Preparando las piernas

Mañana hay carrera en Olot y ya aprendí bastante la lección de haces unas semanas, así que he evitado castigarme mas de la cuenta durante la sesión de hoy.
He salido con la fantástica grupeta del Diari (la diversión estaba asegurada).
Por algunos momentos, me había incluso planteado no parar a desayunar, pero cuando he visto que otros PROS lo tenian claro (si que paraban), no me lo he pensado dos veces.
Al final ha salido un entreno de 3h 5min, a una media de 120ppm, con un total de 86km.
(Jordi, no te quejes, ya se te ve fino fino ehhhhhhh)

Para adelante


Tenemos que pensar ya en el mañana y mirar hacia adelante, aunque sobretodo, aprovechemos las experiencias vividas no solo para aprender, sinó también para actualizar nuestra escala de valores, que muchas veces la rutina y la voragine diaria, nos la deterioran de tal manera que no nos damos ni tan solo cuenta...
Hoy he salido a entrenar (aunque con el corazón en un puño) concienzándome en lo que tenía que hacer e intentar aislarme de todas mis emociones y sentimientos acumulados estos días.
Los compañeros de la jornada han sido de lujo (Adolf- David Sánchez - Sergi Mingote), así que la calidad del entreno estaba asegurada.
La ruta realizada ha sido un "Carrilet" alargando luego dirección St. Llorenç Savall, intentando evitar excederme durante la primera fase del entreno de los 145ppm, pero a la vez tampoco relajarme mas de la cuenta. El ritmo ha sido intenso y mas todaví teniendo en cuenta el fuerte viento que hoy había.
Al llegar a Caldes, se ha intensificado el ritmo, consiguiendo mantenerme alrededor de las 155 y 165ppm y así sin bajar hasta la entrada de Castellar.
Aunque noto las piernas suficientemente recuperadas, tengo que reconocer que hay un cierto picor que no me quito de encima, pero en fin, es lo que hay...
Al final ha salido una sesión de 2h 40min con diferentes intensidades de pulsaciones, marcando una máxima de 170ppm y medias que han rondado de los 131ppm hasta los 137ppm.
Aquí os cuelgo la foto que mas de uno estais deseando ponga... mi báscula, donde después de sorprenderse alguno de mis compañeros por mi capacidad de comer en Moraira, también tengo capacidad de sacrificio en los entreno y eso se nota (64,8Kg sin cámara).

Día de luto

Mañana será otro día...
La vida continua y hay que mirar siempre hacia adelante, ya que el pasado no nos va a proporcionar nada.
Hay que ser valientes y dentro de la medida, seguir con los hábitos, aficiones, ilusiones... y aprovechar todas las oportunidades que se nos brindan en el día a día y que muchas veces no sabemos disfrutar, o, sin más, no sabemos valorar.
Como ya dice el título de mi Blog "Vida, sinónimo de pedaleo", tenemos que entender pedaleo como: movimiento, esfuerzo, ilusión, fátiga, compañía, disfrute, desilusión, sacrificio, dolor... por que sentir todas estas sensaciones, nos confirmaran nuestro estado puro y vivo.

MUY TRISTE


Es un día triste para mí, por lo que no tiene ningún sentido explicar lo que hecho, si lo he hecho o no, ni las sensaciones ni nada de todas estas tonterias...
Hoy, es el día en el que el cerebro y el corazón de Nuria han dejado de latir... por que? es muy injusto, nadie mereze morir, pero hay casos, en los que de ninguna forma sabes encontrar una explicación y/o justificación. En que tenemos que creer si de verdad hay algo!
El martes de la semana pasada, fué el último día que coincidí con Nuria por motivos profesionales en mi despacho. Era una compañera/persona ejemplar, envidiable por su carácter... y por muchas cualidades.
Compartiamos una gran afición, el ciclismo, tema con el que siempre acababamos hablando después de toda gestión laboral. El pasado miércoles, cumpliendo ella con sus ganas de progresar y entrenar, tuvo un fatídico accidente en el tramo que hay entre el km28 y St. Llorenç Savall.
Al principio, todo y la gravedad del mismo, parecía que la cosa no iba a ir mas allá... cumpliendose al final un desenlaze trágico.
Nunca te olvidaremos Nuria. Has sido, eres y seras genial. Descansa en paz...

