iba a ser un poco diferente, tanto por la durada como por la intensidad, todo y que sin todavía subirme en la bici, ya imaginaba que las sensaciones no iban a ser nada buenas.

Los síntomas de hoy era de piernas totalmente bloqueadas, provocado por la falta de estiramientos después del tute del sábado y también por el parón tan drástico de ayer, donde no pude oxigenarlas lo mas mínimo.

Nada mas salir de Granollers, me he dirigido hacia la zona de Parets del Vallés, Poliñá..., volviendo después per la zona de Caldes, Bigues, La Garriga y el Samalús que me ha llevada camino de las Franquesas y Granollers.

Poco a poco he ido re-situando un poco mas la piernas, buscando llevar una cadencia alta y combatiendo con el intenso aire de la tarde.

Al final un total de 2h 20min, a una freccuencia media de 124ppm y máxima de 150, con velocidad media de 30,4km/h.

Mañana, habrá que apretar, ya que esta semana la jornada de competición se adelanta un día (viernes)

Intensa vida Social en domingo, abril 26, 2009

La intensa vida Social de estos días, junto con la limitación de no disponer de internet portátil, han impedido que pudiera actualizar en estos días, todo y que no he fallado a nivel deportivo.

Jueves: Descanso total y absoluto, dedicándome exclusivamente hacer estiramientos y poco cosa mas.

Viernes: Salida con la ya grupeta habitual de todos los viernes. Salida muy cómoda y con buenas sensaciones en las piernas. Salieron un total de 66km, en 2h 10min, a ritmo constante y disfrutando del día tan soleado.

Como sorpresa, destacar la "cabra" full equip que ya se ha preparado Adolfo, preparada para dar el asalto al título Catalán de Veteranos 40 en la modalidad de CRI.

Sábado: Deseada salida con la grupeta del Diari, done se mantuvo en toda ella un ritmo elevada, llegando en momentos concretos a ritmos intensos. En todo momento y oportunidad les exigí el máximo a mis piernas, donde pude comprovar que no solo me sentía cómodo en las subidas, sinó también en los tramos en los que la carretera picaba hacia arriba.

Como sorpresa del día, aquí tenis esta fantástica foto... si si es el mítica y carismático ciclista del Rabobank, el Sr. FLECHA. Es la primera vez que tenía la oportunidad de coincidir y charlar con él y sinceramente una gran persona, tanto, que incluso sin pararnos se ofreció a hacerse una foto conmigo e incluso regalarme su chaleco oficial del equipo... todo un CRACK.

Al final un total de 5h 5min con un total de 146km a una media de 30km/h.

Destacar también, que hoy, nuestro compañero Adolfo se ha proclamado campeón de Cataluña en la modalidad de CRI en categoria Veteranos 40.

Domingo: Dado de la intensa lluvía, he decidido dedicármelo de descanso... mañana mas.

Aprovechar para felicitar a Jordi Soler por su segundo puesto en las Metas Volantes de la Vuelta a Castellón (una de las vueltas mas duras a nivel amateur del calendario Nacional) y también al mítico Zugasti, por conseguir su victoria en la vuelta como primer clasificado de la general

Póngame 3 de St. Feliu de Codines en miércoles, abril 22, 2009

Eso ha sido lo que le he pedido hoy a mis piernas, dos series de Bigues a St. Feliu de Codines y una de Caldes de Montbuí a St. Feliu de Codines.

Las series han sido totalmente solo, sin contar con la compañía de ningún amigo que me ayudara también a exprimirme todavía un poco mas.

Ya en la primera serie me he dado cuenta que la cosa iba a funcionar y así a sido. En las tres series, he conseguido mantener velocidades medias de casi 25km/h, algo que a mi parecer no está nada mal teniendo en cuento el aire que hacía y que según mi pulsometro me marca pendientes medias alrededor de un 4,5%.

En esta ocasión no me ha costado nada cumplir religiosamente con las tres, algo que me satisface, ya que es muestra de la disciplina con la que me estoy tomando "esto".

