Desafiando la climatología en lunes, marzo 30, 2009

Después de la "campana" de ayer (deportivamente hablando), hoy no podía permitirme un día mas sin hacer nada, así que todo y la pinta que tenía el asunto, no me lo he pensado dos veces y dirección St. Celoni.

Sesión de recuperación activa suave soltando las piernas de los entrenos del viernes y sábado, aunque un poco más intensa que de lo habitual (me encontraba bastante bién).

Hoy mi ritmo lo marcaban mis pulsaciones, intentando no excederme de las 115ppm, algo que en algunos momentos he superado claramente, pero os aseguro que no me daba ni cuenta, cosa que por otro lado me satisfacía gratamente.

La ruta de hoy se está convirtiendo en un clásico para los Lunes, ya que su recorrido sin desnivel, me ayuda también a que mis piernas empiezen a coger tono para las sesiones de la semana.

Al final me ha salido un total de 1h 35min asoliendo una distancia de casi los 50km. Espero que esta semana se desvanezcan las malas sensaciones de los días anteriores.

29/III/09.......... agua en domingo, marzo 29, 2009

Cuando llegará de una vez por todas el buen tiempo...? Eso es lo que nos preguntamos mas de uno cuando una vez mas te levantas con ganas de entrenar y el cielo amanece lluvioso y muy lejos de querer despejarse.

Estaba todo planificado para hacer la primera que iba a ser la salida de entreno con todo el "Team Trujillo" al completo y con la equipación oficial, momento en el que ibamos aprovechar para realizarnos la foto de equipo.

Todo esto se ha ido al traste, pero haciendo buena labor de equipo, hemos complido con la cita y al menos hemos desayunado. Cuantas risas, cuantos palos, cuantas arrancadas, cuantos rebufos,... vale vale que me pongo ya nervioso solo de pensarlo (jejejejeje).

En fin que de eso se trata, de los buenos momentos que hemos vivido y los que estan por venir.

Al fin hemos acordado y confirmado nuestra participación a la vuelta Navarra (5-6-7 de Junio) y vuelta Tarragona (26-27-28 de Junio), ya que las otras opciones han quedado descartadas por estar ya cerradas las inscripciones. Vaya un equipazo que vamos a ir, así dará gusto correr.

No quiero olvidarme de todas aquellas personas que han colaborado para que todo esta sea posible como: Fico Gest - Wet&Dry - Trujillo - Tot Net dado que sin ellos esto no hubiera sido posible.

Por lo que hace referencia al entreno de hoy.... ejem ejem... un poquito de sofá yyyyyyyyy... ya está.

Día gris en domingo, marzo 29, 2009

No era de aquellos días mas apetecibles para montar en bici y mas sabiendo que en un 90% de posibilidades nos mojábamos.

El día se levantaba gris, humedo y con el asfalto empapado (que gran diferencia comparado con el de ayer).

Una vez más, está comprovado que la climatología no es algo que frene a la gente de nuestro club, ya que al menos en la Colla A eramos unos 22 con guerra y desafiantes al tiempo.

Mi intención era dejarme llevar durante la primera parte de la mañana, pero con corredores com los de la foto, esto era imposible.

Todo y la fatiga en mis piernas de la sesión de ayer, he recuperado lo suficiente para poder estar delante, sintiendo que hoy subía mejor de pulsaciones y que al menos mis piernas parece ser se van cogiendo de nuevo tono.

Al final un total de 2h 33min a una media de 126ppm y una máxima de 172ppm, con un total de 70km.

Miedo me daban las series de hoy!!! en viernes, marzo 27, 2009

(vaya maquinón... de piernas... hayyyy de bici!!! jejeje)

Reconozco que hoy tenía hasta miedo solo de pensar la intensidad del entreno que me esperaba hoy. Recordaba lo que sufrí la semana pasada con un entreno parecido al de hoy y sinceramente, tenía un mar de dudas de que como responderían mis piernas...

Menos mal que ha última hora y todo no encontrarse bién, Adolfo ha hecho un esfuerzo y ha decidido animarse y venir conmigo.

Teniamos que hacer 3 series de en puerto y que mejor que dirigirnos a la "Serra del Obac", así que Obac para arriba por Terrassa y Obac para arriba por la vertiente de Rellinars. La intensidad era alta, algo que le venía de perlas al Adolfo para sacarme los ojos y me los ha sacado bién... Quién nos haya visto, habrá pensado...coño estos dos no se llevan muy bién.