Todavía con las piernas cansadas

Segunda jornada de recuperación después de los intensos días de la semana pasada. De todas formas, la sesión de hoy era un poco mas intensa que la de ayer, pero mencionar que todavía los síntomas en las piernas son de pesadez.
Me ha costado un poco coger ritmo y mas todavía cuando tenía claro que no me quería integrar en ningún paquete, ya que seguramente eso hubiera hecho que me dispara de pulsaciones mas de la cuenta.
Al final me ha salido una un total de 1h 40min a una media de 123ppm y una velocidad media de 31,8km/h, algo que me ha sorprendido gratamente, después de ver también la media tan baja que he sacado de pulsaciones.
Si tuviera que puntuar del 1 al 5 la calidad del entreno de hoy y el compromiso de complirlo según lo previso, enfocado única y exclusivamente a la recuperación lo haría con un 5.
Al final, la apagada de luces del circuito, han sido las que me han indicado que ya se había acabado la partida y que había que marcharse para casa, esta vez no había opción a "insert coin".

a recuperar se ha dicho

Después de la intensa paliza de estos 4 días anteriores, hoy mas que en ninguna otra semana necesitaba como agua de Mayo subirme a mis rodillos y mover las piernas con el único fin de soltarlas.

Las sensaciones son de que las tengo muy contracturadas por la falta de estiramientos, por lo que de hoy no pasa que le dedique un mínimo de 15minutos.
Todo y esto, decir que encima de la bici no he notada molestia alguna, manteniendo en todo momento cadencias alrededor de las 100pedaladas y pulsaciones que en ningún caso han superado las 109ppm.
El entreno de esta tarde ha durado un total de 1h 2min, a una media de 29,7km/h, cadencia media de 97 pedaladas y pulsaciones medias de 102ppm.
Como lo prometido es deuda, facilito los datos y resultados de la sesiones de estos días anteriores:
JUEVES: 120km a un velocidad media de 28km/h y pulsaciones medias de 126.
VIERNES: 94km a una velocidad media de 27,6Km/h, pulsaciones medias de 125 y máximas de 173.
SABADO: 130km a una velocidad media de 30km/h, pulsaciones medias de 130 y máximas de 176.
DOMINGO: 60km a una velocidad media de 27km/h, pulsaciones medias de 115 y máximas de 166.

De nuevo en casa!!!

Con el de hoy, ya hacía cinco días que partimos hacia Teulada (Moraira) al Campus que organiza el ex-ciclista profesional Eduardo Chozas.

La expedición de Terrassa la hemos formado diferentes integrantes del CC el Diari, como han sido: Jaume Gorina-Esmeralda, Gabriel-Victoria, Rabasa-Rocio, David Alcaraz-Eva-Eric, Javi, MªJosé y yo.
A todos ellos darles las gracias por ser partícipes de los muy buenos momentos que he vivido y que por siempre quedaran en mi mente.
Una vez en Teulada y después de la charla de presentación de Eduardo Chozas, descubrimos que el "paquete" de ciclistas se dividirá en diferentes grupos, para diferenciar la condición física de todos ellos, y hacer que para todos en general, las rutas fueran no solamente mas agradables sinó también mas aprovechosas.
Todos los nuestros, fuimos repartidos en diferentes grupos, quedándonos en el primero de ellos Javi, David Alcaraz, yo e incluso Mª José que se atrevió a acompañarnos un día (madre mía cuanta clase que tiene la muchacha y mas de uno tardará en el olvidarla cada vez que se suban a sus bicis...).
Las rutas las tengo que definir como "espléndidas", no solo por el recorrido, sinó por su clara asimilación a entrenos de alta calidad que se han podido extraer de ellas. Han habido momentos de arrancadas, momentos de empezar a coger ritmo de subidas, momentos de rodar con fuerza en llano... momentos de todos.
Por lo que respecta a mi condición física, si algo tengo que destacar sería:
(1) La rápida recuperación de mi cuerpo... puedo dispararme a mas de 170pulsaciones y en un tiempo muy muy breve, puedo llegar a situarme por debajo de las 100ppm.
(2) La sesiones de andar con pesas en los tobillos y de pesas en el gimnasio, me estan ayudando a tener fuerza para arrancar en diferentes momentos con fuerza.
(3) Mi cuerpo se está acostumbrando a asimilar mis +/-66kg de peso... algo que noto claramente en las subidas.
Entre otros aspectos a destacar, decir que a las 23h del domingo, tengo las piernas hiper-contracturadas, debido a la falta de mis sesiones de estiramientos-compex a las que ya estaba acostumbrado (hoy tampoco tengo fuerza de mas... mañana será otro día y volvemor a la rutina ya habitual).
En, fin quiero acabar recomendando esta experiencia a todos los que tengais la oportunidad de hacerla, es un buen entreno, puedes conpartir experiencias con grandes compañeros y se disfruta de la bici.