Comparando el entreno de hoy con el que hice el 18/03/09 (sesión realizada en el mismo puerto), he observado una clara mejoría, conseguiendo mantener las mismas velocidades a ritmos cardiacos claramente inferiores.

Al final me ha salido un total de 2h 33min con una máxima de 164ppm, medias de 122ppm, un total de 72,5km/h y una media de 30km/h.

Mañana a recuperar y esto del masaje en las piernas del Lunes, estoy convencido que me ha hecho mucho bién.

Ya de vuelta a Granollers que tranquilia es la zona de Llerona

Que sensaciones más extrañas en martes, abril 21, 2009

Al no estar acostumbrado a esto de los masajes, mis sensaciones en las piernas han sido muy extrañas. Dado que no he podido salir en ruta (una vez mas la lluvia ha estado presente), he tenido que hacer el entreno en los rodillos, exagerando la cadencia i buscando soltarlas muscularmente.
Ayer cuando me acosté, el dolor que tenía en las piernas era tan exagerado que por unos momentos se me pasó por la cabeza alguna lesión muscular (me tendrías que haber visto cogido con las dos manos a la camilla del dolor que me hacían)... cosa totalmente improvable una vez me he levantado y sobretodo una vez he finalizado mi tarea en los rodillos.
Al final me ha salido un total de 1h 30 min donde no he superado en ningún momento de las 110ppm y cadencia de 100rpm.
Mañana me tocará intensidad, así que haber que sensaciones son las que tengo.

Mi primer masaje de esta temporada en lunes, abril 20, 2009

La acumulación de km's des del mes de Noviembre y la clara intensidad de estas últimas semanas, rematándolo con un fin de semana que he exprimido al máximo mis piernas y mi cuerpo, han hecho que hoy me he levantara con las piernas más que tocadas, destrozadas... no había cm2 que no me doliera.
Valorando este estado y teniendo muy presente que hoy y mañana van ha ser de clara recuperación activa, he decidido llamar a Jordi (masajista) y reservarle la última hora de esta tarde-noche.
Nada mas ponerme las manos encima se ha dado cuenta del estado en el que las tenía, contracturadas por todas partes... en ninguna otra ocasión recuerdo haberme cogido tan fuerte a la camilla (que DOLOR). Ya me ha adelantado que mañana sufriré bastante, conseqüencia de los apretones de hoy, pero todo sea por un buen fin.
Hoy, con el único fin de recuperar, he hecho un total de 1h 40min, intentando poner lo mínimo posible el plato de grande y exagerando dentro de lo posible la cadencia (la cinta de pulsómetro he decido no ponérmela, para olvidarme de eso dato y guiarme solo por las sensaciones).

Fin de semana muy aprovechado!!! en domingo, abril 19, 2009

Este ha sido un fin de semana aprovechado al 100% en cuanto lo deportiva se trata. Sábado carrera en Bañoles y hoy domingo Marcha en Cervera.

SÁBADO: decir que la carrera de Bañoles, a lo que a mi respecta "genial", tenía muy buenas sensaciones en mis piernas, por lo que pude estar en todo momento delante, abandonando estas posiciones en los últimos 400metros de la llegada (no quería arriesgar a caerme ni entorpezer a nadier el sprint...). Tenía fuerza, con capacidad de arrancar en diversas ocasiones buscando alguna fuga con otros compañeros, pero el circuito tampoco lo permitía.

DOMINGO: Marcha en Cervera, por primera vez en mi vida, he conseguido ir 33minutos escapado en solitario (que pasada, nunca me había encontrado en una situación de estas). Cuando digo con tanta exactitud 33min, es por que lo he controlado mucho al ser mi primera experiencia. Buenas sensaciones en las piernas, aunque los km's e intensidad de ayer, habían dejado huella. Al final en el km 120 he puesto pié a tierra, estaba reventado, y eso que iba entre los 20 primeros clasificados, pero chicos ya no podía mas, estaba reventado......