Me ha costado mucho mantenerme en las 165ppm y lógicamente ha sido casi imposible llegar a las 170ppm. Sigo teniendo sintomas de que mi corazón quizás si que tiraría más, pero mis piernas no funcionan del todo.

Ya de camino a casa, nos hemos encontrado con mi querido amigo Martí, así que otra vez para arriba, pero esta vez si que más chino-chano (ya era la 4 vez que subiamos el Obac y esta última des de Castellbell i el Vilar)

(Martí quina cara que fas ehhhh!!! et veig una mica suat, jejeje)

En un total de 80km, nos ha salido un desnivel acumulado de casi 2.000metros, cosa que no está nada mal. Al final un total de 2h 47min a una media de 132ppm y máxima de 171ppm.

6,440kg... increible pero cierto en jueves, marzo 26, 2009

Hoy jornada de descanso total provocada por varios motivos:

(1) Mi "abuelita" se cayó hace unos días y hoy ha habido que llevarla a urgencias. Finalmente, nada grave, una pequeña fisura en el femur, que al parecer con un buen reposo, todo quedará superado.

(2) Ya todos sabeis, que los jueves es mi día de recuperación, donde tengo permitido incluso no hacer absolutamente nada, y como no, he preferido dedicarme a mi "abuelita"... ella merece esto y mucho mas.

Ya me han entregado mi nueva "killer", si si, mi nueva GIANT Advanced TCR, donde una vez hemos hecho la prueba de fuego (la báscula) me he quedado de piedra (comprovarlo vosotros mismos).

Pensad que los 6,44kg son de bici completa, es decir incluyendo esos pequeños detalles del montaje (pedales - 2 portabidones - sensor de velocidad - instalación completa del cuenta).

Mi gran amiga Rocio, vende su inpecable pepino cuadro Look. Os aseguro que está intacto, ya que no excede de los 6000km y no ha cogido ningún día de lluvia (garantizado). Ha tomado la decisión de venderlo y todo y el precio que veis en el pertinente cartel, os adelanto que ya me ha informado que está dispuesta a llegar a un acuerdo con el que esté interesado...para más información escribirme en el Blog y ya entraremos en mas detalle.

Primer día de corto en miércoles, marzo 25, 2009

Esta mañana cuando he preparado mi bolsa deportiva y después de cerrar la cremallera, me he replanteado la equipación que había puesto y he decidido volverme para abrir ya el cajón de los "cullotes cortos"... es curiso pero estan en el segudon cajón (ehhh Jaume)

Dios, cuando me los he puesto, he tenido que acudir inmediatamente a por mis gafas de sol, que blancas estan mis piernas (pero que poco van a durar así de blanquitas, jejejeje).

De nuevo, como compañeros de salida tenía a Sergi Mingote y David Sánchez, que son ya asiduos a mis sesiones de los miercoles (que bueno que vinisteissss).

Seguramente que mis piernas van a mejor, pero os aseguro que me empieza a desesperar un poco las sensaciones que tengo, ya que noto me cuesta subir de pulso y no es por fatiga de corazón, sinó por que las piernas noto que no me van a más (hoy por hoy lo hachaco a la bajada de peso, algo que quiero darle tiempo para que ellas, se adapten también a la situación).

El entreno tenía que ser en zona 3 (es decir "chimposillo"), algo que con ellos esto estaba asegurado.

Ha salido una ruta de lujo, podiendo disfrutar incluso de la zona del Samalús (cuanta calidad...).

Al final un total de 2h 30min a una media de 125ppm y máxima de 163ppm.

Esto me recuerda a playa!!! en martes, marzo 24, 2009

Mis sensaciones, poco a poco, vuelven a ser las de semanas anteriores, ya que ese dolor persistente de mis piernas está empezando a desaparacer.

Por otro lado, si que estoy notando alguna que otra molestia en la zona de mis rodillas y quiero creer que està siendo por alguna variación en mis medidas de la bicicleta. Confio que al final acabará remitiendo este dolor.

Me he puesto a rodar, rodar, rodar, rodar, rodar, y todo el rato iba a mi lado una persistente sombra, hasta que he visto un cartel que ponía, Hostalric/Blanes, cuando rápidamente me ha venido a la cabeza el mar... Ostras, quizás es el momento de volver hacia Granollers.

La sesión estaba marcada en zona 2, algo que he cumplido con todo detalle (pulsaciones medias del entreno 125ppm y máximas de 149ppm).

Han sido un total de 2h de entreno, llegando muy satisfecho, comodo y con la confianza que para la intensidad de los entrenos del fin de semana estará claramente recuperado.