Foto con "Pablo Bueno", integrante del staff técnico de Ciclismo a Fondo
Mañana, intentaré tenerlo todo mas ordenado y ya os pasaré los datos técnicos de los entrenos (km, ppm, velocidades medias...).


Sigo recuperando!!!

Hoy ya tenía unas ganas locas de subirme a mis rodillos y de ejercitar mis piernas (ayer no hice nada).
La sesión de hoy ha sido de escándalo, ya que mis piernas una vez han entrado en calor, parecían otras (que razón tenía el "bicho" con decirme que tenía que descansar). Me rodaban solas y volvía a recuperar la agilidad que estos días atras había perdido debido a la fatiga que estaba acumulando.
Hoy me había propuesto "sanear" todo mi cuerpo, así que como en sesiones anteriores, me he vestido de largo y para mi trastero a sudar

Los minutos han ido pasando y cada vez las sensaciones eran mejores (que alegría), no solo en cuanto a piernas, sinó también en lo bajo que he mantenido el pulso.
Gracias al teléfono, me he dado cuenta de la hora que era y he decidido dar por finalizada mi sesión (ya había bastante), ya que se me ha pasado volando.
Al final ha salido un total de 2h a unas pulsaciones medias de 106ppm, cadencia media de 102, watios medios de 140 y una velocidad media de 32km/h.
Ya está 100% equipada... Desing by Nico

Después de 47 días, llega el primer día de descanso

Des de que empezó este nuevo año 2009, he cumplido sin faltar ningún día con mi planificación deportiva.
Durante 47 días me he sobrepuesto a la climatología, y todas las adversidades que se han cruzado por el camino (viento, lluvia, frío), alternandolas tanto con sesiones de bici, rodillos o caminatas por la montaña. He llegado a andar mas de 3h con pesos en los tobillos y a paso militar, exprimiendome en todas las escaleras posibles, pasarme 3h seguidas encima de mis rodillos, aguantar sesiones de mas de 3h 40min bajo una lluvia incesante o incluso salir a rodar días como los de St. Esteban, Navidad, Año Nuevo o Reyes, sin darle mayor importancia a la festividad que indicaba el calendario.
Hoy, es un día diferente, por que HOY, mi cuerpo se merecía que lo escuhara, dejandolo recuperar y cargar las pilas.
Me voy para la cama y con la clara sensación de que me falta algo. Decir que son las 23:35 de la noche, acabo de cenar, y he subido las escaleras de casa para cambiarme y ponerme los "cullotes" con la intención de bajar hacer rodillos (menos mal que ha coincidido que me ha llamado Chamorro... y sus palabras han sido -estas loco-; seguramente tiene razón).
Son ya 5.500km que llevo acumulados en las piernas, des de mediados de Noviembre que di por inaugurada la temporada, así que creo que puedo, debo y tengo que estar tranquilo (los deberes para superar los primeros exámenes estan hechos y con creces).
Acabo de hacer estiramientos y a dormir... que eso también recupera y recordar que esta semana me espera de jueves a domingo (ambos incluidos), sesiones full time de entreno (ESTARÉ DE VACACIONES).
Venga muchos ánimos a todos y para adelante.