Me he mojado... una vez mas en viernes, abril 17, 2009

Como no podía ser de otra forma, hoy me he vuelto a mojar. Estoy cansado, y lo curioso es que no es solo de entrenar, sinó de este inestable tiempo que esta haciendo durante el último mes y que acaba con mi paciencia.
Cualquier planificación es absurda, ya que pueden quedar en vano si el caprichoso tiempo dice que toca de nuevo llover.
Todo y eso he podido hacer 2h 15 min a ritmo muy suave y regenerador.
Mañana carrera en Bañoles, haber que hacemos... iré? correré?????

Sin ganas de mas en jueves, abril 16, 2009

Hoy he tenido suerte, por que al menos las pocas ganas de ejercitarme físicamente, venian acompañadas con la corta planificación que tenía fijada para hoy.

No ha sido mas de 45 min. aunque tendría que haber sido al menos unos 30min mas, pero como bién dicen los grandes -PROS- hay días que tienes que escuchar a tu cuerpo y cuando dice que basta, es basta.

Al final un total de 45 min. a una media de 96rpm y a 103ppm de medias.

No quiero ser pesado, pero para mi ver mis piernas en este estado (definidas y un poco musculadas, es todo un éxito)

Puertos en los rodillos!!! en miércoles, abril 15, 2009

Las obligaciones laborales de hoy, me han impedido impartir mi sesión en ruta, forzándome a hacer el entreno encima de mis rodillos (que olvidados los tenía ya).

Para mas inri, hoy me tocaba sesiones en puerto, por lo que no me ha tocado mas remedio que preparar rápidamente los rodillos y programar una entreno en series de 2km al 8,5% de desnivel y 2km de recuperación, así sucesivamente hasta hacer un total de 6 veces consecutivas (que infierno...).

Las series en subida me he exigido al máximo, obligándome a mantener cadencia alta (65 - 67) recordar que el desnivel era acentuado (como ya he dicho de un 8,5%) y manteniendo desarrollo de 53x12, algo que en las últimas series cada vez me costaba más mantener el ritmo de pedaleo.

Las sensaciones en las piernas eran bastante aceptables, pero al no poder trasladar el entreno en ruta, tampoco quiero afirmarlo muy positivamente.

Al final eran tantas las ganas que tenía de acabar, que mi cabeza ha podido mas que mi obligación de entreno y no he dedicado el tiempo necesario a soltar las piernas...

No las tenga muy musculadas, pero para mí, conseguir esta tonificación muy muscular es mas que gratificante.

El día mas "xino xano" de todos!!! en martes, abril 14, 2009

Para mí hoy era como un Lúnes y poco a poco voy aprendiendo que cuando toca suave, es suave, así que con la clara intención de recuperar al 100% mis piernas (preparándolas para mañana) y disfrutando de un espléndido día soleado por la zona del Vallès Oriental, me he dedicado a disfrutar olvidándome de la velocidad y solo teniendo presente la cadencia y mi ritmo cardiaco, donde puedo destacar que incluso en muchos momentos no llegaba a superar ni las 100ppm, algo sorprendente valorando que estaba encima de la bici aunque fuera en terreno llano.

La salida se me ha hecho mucho mas amena con la compañía de Jordi (compañero del CC Parets de Sergi Mingote) . Si algo tiene también esta zona, es el espíritu rural que se respira en ella, algo impesable para el Vallès Occidental encontrarse con rebaños como este.

Al final 1h 40 min, con una media de 104ppm y hoy, todos los demás valores no tienen importancia por que ni tan solo me los mirado.

Semana Santa con 410km en lunes, abril 13, 2009

Seguramente podría haber sido mas, pero teniendo en cuenta el tiempo que ha hecho estos días atrás, también podrian haber sido muchos menos los km's acumulados en mis piernas.