Recuperando las piernas en lunes, marzo 23, 2009

La emoción de poder rodar hoy por la carretera de Cardedeu hasta pasado St. Celoni, me ha llenado tanto de emoción y me ha invadido tanto, que incluso he olvidado inmortalizar alguna de las escenas vividas.
Todos los sabeis, los Lúnes son días de recuperación en terreno llano y a ritmo muy suave (zona 1), pués ya he encontrado una ruta que me permite cumplir sobradamente con esta planificación (Granollers - St. Celoni - Granollers), aunque seguramente, encontraré nuevas rutas y mucho mas tranquilas, estoy convencido.
Después del dolor de piernas que tenía ayer domingo a primera hora, era de locos tener las ganas suficientes de subirme hoy en mi "flaca", pero sinceramente, a las 15h de la tarde, estaba deseando de cogerla.
Poco a poco, la experiencia de estos entrenos de recuperación, me hacen confiar ciegamente en ellos, ya que cuando los finalizo soy otro.
Al acabar este post, espero tener las ganas suficientes para cumplir con mi sesión de estiramientos.
Mañana os informo de los datos concretos de hoy, aunque ya os avanzo que ha sido por lo que recuerdo, 1h 38min, a una media que ha rondado las 98 - 100ppm y un total de 50km (como cambia recuperar en rodillos a recuperar en ruta...).

Ya llevo 7.375 Km's en domingo, marzo 22, 2009

De locos, eso es lo que pensarian muchos, e incluso se atreverian a exigir ver mi diario deportivo para creerse tal cifra.

Pues si, 7375km's son los que llevo ya acumulados en mis piernas des de que empezé la temporada a mediados de Noviembre del 2008.

Han habido días de todo, frío, mucho frío, hielo, nieve, lluvia, viento, mucho viento, poco sol, poquito sol, pero si algo si que ha habido durante estos días ha sido ilusión, mucha ilusión por querer hacer las cosas bién hechas y comprobar de lo que es capaz mi cuerpo deportivamente si me marca una buena disciplina (igual que he hecho en otros muchos ámbitos de mi vida).

Esta distancia, que he conseguido después de muchas horas encima de bici, no me ha hecho perder de vista aprovechar, buscar y disfrutar de los buenos momentos, rodeado de excelentes amigos.

Hoy por eso, era uno de esos días de disfrutar y sinceramente, como anillo al dedo me venía para mis piernas ya que os puedo asegurar que esta mañana me dolían como nunca jamas había recordado.

La ruta era dirección Valls, con un encanto especial, la "calçotada". El día no era malo, pero tampoco bueno. Ahora, todo ha sido salir del desayuno (hoy no me lo he perdido), que no solo nos hemos despertado nosotros, sinó también el sol. Madre mía, la grupeta ha salido a bloque... (cabrones que ganas tenías ehhhhhh). Cada uno, con su típica batalla (cuanto me hacen reir) y como ya me tiene acostumbrado Mª José, en el último puerto, se ha enganchado a mi rueda y para arriba... es de locos como se está poniendo esta muchacha y el espíritu de sacrificio que tiene, pero para quitarse el sombrero también el estado de forma que está cogiendo este año. Coronamos y para abajo con todo el desarrollo, donde hemos formado un grupito, en el que mas de uno no se descuelga por dignidad, esperando que se descuelgue la muchacha (claro con lo que se queja...). Enhorabuan jabata, vas como un avión...

Al final un salido inmejorable, y que restará ya para siempre en mi recuerdo... seguramente en el de todos.

Total unos 95 km a ritmo de xino - xano

Todo tiene una explicación!!! en sábado, marzo 21, 2009

Son muchas las personas (no afines a este maravilloso deporte del ciclismo) que se preguntan una y otra vez el por que de nuestro sacrificio, esfuerzo, dedicación, disciplina...
Es difícil de explicar, estamos deseando que llegue el fin de semana para levantarnos a las 7h de la mañana ingerir un buen desayuno y ponernos a pedalear con la misma ilusión que lo hacen los niños al ver la rua de reyes por Navidad... difícil de explicar estas ganas, no, ni mucho menos, esto es ILUSIÓN, ilusión por compartir una mañana con amigos, ilusión por sentirnos bién físicamente, ilusión por disfrutar de la vida y no dejar ni un solo minuto al que después nos tengamos que arrepentir de no haver aprovechado al máximo.