Desastre? Decepción?... no se como titularlo

Hoy me tocaba la segunda carrera de esta temporada, con el buen sabor de boca de la anterior de la Bisbal.
A las 10h de la mañana se daba el pistoletazo de sálida, con un pelotón de mas de 200 corredores y con una temperatura donde el termometro del coche no marcaba mas de los 4º.
En los primeros lances, como ya es de costumbre se ha sálido a ritmo muy alto, intentando en varias ocasiones crear diferentes fugas que rápidamente eran neutralizadas. Sin tenerlas todas conmigo mismo, pero queriendo exigirme al máximo, he querido aprovechar un momento de neutralización, para arrancar con fuerza y mirar haber si conseguía que conmigo se viniera algún que otro corredor. Durante unos 2-3 km, hemos marchado fugados Carlos Lara y yo, hasta que al final hemos sidos engullidos por el paquete. Las sensaciones no eran nada buenas, ya que mis piernas estaban muy pesadas.
Casi sin recuperarme, ha llegado la primera ascensión. Se ha subido a mil (al menos esa es la sensación que yo he tenido). No cogía ritmo y junto al haber empezado bastante atras, ha hecho que no pudiera entrar en el grupito de 30 unidades que se ha hecho por delante (HOY NO IBA NADA FINO y el sufrimiento desagradecido estaba asegurado). Al final de la bajada, eramos no mas de 20 corredores y a una distancia de 100 metros teniamos el grupo que nos precedía. Quería estar tranquilo y con confianza que entrariamos, pero la falta de entendimiento, ha hecho que se nos fueran definitivamente (QUE RABIA).
He intervenido en los relevos, pero mis sensaciones de piernas, se alejaban mucho de las de la semana pasada.
Definitivamente, el grupo se ha convertido en lo que yo diría "EL PAQUETO LOS TONTOS" (entre los que me incluyo y además el primero, que nadie se ofenda), pero poco a poco, nos hemos convertido en un grupo de 50-60-70-80 unidades? No lo sé, pero eramos muchos, donde todos los que iban entrando cogian alas y fuerzas y como no, tenian que demostrar que habían entrado delante (claro, supongo que debe ser super importante esprintar para llegar el 70 o el 71, en fin sin comentarios).
Resultado: suspendido
Valoración: por no sufrir 200 metros más en el primer puerto, me he cortado y ha representado tener un desastre de carrera.
Sensaciones: Dolor de piernas, no las tenía nada sueltas y en el primer puerto se me han puesto como piedras. Me costaba mucho subir de pulsaciones y la vez mantener altas, ya que me generaban mucha fatiga.
Destacar como positivo (si hay algo que destacar): El 7º clasificado en la categoria Master30 ha entrado con el mismo tiempo que yo (claro con el multitudinario paquete que eramos...). Y a 3min30" del primer clasificado.
Al final un total de 71km a 36Km/h a unas pulsaciones medias de 146 y máximas de 167ppm.
Hoy mi estado de ánimo hace que no tenga ni tan solo ganas de colgar ninguna imagen... en fin, ánimos y desenado que llegue la próxima!!!

Suma y sigue

Los fines de semana se convierten en días claves dentre de mi planificación para acumular km's y hoy, todo y que mañana tenemos carrera, no iba a ser menos.
La sesión de hoy era clara, fondo y combinar durante la mitad del entreno, diversas series explosivas para despertar las piernas y prepararlas a las multitudinarias arrancadas que se produciran mañana en Bescanó.
No podía de ser de otra manera y lógicamente, las series y el intenso ritmo de ayer, no pasaban desapercibidos en mis piernas.
Una vez en Calders, Jordi Soler (últimamente se está convirtiendo en mi lanzador y des de aquí se lo quiero agradecer) y yo, nos hemos dirijido hacia Moià mientras la resta de compañeros se avituallaban en las "piscinas". Las series han sido de mucha calidad, ya que no solamente consiguiendo una gran velocidad en ese momento, sinó que Jordi se ha encargada que durante el intérvalo de recuperación no bajara drásticamente el ritmo (vaya un galgo que está hecho...).
De vuelta al punto de encuentro con la resta de compañeros y avituallarnos solamente con una Coca Cola, hemos partido camino a Terrassa. Ambos, teniamos muy claro que al llegar a la ciudad, no habriamos cumplido con el tiempo previsto, así que sin pensarlo, vuelta entera en la rotonda de Can Petit y dirección de nuevo hasta las "Arenas". Antes por eso, decir que nos hemos repartido una barrita "Powerbar". Estan buenas eh Jordi... son todo un manjar.
Al final contentos por el entreno de hoy, que han salido un total de 4h 40min, unas pulsaciones medias de 124ppm y máximas de 165pm, mantenindo una velocidad media de 29,3km/h.
Hoy otro compañero de lujo, el corredor egarense David Lozano, campeón de campeones (madre mía como va el tio).

Así me despido y haber que nos depara la carrera de mañana............ A TOPE.
La cosa va cogiendo forma.

Dia de sorpresas

Hoy ha sido un día de buenas sorprisas, os explico:
(1) Mis piernas han funcionado genial, muy recuperado de las sesiones de estos días anteriores (si es que los jueves dedicados a regenerar y los estiramientos continuados día a día son geniales)
Mis compañeros de hoy eran de LUJO, David Alcaraz (Campeón de España Policias y Bomberos), Adolfo Garcia (Campeón Cataluña Master30), David Sánchez (Campeón Metas Volantes Master30)... vaya unos cracks, esto si que es calidad!!!