Hoy era un día para disfrutar, no solo de la climatología (primer y único día de sol de las vacaciones), sinó también de la compañía y había que recuperar las piernas... las noto cansadas.

Me he dejado llevar en todo momento por el ritmo de la grupeta, dejándome caer ya en Estenalles en la parte trasera del paquete y disfrutando de la compañía de Rabasa casi des de Navarcles, que valorando como iba hace 1 mes, es sorprendente ver la clara y evidente mejora que ha hecho ya el artista...

Al final un total de 3h 40min a una media de 112ppm y máxima de 143ppm con un total de 93km

Me he notado cansado en domingo, abril 12, 2009

La dureza e intensidad con la que realicé la serie de fuerza de ayer han hecha cicatriz en mis piernas y que todavía no habiendo pasado 24h de finalizarla, ya estaba de nuevo encima de la bici (8am), comprovando que no estaba lo suficientemente recuperado, por lo que he decidido subir los diferentes repechos a mi ritmo, exprimiéndome solamente en uno de ellos (de menos a mas).

Al final un entreno largo de 3h 43min, con una máxima de 163ppm y medias de 120ppm, con un total de 110km.

En solitario... en sábado, abril 11, 2009

Ha ido avanzando el día y no veía el momento de salir a entrenar, ya fuera en ruta o en los rodillos.

Mª José me ha insistido varias veces a primera hora de la mañana, pero de nuevo el día gris y gélido hacían que no me apeteciera nada, forzándola a ella hacer rodillos (pobre, me hubiera gustado salir a entrenar juntos).

Ha sido a las 16h después de una siesta de dos horas, cuando unos rayos de sol han hecho que me despertara y gracias a Mª José que solo verme la cara me ha dicho... si quieres sal a entrenar y aprovecha (vaya una máquina...!!!!).

Pués nada, sin pensármelo, me he vestido y a entrenar. Tampoco quería abusar alargando mas de la cuenta y por otro lado, las gotas que me han caido entre Terrassa y Castellar han sido suficientes para dejarme de "barro" hasta arriba.

Finalmente el tiempo me ha dado una tregua y he podido realizar mi serie de 60min de fuerza, compaginando desarrollo entre 50x11 - 50x12 - 50x13 manteniendo mi frecuencia cardiaca alrededor del 80%.

Al final me ha salido un total de 2h 8min, a una media de 30,5km/h, máxima de 160ppm

No hay forma que salga el sol en viernes, abril 10, 2009

Primer día de estas vacaciones de Semana Santa y las esperanzas de poder entrenar con sol han quedado diluidas nada mas levantarme.

Con esta climatología, tenía bastante claro que no iba alargar mucho el entreno de hoy (quería evitar mojarme), y por ello me había planteado intentar hacer un par de series en puerto.

Ha podido contar con la compañía de buenos compañeros (Jordi, Sergio y David).

Tenía esperanzas de encontrar mejor mis piernas, pero rápidamente, los tres "galgos" con los que he salido me han hecho pisar de pies en el suelo... como van los tios, estan intratables.

Así que después de palpar el estado de mis piernas, he decidido no fatigarme mas y fijar una elevada cadencia en mi pedaleo con el único fin de oxigenarlas mucho mas.

Al final un total de 2h 49min a una media de 118ppm, máximas de 170ppm y una media de 28km/h.

De vuelta a casa he contado también con una excelente compañía... aunque no salga en la foto, también estaba el Rabasa ehhhhhh!!!

Campana de los rodillos en jueves, abril 09, 2009

Los jueves es día de recuperación y hoy lo necesitaba después del tute de ayer.

Debido a que trabajo en Granollers, no he podido beneficiarme de la festividad de Terrassa, así que he tenido que limitarme a salir a las 16h con mi compañero David (el tampoco tenía fiesta).

Concienciado de que iba a tener las piernas cansadas no me he querido exprimir, intentando no excederme de las 125ppm y manteniendo cadencia alta.