(he acabado todas mis provisiones, incluso gracias a Rocio que me ha dado una barrita cuando mas la necesitaba... si es que esta chica está siempre ahí)
Pués hoy, era de estos días. Por que hay que salir y hacer una ruta de casi 150km, exprimiendo el cuerpo al límite... pues por la ilusión, ambición, competividad y otras muchas sensaciones que una vez finalizada la salida nos hacen sentirnos llenos.
La ruta de hoy era lo suficientemente intensa para llegar a casa tocado y mas aun, sabedor que esto se compliría ya que ayer mi gran amigo Martí me dió la buena noticia de decirme que vendría con nosotros y no parariamos a desayunar.


(madre mía, es de locos lo que llega a tirar el bicho en tramos rodadores)
Se ha apretado en todos los terrenos, repechos, puertos, llanos, bajadas... que ganas tenía hoy la gente de la colla y si algo es admirable es que ninguno se queda y si en algún momento uno de nosotros tiene un momento de debilidad siempre hay compañeros ansiosos de hacerte mas llevadero el recorrido.
Durante la jornada he hecho diferentes series, diversas en repechos y otras tantas en llano, con el único fin de conseguir ritmo rodador y recuperar tono muscular que seguramente algo habré perdido con mi cada vez mas fina "figura"(jejeje).

Al final me han salido un total de 143km, a una media de 29,8Km/h, pulsaciones medias de 132ppm y máximas de 170ppm, con un total de 5h 4min.
(Estoy mas fino que nunca, solo confío en no perder la fuerza que pueda necesitar en las

Que gusto entrenar con solete en sábado, marzo 21, 2009

Ya ha llegado la primeva y prueba de ello el día que hacía hoy.

Me tocaba un día de sesión rodadora de disfrute en zona 3 (es decir no excederme +/- 145ppm) y así lo he hecho.

Conforme ha avanzado la jornada, las sensaciones han ido a mejor, ya que cuando me he subido en la bici, me he alegrado de no tener hoy día de series ni de intensidad alta ya que sinó no sé como me lo hubiera hecho.

Al final me ha salido un total de 2h 20min con una frecuencia media de 121ppm y 150 ppm máxima, a una media de 30km/h

(David, quines fotos més guapes ehhhh!!!)

Mas recuperado de lo que creía en jueves, marzo 19, 2009

Ayer acabé reventado y reconozco que todavía a primera hora de esta mañana sentía la fatiga en mis piernas, por lo que deseaba que llegara la noche para hacer mi ya típica sesión de recuperación.

Mi gran sorpresa, ha sido que conforme ha avanzado el día, cada vez me encontraba mejor, hasta que llegada la hora de mis ansiados rodillos (esta semana todavía no los había tocado), me encontraba suficientemente recuperado.

He decidido hacer la que seguramente es y será la sesione mas cortas de mis rodillos, 22min, a un ritmo cardiaco medio de 99ppm, cadencia de 98rpm, 99watios y 27,6Km/h

Extasiado pero contento en miércoles, marzo 18, 2009

Hoy era un día especial, por que como ya os había anunciado ayer, estrenaba una nueva planificación en mi rutina diaria, y era la de poder entrenar al mediodía incorporándome después en mi puesto laboral.

Tengo que darles las gracias a Adolfo Garcia, David Sánchez y Sergi Mingote, que una vez se enteraron de mi intención de salir hoy a entrenar sobre las 15h por la zona del Vallès Oriental, se han mobilizado para coincidir un buen rato juntos... Muchas gracias cracks.

Nada mas salir, me he dado cuenta de la intensidad del viento, por lo que ya imaginaba que la de hoy iba a ser una sesión dura e intensa.

Me esperaban por delante la primera jornada de series en puertos y he decidido hacerlas en la zona que va de Bigas i Riells a St. Feliu de Codines.

En las dos primeras buenas sensacions, manteniendome por encima de las 165ppm y consiguiendo un pico de 172 en los últimos 50metros. La tercera, madre mía la tercera, que sufrimiento, todo y eso me he mantenido sobre las 160ppm.

Al final me han salido un total de 2h 43min a una media de 130ppm y máximas de 172ppm, con un total de 80km y al borde del pajarón... (solo había comido un platano y una barrita).

Las piernas muy fatigadas, pero de eso se trataba, así que contento por la calidad del entreno y por las ventajas que estoy viendo con haberme matriculado en un nuevo gimnasio de Granollers.

Después de 8 años, me adapto a la situación en martes, marzo 17, 2009

Son ya 8 años los que estoy destinado laboralmente fuera de Terrassa y hasta la fecha, siempre había descartado apuntarme a gimnasios y otros centros deportivos fuera de mi ciudad.