Muy concienciado de que tenía que hacer mi entreno, solo salir de Terrassa... había que ponerse a trabajar.
Ha salido un carrilet, consiguiendo mantener una media de 32km/h y aprovechando el más mínimo repecho para revolucionar mi corazón como si un 16v se tratara (pulsaciones máximas de 173 y medias de 141ppm), en un total de 2h 19min.
(2) La báscula sigue dándome buenas alegrias y la intensidad de mis entrenos no pasan desapercibidas... que bien que vamos.

(3) Ya te hechaba de menos, si si....................... a mi querida "Scott", que buenos recuerdos tengo de ella!
El 31 de Diciembre nos despedimos voluntariamente para mejorar nuestra imagen... y tachannnnnnnnnnn... ya estaba. Aquí os pongo unas fotos para ir haciendo boca. Ya la vereis montada

A sudar!!!

Los jueves se estan convirtiendo en el día mas tranquilo de todas las semanas des de que inicie mi planificación y preparación.
Es como diría aquel, la "vispera" de una gran celebración, donde lo que hay que celebrar son los tres intensos días que me quedan por delante (viernes-sábado-domingo).
Quiero creer o al menos esas son las sensaciones que tengo, que los días previos a sesiones intensas me viene bastante bien hacer rodillos donde provoco sudar con intensidad, así que hoy, de nuevo, me he vestido de largo (cullotes - chaqueta invierno) y a sudarrrrrrr.


He buscado durante toda la sesión , buscar cadencia y a la vez controlar mucho mi ritmo cardiaco, evitando que bajo ningún concepto sobrepasara los 115ppm.
Al final una sesión de 40 minutos, 108ppm medias, 101 cadencia media, mas mi ya habitual sesión de Compex.

2/3 partes del entreno

Desafortunadamente, no he podido cumplir al 100% con el entreno que tenía previsto para hoy. Las causas y/o motivos han sido:

(1) Nada mas salir de Terrassa a la altura de la "Fuente las Cañas" me he cruzado con una máquina segadora que estaba limpiando los laterales de la carretera. La mala fortuna ha hecho que diferentes partículas entraran en mi ojo derecho, provocándome una intensa molestia que no me ha dejado concentrarme en el entreno, ojo lagrimoso... Incluso es ahora y todavía sigo teninedo molestias, con la confianza que las múltiples sesiones que he hecho de tirarme agua limpia, tengan efecto y mañana esté mejor.
(2) De nuevo, el ya cansino compañero que se está haciendo habitual durante mis entrenos, el "viento". La fuerza del mismo, ha provocado que me desgastara mas de la cuenta antes de lo deseado, ya que estaba bastante obsesionado con la velocidad media de mi salida.
(3) Por si fuera poco el viento, unas fatídicas nubes amenazaban una intensa lluvia, y HOY, si que no me voy a mojar... todo y que en diferentes momentos he notado ese suave "chirimiri"

(4) El entreno de ayer, y el no haber podido estirar ni hacer mi sesión de COMPEX, han hecho que hoy no tuviera las piernas nada sueltas... mira que lo se que es muy importante estirar ehhhh.

Todo y estos factores anteriores, me esforzado todo lo que he podido, para cumplir en 2/3 partes con mi planificación, buscando una ruta con diferentes repechos donde me exprimía con intensidad en ellos, llegando a casa con un total de 2h 12min de entreno, unas pulsaciones máximas de 167ppm y medias de 136ppm.
Creo estar teniendo sensaciones que seguramente durante mi vida ciclista no había sentido antes, como: mayor espíritu de sacrificio, mayor potencia en mis pedaladas... Todo y eso, no tengo que dejarme llevar por la ambición de querer ir a mas demasiado rápido (hay que ir poco a poco), ya que no quisiera reventar antes de la cuenta.

Quien dijo "Hamster"

No tenía otra opción, así que me tocaba una larga sesión de circuito (que largo que se me iba hacer dar tantas y tantas vueltas...).

Menos mal que he podido contar con la compañía de Jordi Soler, al menos durante 1h me ha hecho compañía, conseguiendo hacerme mucho mas ameno mi entreno.
Durante toda la sesión me ha acompañado un intenso viento, que me ha dificultado mucho rodar con comodidad. Seguro que para un día como los de hoy, me hubiera resultado muy útil poder entrenar con un medidor de potencia tipo "CycleOps power" donde hubiera podido medir con mucha exactitud los watios movidos, y no solo guiarme con la velocidad media, la qual quedaba claramente desvirtuada con las intensas ráfagas de aire.
Me he podido controlar muy bien el pulso todo y los diferentes altos y bajos provocados por las condiciones climatológicas. Tengo la sensación de estar recuperando muy bien el esfuerzo de los intensos días anteriores (viernes-sábado-domingo), todo y que mañana lo podré comprovar.
Al final me ha salido un sesión de 2h 20min, donde durante las primeras 2h 7min he conseguido una velocidad media de 32,9km/h, a un pulso medio de 141ppm (claramente mas bajo al de hace unas semanas y recordando que no hacía tanto viento en aquelentonces).