Hoy por hoy, me siento muy cómodo encima de mi nueva GIANT TCR Advanced SL, todo y que no la he podido disfrutar mucho (con este tiempo, no tengo ganas de ponerme "chorreando").

Nada mas finalizar este post, tengo claro que voy a cumplir con mi sesión de estiramientos y Compex (últimamente los tengo abandonados).

Al final un total de 2h 15min, a una media de 28,5km/h y pulsaciones de 122ppm.

Rallado... en miércoles, abril 08, 2009

Así era como estaba hoy... RALLADO.

Después de haber estado casi a punto de no salir, nuves que anunciaban un tormentón, viento de perros y mi estado de ánimo "rallado" y cabreado conmigo mismo me han hecho dudar de si salía a entrenar o no.

Una vez mas me he cargado de valor y con la colaboración de "Zugasti" que me ha confirmado que hoy nos veriamos, han hecho que no me lo pensara más veces.

Madre mía, que paliza la de hoy... tocaban 3 series en zona 5-6 (es decir a tope) en puerto y durante 15 min, así que me he dirigido hacia la zona de "Parpers" el qual lo hecho por las dos vertientes (La Roca - Mataró). Las sensaciones correctas, pero me mosquea que me cueste pasar de las 164ppm, aspecto que lo hachaco al ir solo y que no me expriman... expriman, si si, eso es lo que ha hecho Zugasti una vez nos hemos encontrado. Madre mía, el "Bicho" no tiene fin, carretera para arriba, ahora para abajo, ahora a la derecha, ahora a la izquierda... Yo creo que hoy he crezido un par centímetros... con lo que he estirado el cuello!!!

Al final contento, por que he llegado a las 170ppm que hacía tiempo no veia en los entrenos, un total de 3h 23min a una media de 130ppm y máxima de 170ppm, a una velocidad de 31Km/h.

Ahora que pienso que he estado a punto de no salir, cuanto me alegro del entreno que he hecho... mañana a recuperar.

Si... me he mojado en martes, abril 07, 2009

Haciendo los honores al famoso hombre del tiempo de TV3 (Tomàs Molina), quiero empezar el post de hoy...

Moooooollllllllttttttt bona nittttttttttttttttttt!!! avui el temps... sol, nuvols, boirines, plujes, calamarsa, vent, fred...

Pues si, casi todo eso es lo que he pillado hoy, sobretodo, viente (como ya es habitual este 2009) y... hoy tamibén me he mojado (no hay forma de mantener una semana entera la bici limpia).

Entreno en zona 2 que debido a la lluvia he tenido que recortar en cuanto a tiempo, pudiendo hacer solamente 1h 15min, ya que tal y como habían bajado las temperaturas esta tarde, no me la quería jugar y he optado por evitar exponerme mas al frío y con la ropa mojada.

Las sensaciones en las piernas han sido bastante aceptables, algo que incluso me ha sorprendido con el frío que hacía, ya que me considero más hombre de calor que no de frío.

Confío que la climatología me permetia hacer el entreno de mañana, ya que quizás será de los días mas emportantes de la semana (deportivamente hablando)

Detrás de un tractor "chino-chano" en lunes, abril 06, 2009

Hace meses nunca hubiera imaginado poder entrenar por la zona del Vallès Oriental recorrer zoncas como la del Samalús, Cánoves, Llinars, Cardedeu... que gozada.

Las sensaciones de mis piernas son buenas y me alegra ver que haya quedado atrás los síntomas de hace un par de semanas (esto a lo que muscularmente se refiere), otra cosa es en cuanto a las medidas y posición, ya que tengo la sensación de que hay algo que se ha desajustado y a menudo me provoca una pequeña molestia en la zona delantera de mi rodilla (creo y así confío poderlo solucionar rápido...).

Una vez mas, Lunes de recuperación en zona 1 - 2, manteniendo cadencia elevada y procurando soltar piernas... me he sentido tan cómodo que después de ver a lo lejos este tractor (no era amarillo!!!) veía como cada vez me iba acercando, cosa que me ha gratificado mucho (hubiera ido mucho más cómodo detrás de el si no fuera por el olor que desprendía).