Hoy, he roto con uno de mis principios y he decido matricularme en un gimnasio municipal de la localidad de las Franqueses (para que os hagais una idea los de Terrassa, es como si dijera un gimnasio en Matadepera).

Estoy totalmente convencido que lo de hoy va a ser un gran paso adelante para mí por varios motivos:

1.- Voy a poder desconectar (es decir hacer un kit kat) en mi jornada laboral, consiguiendo que no se me haga tan pesada...

2.- Voy a poder entrenar los mediodías, con luz solar (con lo agradable que tiene que ser eso), descartando ahora si, tener que hacer mis sesiones de entrenos muchas veces a altas horas de la noche.

3.- Voy a poder optimizar mucho mas mi tiempo, ya que ahora cuando finalize mi jornada laboral (20h - 20,30h) seguro que no encontraré tanto tránsito de Granollers a Terrassa.

4.- Y otras muchas cosas que creo iré valorando y dándome cuenta sobre la marcha.

Os tengo que ser sinceros, estoy ilusionado de las ventajas creo que esto me va generar y a la vez, la disponibilidad que voy a tener para poder entrenar... GENIAL... (mañana será mi primer día, ya os contaré).

Hoy sesión de nuevo en el circuito, hasta que han decidido apagar las luces y enviarnos a nuestra casa...

La jornada laboral me ha impedido llegar a la hora que tenía prevista, pudiendo hacer solamente 1h 45min, manteniendome en frequencias cardiacas entre las zonas 2 y 3. He acabado satisfecho por el ritmo que he mantenido durante toda la sesión y la fuerza de voluntad (es decir "coco") para aguantar el entreno, lógicamente no por la intensidad, sinó por las ganas que he tenido en algunos momentos de parar e irme para casa.

Estoy convencido que voy sobre lo previsto, donde una de las cosas que voy a tener que ir incorporando en planificación va a ser soportar el sufrimiento y ante todo recordar que cuando uno sufre sobre la bici, los de tu lado, también lo hacen...

Al finalizar este post, voy a intentar complir con mi sesión de estiramientos (abandonada últimamente) que tanto bién me ha hecho estas semanas anteriores.

Castigado!!! en lunes, marzo 16, 2009

Hoy y con la previa autorización del "Bicho" he modificado un poco la sesión de los Lunes!!!

Como castigo, me he exigido ir al circuito y rodar durante 1h 45min en zona 2 (es decir un punto por encima de lo que sería una situación normal).

Le he dado varias vueltas a mi actuación de ayer, y todo y estar contento por haber conseguido estar durante algo mas de 20min. en posiciones delanteras y haber sido doblado a falta solamente de 12min +3 vueltas, por otro lado he encontrado dos errores: (1) Exceso de prudencia (2) Falta de fuerza mental para aguantar el sufrimiento.

Poco a poco confio que los irés limando, ya que en ambos, su remedio está en asistir de forma sistemática a las carreras; te dan ese punto de chispa, soltura, manejabilidad de la bici... y muchas otras cosas.

Mis sensaciones en las piernas són un poco mas agarrotadas de lo normal, cosa que se lo achaco a la falta de estiramientos en las jornadas anteriores.

Me he olvidado mi pulsometro en el trastero, así que hasta mañana no os podré facilitar los datos técnicos.

Resumen del fin de semana en domingo, marzo 15, 2009

SABADO:
Salgo con la grupeta del Diari, en la que como es habitual, nos hemos juntados un paquete de más de 24 ciclistas (un buen paquete...).
Las sensaciones han sido dentro de lo previsto, donde cada día voy encotrándome mejor y esa sensación me gusta.
Al final me ha salido un total de 3h 37min a una media de 116ppm, máxima de 171 y un total de 90km.
Acabo la jornada contento y a la espera de descubrir mañana una nueva carrera para mí.