Hoy por eso, tengo una sorpresa que mostraros y es que poco a poco me voy hacercando al peso que tenía fijado, valorar que la foto, es con cámara en mano.






a Recuperar!!!

De nuevo Lunes y vuelvo con la ya habitual sesión de recuperación, oxigenación y regeneración de mis piernas.
Después del tute de ayer (90km) a una media de algo mas de 40km/h y con mucho desgaste, creía que tendría las piernas mucho mas trinchadas de lo que realmente he sentido una vez me he subido a los rodillos.

He rodado con mucha facilidad y comidad, sin llegar en ningún momento superar las 111ppm. Para contrarestar esta baja intensidad y asegurarme que rompería a sudar, factor que tenía claro me ayudaría aun mas a expulsar el "Ácido Láctico" de mis piernas, he decidido hacer el entreno de hoy con culotes largos y chaqueta de "windstopper" (como es sabido, mis rodillos estan en un trastero, así que el sudar estaba ya asegurado, jeje).

Estoy contento, motivado y quiero ser agradecido con todas las personas (amigos y demás...) que estan a mi lado dándome su apoyo... muchas gracias.
Al final un total de 1h 30min, a una media de 105ppm y una cadencia media de 96pm

Buen sabor de boca

Después de la fatiga que amulaba al finalizar la sesión de ayer, era para mi toda una incógnita saber como me encontraría y como tendría de recuperadas mis piernas para la intensa sesión que les iba a dar (Carrera Social de la Bisbal).
Hoy me he dado cuenta de lo importante que ha sido la buena base de entreno que he hecho durante estos mesos, acumulando horas y horas encima de la bici y un total de más de 4.8ooKm. Tenía las piernas muy recuperadas y mucho mas de lo que creía, teniendo en cuenta que ayer complí con mi preparación y llevaba ya 6h 30 minutos de entreno des de que empezó el viernes!
Siendo un clásico y como ya es habitual en las carrera, se ha salido a 1.000 por hora, enfilando rápidamente a todo el páquete... bueno más bien "paquetón" ya que eramos más de 200 corredores.
El exceso de corredores, ha hecho que muchos salieramos sin dorsal, no estando reflejados en la clasificación de la misma. Al principio con un poco de recelo y queriendo pasar un poco desapercibido (no llevaba dorsal), quería mantenerme en la cola de grupo, pero poco a poco, he ido adelantado posiciones, hasta encontrarme en diferentes ocasiones en cabeza.
Los intensos cambios de ritmo, me han pasado un poco de factura, ya que no tengo el cuerpo todavía habituados a ello (el tiempo al tiempo), pero he conseguido superarlos como buenamente he podido (pulsaciones máximas de 174ppm que para mi frecuencia cárdiaca habitual -34ppm en reposo- no està nada mal).
A 5km de meta, y después de superar una inmensa recta con viento de cara y todos encunatados, me he cortado, faltándome no mas de 50metros para estar dentro del grupo delantero. Ya era hombre muerto... el paquete iría mucho mas rápido que la grupeta que nos habiamos quedado de unos 10 corredores. Valorar que me he recuperado muy rápido, intentando dar enseguida velocidad al grupo, donde las piernas me seguian respondiendo.
Valoración positiva, siendo consciente de mis posibilidades, pero creo que este es el buen camino por donde hay que ir.
Al final poco mas de 2h de entreno a una máxima de pulsaciones de 174 y medias de 149, con una velocidad media de 40km/h
(Lo siento, pero hoy no hay foto...).