Al final un total de 1h 30min, a una media de 30km/h y cadencia media superior a las 93rpm.

En busca de los -PROS- en domingo, abril 05, 2009

Después del "tute" de ayer hoy me he levantado con muchas ganas de bici. La grupeta y el recorrido prometían y me motivaban

A las 8:15am habiamos decidido David Alcaraz, Mª José y yo adelantarnos a la hora prevista y así poder hacer un poquito mas (por si fuera poco lo que hariamos mas tarde, jejeje). Aunque no hemos sido los únicos por que por sorpresa nos hemos cruzado con unos cuantes del club 60 ehhhh (JG, JMªR, RB, JH)

Entre las series que tenía previstas D. Alcaraz y las mías hemos montado un mix y nos han salido un total de 5 series de 10 minutos con mucha fuerza (50x12 - 50-11) fuera como fuera el recorrido.

Al principio y como ya era de esperar después de llevar ya unos días sin estirar, tenía hoy las piernas engarrotadas, pero después de un buen calentamiento nos hemos puesto por faena.

Me han encantado las sensaciones que he sentido y a la vez lo cómodo que he ido en mi "burra".

Al final han salido un total 3h 14min, a una media de 124ppm y máxima de 160ppm, con un total de 93,3km a una media de 30km/h.

Me veo fino fino... como nunca antes me había visto

Pués como estoy fino, hoy me merecía un pequeño pero a la vez un gran capricho (Arroz Negro)

Y como, después de una buena comida un buen postre (de buena gana me hubiera comido todo ese trozo que ha sobrado de flan de huevo casero)

yyyyyy... haciendo honores a las fiesta que estamos, Buñuelos de Pascua... (el ázucar y la canela estaban en otro plato, jejejejeje)

Contento... muy contento en sábado, abril 04, 2009

Hoy creo que ha sido de las mejores carreras que hecho des de que decedí competir en ciclismo (Master 30).
Una vez más un circuito de esos ratoneros pero al menos el asfalto estaba en buenas condiciones (menos mal).
Ya de salida he estado a punto de contarme por diversas incidencias que han pasado delante de mi y que en algun momento me han llevado a pensar... ya está, otra vez más pié a tierra... pero esta vez no me he dejado convencer y he ido a por todas, haciendo eso que al menos se me da bién, la colocación. Una vez ya en cabeza, he ido recuperándome y partir de entonces han ido mejorando mis sensaciones.
Me hubiera gustado haber estado un poco más activo y colaborar mas con mis compañeros (sobretodo para David-Magín) pero tenía que tener la mente fría e ir recuperándome y sobretodo, quería asegurar que acabaría.
Al final contento por que he acabado totalmente vacio y como mejor recompensa las felicitaciones de todos mis compañeros (me han sabido a victoría que hayan apreciado mi esfuerzo y eso siempre se agradece).
Al final ha salido un total de 1h 21min. a una media de 38,1km/h. En cuanto a las pulsaciones no os las puedo facilitar ya que antes de salir de casa decidí no coger la cinta, para no condicionarme y exigirme siempre el máximo.

Por los pelos en viernes, abril 03, 2009

Chabales, con este temporal noto como incluso mi humor está cambiando... necesito sol como "agua de Mayo".

Hoy tenía unas ganas locas por salir a entrenar (soltar piernas) pero por otro lado no me apetecía nada nada mojarme.

Os aseguro que si no llega a ser por la conversación que he tenido con los 2 Davids del equipo, hoy seguramente me hubiera quedado en casa haciendo rodillos (cuando entraba a Terrassa estaba lloviendo).

Cargándome de coraje, me he animado y una vez más se ha formado una buena grupeta: Adolfo, Voro, David Sánchez, David Alcaraz, Airan, Toni y un presente.