DOMINGO:
Carrera en Figueras "Guillemat". El recorrido todo una novedad para mí y sinceramente, muy lejos de la idea que yo tenía hace un tiempo de carreras ciclistas. Lejos por que? Pues por que era los mas parecido a un cuadrado, con un asfalto extremadamente deslizante y curvas peligrosas. Si alguna cosa podemos destacar de la carrera, han sido las infinitas caidas que han habido y el ritmo vertiginoso con el que se ha desenvolupado la prueba.
Al final después de algo mas de 20km a cara perro y teniendo en cuenta que todo cuadrado tiene 4 esquinas, más una rotonada (5 tramos peligrosas) que me representaba un spring después de cada una de estas zonas peligrosas... he fallado de coco haun estando dentro de los 12 primeros, no me veía mucho rato más así, ya que mientras otros recuperaban un poco en estos tramos, yo me extraba todavía más.
Al final, abandono, nos han doblado en el grupo que me quedado una vez me he descolgado de la cabeza de carrera. 60 corredores y solamente 18 clasificados...
No he acabado, pero estoy contento... seguro que hace un año me hubiera gustado tener las sesnaciones que tengo ahora.
Selguimos adelante...

Lo que da de si un día en sábado, marzo 14, 2009

Vaya un tute que me he pegado hoy...

El de hoy, si que ha sido uno de esos días que les he sacado el "pringue" a saco, por mas no creo que se pueda hacer.

A las 7h para trabajar... a las 15:45h rodillos y a las 18:15h a una boda...... madre mía, esto es de locos.

Al grano que es lo que os interesa (ya son las 1:21 de la madrugada y no quiero alargarme mas).

Sesión mas corta de lo estipulado... no tenía tiempo más. Ha sido corto pero de mucha calidad, consiguiendo mantener las pulsaciones dentro de lo fijado...

Al final me ha salido aproximadamente 1h 45 minuto, intensificando el ritmo y las pulsaciones durante un periodo de 30 minutos (lástima... tenía que haber sido durante 60min. pero no había tiempo de mas)

Bueno, contento y mañana mas.

ohhhhhhhh... que afortunado soy!!!

Me ha sabido a poco en jueves, marzo 12, 2009

Día de recuperación, así que como no he tenido desgaste, he preferido no ingerir mas de la cuenta, más bien poco... dios que hambre!!!

Es el segundo jueves consecutivo que limito mucho mi cena y durante una época lo voy a seguir haciendo así.

No sé si me hará bién o mal (seguro que mucho mal tampoco), pero me hace sentirme mejor y como el ciclismo es también cosa de "coco" prefiero hacerlo.

La intensidad de ayer ha pasado factura en mis piernas y es todavía a las 22h de la noche, que me las noto fatigadas cuando subo las escaleras de casa, por lo que tengo claro que una vez acabe de escribir el presente "post" me voy a conectar el Compex.

PD: Reconozco que en un momento de ínfima debilidad, he cogido una galleta de chocolate (no podía mas), pero una vez MªJosé me ha dicho que se chivaría y os lo haría saber a todos, drásticamente he cambiado de opinión y la he vuelto a dejar en su sitio solo he engullido su olor :(

Como un cañón en miércoles, marzo 11, 2009

Como un "cañón" ha sido como me he sentido durante el entreno de hoy.

Es cierto y ya lo adelanté ayer, que en la sesión de circuito del martes me excedí un poco, pero inevitablemente tenía buenas sensaciones y en ningún momento tuve la sensación de sobrepasarme mas de la cuenta, por lo que tenía que mantenerme con cautéla a la espera del entreno de hoy.

Hoy la climatología me a vuelto a poner a prueba y al final le hemos ganado la partida. Digo hemos, por que por suerte nos hemos hecho un mutuo favor... David Sánchez.

Me ha llamado en el momento clave, ya que por algunos momentos se me pasaba por la cabeza quedarme en casa y transportar mi sesión de entreno a mis rodillos (es tal la compenetración con ellos que ya nada me parece raro).

Todo y el viento que nos ha acompañado durante buena parte de la salida, hemos hecho un muy buen entreno de calidad, consiguiendo cumplir con las tres series previstas de 20 min a ritmo de 155pp - 165ppm.

El hecho de entrenar en compañía es una gozada, ya que uno nota como la exigencia del mismo es todavía mayor.

Reconozco que he llegado a casa con las piernas muy tocadas... vaya hecho polvo, pero de eso se trataba.

Al final ha salido un carrilet, adaptándolo a nuestro planing de entreno, por lo que han salido mas km's de lo habitual. Resumiendo un total de 80km's en aproximadamente 2h 35min de entreno a una media de 133ppm, máxima de 168 y compliendo y consiguiendo mantenerme durante las series en las frecuencias cardiacas inicialmente marcadas.

Me siento bién...

Buen entreo en el circuito en martes, marzo 10, 2009

Todo preparado para hacer lo posible y sobre las 19:30 me he vestido de "torero" en el interior de mi coche y para el circuito.