Muy CANSADO

La acumulación de horas y km's encima de la bici, junto con las series de esta semana (miércoles-viernes), han hecho que hoy sábado no me levantara nada recuperado y mas que piernas, tuviera dos prolongaciones que se cargaban y ponian duras como piedras.
Ante el mas mínimo repechón, notaba que me subía un poco de pulsaciones per enseguida me convertía en una apisonadora, y no por ser "intratable", sinó por la pesadez y torpeza que llevaba en lo alto.
Estos síntomas me han hecho darle muchas vueltas durante toda la salida de hoy, ya que en un principio, MAÑANA DEBUTO y creo que no lo voy hacer en mis mejores condiciones, al menos si mañana estoy como hoy, me alejo mucho de mis sensaciones de días atras.
Por otro lado, la carrera de mañana no podía tampoco alterar mi preparación, así que "quién ajos come, ajos pica"
Resaltar que hoy ha sido para mí, el día mas frío de todo lo que llevamos de invierno. Seguro que para muchos que hayan rodado por el litoral o cerca de él les parecerá extraño, pero os puedo asegurar que incluso en algun momento me han dado ganas de bajarme de la bici (en Castellterçol, había en algunos tromos cortos, hasta un palmo de nievo en el margen de la carretera...) todo y eso no hemos perdido el sentido del humor de la grupeta.
Nuestra ruta, se había planificado para encontrarnos con el "CLUB 60" de nuestro Club. Su encuentro, ha sido nuevamente digno de inmortalizarlo... solo ellos pueden ser capaces de todo eso y mucho mas (os lo aseguro!!!).
ROCIO, bienvenida al mundo del "Tuning Bike", con el último retoque, decirte que ahora tu bici si que se encuentra dentro del Top Ten, vaya, para colgarla en una revista, con el título de "MI PEPINO Y YO" (entiendase Pepino=bici... je je je; Rabasa que no iba por ti ehhhhhhh!!!).
Haber si los visitantes de este blog, encontrais las dos diferencias, respecto a la foto colgado de hace tan solo dos semanas...
Al final ha salido un entreno de 4h 19" a 117ppm y un total de 120km

Contra viento y marea

Aprovechándome de unas gestiones laborales que tenía que hacer en Terrassa, me he permitido el gran lujo de salir a entrenar bastante puntual sin demorarme en el horario.
Justo antes de salir de Terrassa (le ha ido de poco, je je), he recibido la llamada de otro crack y gran compañero... Adolfo.

Me he decidido a esperarle, total el se lo merecía, al menos por todas las veces que me ha ofrecido su hombre para cogerme cuando he llegado "apajarao" perdido.

Hemos empezado el entreno, intentando esquivar las nubes que se divisaban, eran negras... joder si yo recuerdo haberlas dibujado de pequeño de color azul.
Justo salir de Sentmenat han empezado las series, así que para no desbirtuar el entreno, no podía contar con la colaboración de Adolfo... madre mía que angustia, una, y otra, y otra hasta que se han acabado, reconocer que durante un momento (muy corto por que rápido me lo he quitado de la cabeza), me ha venido a la mente, es necesario tanto esfuerzo? PUES SI CHABALES. Todos lo sabemos y la vida es esfuerzo, ya sea físico, psicológico,... por que a nadie nos regalan nada.
Ya de vuelta para casa, nos hemos encontrado con nuestro esperado compañero y con el que ya habiamos acordado hacer coincidir nuestra ruta, Jordi Soler.
Menos mal que a los de Repsol se les ocurrió poner una Gasolinera en Sentmenat, por que nos ha servido de buen resguardo delante el Tormentón que ha caido.
Cuando ya creiamos que necesitariemos algún coche de asistencia para volver a casa, nos hemos cargado de moral y para Terrassa dando pedales. Con las piernas frías por la temperatura y la parada, a nadie le aconsejo ir detrás de Jordi durante la subida de la "Eléctrica", madre mía que fácil lo hace el, pero coño, que duro se nos hace a otros, así que apretando los dientes, lo subimos a plato.
Al final una ruta de 2h 3min (la lluvía no nos ha permitido más pero los días cada vez son mas largos), con unas pulsaciones máximas de 170 y buenas sensaciones en las piernas... se me olvidaba, hoy 66,3Kg en la báscula

Aunque no tenía ganas, había que entrenar


Hoy era de esos días en los que la cabeza no me acompañaba; No tenía nada en concreto que me estubiera perjudicando , pero esos estímulos que recibimos diariamente y que a la vez nos motivan o nos impulsan a hacer las cosas, los tenía hoy prácticamente en "Standby". Bueno seguramente es de esos días TONTOS que tiene habeces el ser humano.
Menos mal que la sesión de hoy era para recuperar y regenerar las piernas después del entreno de ayer y prepararlas para lo que ya es habitual el tute de los próximos tres días.
Finalmente, sesión de transición que ha durado 40 minutos, a una media de 95 pedalada/min, 106 ppm y velocidad media de 30,5km/h.
Nos respetarà el tiempo?