Hemos ido a un ritmo chano que chino, cómodo y agradable, al que solo le ha faltado un poquito de temperatura al ambiente, por que por lo demás genial.

Mas de uno no se creerá que no nos hemos mojado, pues ok, lo hemos conseguido, salir secos y llegar secos (increible pero cierto).

Al final un total de 2h 20 minut. a una media de 113ppm y 28,1Km/h de media.

Contento por que me sigo manteniendo en el peso... esto funciona!!!

Insert coin en jueves, abril 02, 2009

Así ha sido como me he quedado una vez se ha acabado el recorrido de 20km para estirar piernas.

Hoy tocaba suave y ha raja tabla que lo he cumplido.

Me noto las piernas muy recuperadas del entreno de ayer por lo que estoy convencido que la salida de mañana con un poco de chispa me irá bién y me dejará en condiciones óptimas para la carrera del sábado en la "Calonge".

Al final una media de 107ppm con una cadencia de 100rpm y velocidad de 30,1km/h.

Ya no recuerdo un día de entreno sin aire en miércoles, abril 01, 2009

Cuando se acabará este temporal? Seguro que esta es la pregunta mas frecuente para muchos de nosotros, los ciclistas.
Des de que estrenamos este 2009, no recuerdo ya un día de entreno sin aire, que locura...
Hoy era un día en el que mis piernas iban ha sufrir, no solo por la intensidad del entreno, sinó por la fuerza del viento, que iban ha hacer mucho mas dura la sesión.
Durante la primera parte del entreno tenía que mantenerme en zona 3, acabando la última hora entre las zonas 4-5 (155-165ppm), que para mí eso representa exprimirme mucho!
Reconozco que en esta última fase, llevaba el aire de culo, pero os puedo asegurar que me he mantenido durante mas de 40min. por encima de las 1552ppm (teniendo puntas de hasta 164ppm) y manteniendo una velocidad media aproximada durante este rato de entre los 47 - 52Km/h.
He acabado el entreno contento, pero a la vez extasiado, imagino que de eso se trataba. Reconozco que este año y al menos así lo aprecio, que estoy rodando mucho mejor que en años anteriores... la sensación de mis piernas van mejorando y como auto-convicción la calidad de hoy.
Lo siento mucho, pero con el viento que hacía, y lo implicado que he estado en la sesión, no he podido inmortalizar ningún momento...

Al mal tiempo buena cara en miércoles, abril 01, 2009

No me ha sorprendido nada el tiempo tan inestable de hoy, ya que era algo anunciado des de hacía muchos días.

Por si las moscas y siendo precavido, llevaba la bici en el coche, pero lamentablemente hoy no ha pisado el asfalto, todo y que por algunos momentos he estado a punto de cargarme de valor y salir sin pensármelo mas (menos mal que hay alguién todavía centrado y me han hecho reflexionar...).

Adaptándome a la situación (que remedio me quedaba), he modificado mi sesión trasladándola a mis rodillos, ya olvidados durante las últimas 3 semanas después de los cambios que he efectuado estos días atrás y que tanta calidad de vida me estan proporcionando.

Menos mal que no tocaba mucha intensidad, sinó solamente rodar y preparar mis piernas para la intensidad de mañana, algo que dejo en ¿? ya dependerá mucho del tiempo.

Al final me ha salido aproximadamente 1h 40 min. de rodillos a 132ppm, cadencia media de 96rpm y una velocidad media de 37,4km/h. Me he sentido muy cómodo, atreviendome a decir que al principio me costaba mucho incluso subir e pulsaciones.

Al menos las manos, las empiezo a tener bastante "rajadas"...

SORPRESAAAAAA!!!!!!!!!!

Por fin ya ha llegado mi regalo de reyes, estaba convencido que llegaría (había sido bueno este 2008), pero por algunos momentos ya creia que los "reyes" y la crisis, en mi caso se habian asociado y no había nada que hacer... pues no, aquí estan los reyes de Mª José, que pasada de zapatillas... (que pasada de mujer).