Madre mía, el responsable del mismo, me va ha hechar ya mismo (todavía no me he acordado de pagar la cuota -glub-).

En fin, muy amablemente y con cara de pena le pido permiso y como era de esperar me da el visto bueno para adentro.

Como vereis mas adelante, la media de pulsaciones me ha salido quizás un poquito por encima de lo que tenía fijado, pero os puedo asegurar que en ningún he tenido la sensación de estar excediendome. Ha sido tal el síntoma que tenía que me he sorprendido mucho cuando después de 1h 25min llevaba una media de 35,3km/h (la mejor de la temporada) y como vengo prácticando siempre, sin aprovecharme de ningún relevo.

Al final me ha salido un total de 2h de tontódromo con pulsaciones medias de 142ppm, 35,3Km/h.

Entre muchos acompañantes que se han beneficiado de mi ritmo, he contando con la grata compañía de un gran crack de la colla... Javi

Ánimo campeón, sigue así que poco a poco y a base de mucho esfuerzo todos vamos mejorando

Día de resaca en lunes, marzo 09, 2009

Todavía hoy me he levantando con la alegre emoción y resaca al recordar los triunfos conseguidos por los corredores del equipo (Adolfo - David).
Con las ganas de ir intentando progresar en mi estado de forma y descargar mis piernas... la ya clásica sesión de rodillos de recuperación.
Decir que me he encontrado bien de piernas, mucho mejor que cuando me levanté esta mañana.
Al final un total de 1h 23 minutos de rodillos, a una media de 97ppm, 97rpm y 30,9km/h.

Carrera Montjuic en domingo, marzo 08, 2009

Primera carrera seria de la temporada y no se podía empezar mejor. Ayer, durante algunos momentos, inclusé dudé de si asistía a la prueba o no. Los motivos, eran claros:

1.- La dureza del recorrido y su explosividad

2.- Carrera conjunta con los Élites y Sub23

3.- ...

Antes de empezar y gracias a David Alcaraz, tenía muy claro que papel y como actuar durante la prueba, cosa que me ha tranquilizado bastante. Por otro lado, el estado de forma que estoy consiguiendo gracias al "bicho" está dando sus resultados.

Nada mas salir a mil por hora, curva a derechas que se coge a una máxima aproximada de 70km/h... madre mía que locura... esta gente estan locos (que coño "esta" gente, estamos locos, ya que yo también estoy ahí en cabeza de carrera).

La prueba se ha formado por un total de 12 vueltas, donde corredores como Sergi Escobar (Campeón del Mundo) y otros se han encargado de endurecerla al máximo (al menos esos han sido mis sintomas).

En varios momentos he tenido que luchar conmigo mismo y ser fuerte de cabeza para no colgarme. Las vueltas iban pasando y cada vez eramos menos los ciclistas en carrera. A falta de 3 vueltas para el final y coincidiendo con una tensada descomunal de los puestos delanteros, mis piernas han empezado a fallar. Todo y eso MUY MUY MUY CONTENTO. De un total de casi 100 corredores, he acabado el 48 de la general y el 7º de Master 30.

NO PUEDO CERRAR ESTE POST SIN FELICITAR LA GRAN ATUACIÓN DEL EQUIPO "TRUJILLO-FICO GEST- TOT NET" donde DAVID ALACARAZ, ha sido el campeón absoluto de la general (es un crack) y también felicitar a ADOLFO GARCIA por su merecida victora en Veteranos 40.

Al final un total de 53min de carrera a unas pulsaciones medias de 157ppm y máximas de 179, 32,2km y una velocidad media de 36km/h y máxima de 70km/h

Resumen de 2 días en sábado, marzo 07, 2009

VIERNES:

El resfriado me seguía pasando un poco de factura, sobretodo en cuanto a la intensidad del entreno se iba a referir.

Todo y eso, cagarme de valor no fue tarea difícil y a entrenar. Como no podía ser de otra forma... nuestro amigo el "viento".

Hicimos grupeta con Sergi Mingote y David Sánchez (madre mía el Mingote este como va el tío). El entreno fue un carrilet y luego prolongación hasta Sabadell. La eléctrica fuimos a muerte... un poco mas y nos arañamos con los cuchillos en la boca (jejeje), pero como se disfruta con los colegas. Buenas sensaciones en las piernas durante los momentos de tensadas.

Al final un total de 2h 31min a una media de 31,1Km/h, 128ppm y máximas de 171ppm. Contento.