La primera mini-estrujada de la temporada

Hoy ya me ha tocado la que iba a ser la primera "mini-estrujada" de la temporada y como no, he podido disfrutar de la compañia de un excelente corredor en categoria élite...
La primera fase del entreno, la he hecho en solitario, consiguiendo un buen ritmo y donde las piernas me transmitian buenas sensaciones. En algún momento, creía que me costaría subir de pulsaciones, pero todo ha sido encontrarme con Jordi Soler en el punto justo donde habiamos ya acordado, que el tio se ha encargado de que las pulsaciones me subieran por las nubes.
Aprovecho esta mínima redacción para brindar unas palabras de apoyo para Jordi, y una vez mas me he dado cuenta, que todo y que no se encuentra en su mejor momento de forma (la maldita lesión que arrastra ya de la temporada pasada), hay que reconocer su clase y sus aptitudes encima de una bici, madre mía, cuando da GAS, lo hace de verdad... ÁNIMOS CAMPEÓN!!!

He podido realizar un entreno mucha calidad y mixto, donde la primera fase ha sido en ruta y la segunda inmerso de nuevo en el recorrido de nuestro Circuito.

Por lo tanto, he podido cumplir con mis 3h de entrenamiento a una media de 32,7km/h y pulsaciones de 138ppm (pulsaciones que ya adelanto han sido mas altas, debido que durante la transición de cruzar Terrassa no he parado el pulsometro).

Cuanto da de si un día

Madre mía, hoy si que pudo decir que des de que sonó mi despertador esta mañana (6:30am) no he parada hasta hace escasamente 20 minutos que he cenado.
Jornada laboral intensa, menos mal que lo tenía todo organizado, ya que sinó me hubiera resultado difícil entrenar hoy.
Después del entreno, si creia que ya se había acabado la jornada estaba equivocado y tenía que cumplir con mis tareas "domésticas", limpiar la bici de MªJosé, que tal y como estaba, mañana era imposible la pudiera utilizar si no se quería arriesgar a desgastar algo mas de la cuenta.

La sesión de hoy ha sido a mi parecer muy satisfactoria, consiguiendo cumplir con un total de 2h 5min. a una media de pulsaciones de 125ppm, 148Watios y 105 pedaladas minuto. Hoy ya no me veo con fuerzas de realizar mi ya habitual sesión de estiramientos... seguro que me quedaría dormido realizándolos, así que antes de eso me voy a dormir, tengo que estar suficientemente recuperado para la sesión de mañana.

De nuevo rodillos!

Es Lunes y empezamos de nuevo con sesión de rodillos para recuperar las piernas y prepararlas para los días mas intensos de esta semana.

Empiezo Febrero con 4.500km en las piernas acumulados des del día 1 de Noviembre, fecha en la que di por inaugurada la temporada del 2009. Es esta la semana de un nuevo cambio en mi preparación, en la que intentaré ir aumentando los picos de pulsaciones (quiero ir preparando un poco el cuerpo para las Sociales que ya se acercan).
Tengo que reconocer que hoy tenía un poco de miedo antes de subirme a los rodillos, ya que las malas sensaciones de todo el fin de semana me han hecho dudar sobretodo ayer domingo, de mi estado de forma. Menos mal, que una vez calentado y cogido ritmo, he ratificado que el dolor muscular del fin de semana era por falta de ritmo y temperatura tal y como ya había comentado (la lluvia me ha pasado estragos y no solo musculares, sinó también con una importante rozadura que acabó derivando en una intensa quemada en el muslo).


Me he sentido cómodo, haciendo un total de 1h 24min, con una cadencia media de 105ppm, pulsaciones medias de 117 y velocidad media de 33,7Km/h.

Otro día sin cambios

Como ya era de esperar, la mañana de hoy poco tenía de diferente a las que nos vienen acompañando últimamente.
Si que tengo que renconocer que hoy no me apetecía nada mojarme, pero la tregua que había a primera hora, me ha hecho confiarme demasiado, no solo a mí sinó también a mis compañeros de ruta (MªJosé - Chamorro - D.Alcaraz).
El frío de la mañana y la carretera mojada hacía que no consiguiera coger ritmo, ya habitual durante estos días.
Al final hemos tenido que abandonar con la ruta prevista y volver para casa, una vez mas empapados y con las bicis hechas polvo (con días como estos, la vida últil de todo nuestro material se acorta a marchas forzadas).
En fin, hoy dolor muscular (por la falta de temperatura y ritmo) pero consiguiendo hacer un total de 1h 33min a 110ppm/medias

Que buena compañía la de hoy... Mª José, ella siempre insaciable y dispuesta a pedalear