SÁBADO:

Salida con la grupeta del Diari (gracias a muchos de ellos, hoy soy lo que soy dentro del mundo ciclista). Primeros lances en plan germanó (Nico no tenses que mañana hay carrera, hasta que hemos llegado a Collbató. Se ha hecho un grupo delantero de unos 5 tíos... las piernas funcionaban y LO SIENTO, pero la testosterona ha hecho que no pudiera levantar el pié. Adolfo ha arrancado y detrás de el como una lapa. Poco a poco voy asimilando mantener pulsaciones altas. He llegado a 172ppm mantenidas. Contento.

Mañana ya veremos como salé la carrera de Montjuic, pero bueno, para mí es un puro trámite mas camino hacía mi estado de forma ideal.

La báscula hoy no llegaba a los 65kg... que bien que vamos!!!!

Al final un total de 3h 35min, a una media de 121ppm,

soltando piernas en jueves, marzo 05, 2009

Los jueves como ya es sabido por los lectores de mi Blog, es el día de máxima recuperación, donde e incluso tendría permitido quedarme en casa haciendo exclusivamente estiramientos.

Me a costado horrores cambiarme y bajar en busca de mis rodillos (os aseguro que durante unos 5 minutos he ido buscando excusas para justificar mi descanso absoluto), pero al final me he aislado de todo y antes de caer en la tentación ya estaba abriendo la puerta de mi trastero.

La sensación de mis piernas es bastante positiva, todo y que el ligero pero persistente resfriado que arrastro ya des de mi vuelta de Moraira, es el que en días como hoy no me permite estar al 100%.

No he sentido ninguna molestia en ellas (mis piernas), aunque tengo que reconcer que la intensidad de ayer me ha dejado rastro.

Una cosa si que tenía clara y era que mas de 40minutos no iba hacer, así que lo he programado todo y a pedalear.

Al final me ha salido una sesión de 39min19", a una media de 103ppm y cadencia de 96rpm, manteniendo una velocidad media de 30,8km/h.

Al igual que el entreno, mi cena de hoy ha sido de lo mas light y natural posible. Lo de hoy, no ha sido fruto de la coincidencia, sinó que dado la intensidad del entreno de mañana, tengo previsto levantarme un poco antes para desayunar fuerte y cargar los depósitos (lo he preferido así para irme a dormir con sensación de ligereza).

De LOCOS en jueves, marzo 05, 2009

No sé por que será, pero normalmente cuando tengo planificado hacer un entreno en ruta durante la semana, siempre hay algun motivo u otro que hace que lo tenga que anular. Hoy ha sido la lluvía, así que, que le vamos hacer.

Quién dice que en los rodillos no se pueden hacer buenos entrenos de calidad? Pués yo hoy me he pegado una paliza de LOCOS.

Como dentro de mi planificación ya empezamos a intercalar sesiones de alta intensidad en terreno llano, pués que mejor que unos buenos rodillos.

Una vez he acabado, estaba bastante tocado (lo reconozco), pero es que esto de no moverte de sitio, mantener siempre la misma postura y no poder aprovecharte de las bajadas, hace que tengas que trabajar siempre con intensidades altas.

De todas formas, reconozco que encima de ellos (los rodillos), me cuesta algo exagerado subir de pulsaciones, por lo que el esfuerzo que tengo que hacer es aun mallor.

Al final un total de 2h de rodillos, donde he conseguido llegar a mover 249watios mantenidos de media en sesiones de 15 minutos, a una velocidad media en estos intervalos de 40,2km/h y pulsaciones medias de 148ppm que par mi (ya todos conoceis mi ya hab itual bajo ritmo cardiaco) con una máxima de 162ppm, y teniendo en cuenta la escasa ventilación que hay en el trastero, no está nada mal

ya me empiezo a ver fino fino

El Tontódromo en martes, marzo 03, 2009

Con días como los de hoy, son el motivo del por que cada vez tengo más ganas de que llegue el cambio de horario, haber si entonces me puedo permitir salir en ruta y olvidarme un poco del "circuito".

Las sensaciones que tenía ayer en las piernas, se han ratificado durante el entreno de hoy (buenas). Me he tenido que guiar bastante por las sensaciones, ya que he olvidado la cinta de mi Polar S725X por lo que no tengo datos mi frecuencia cardíaca.

Para valorar que no estaba haciendo de más, me he guiado por mi ritmo de respiración y comprovando si podía mantener una conversación o no, aunque con el volumen de mis auriculares y valorando que no he permitido ponerme al lado de nadie... la conversación ha sido nula (jeje).

Mi primera gran sorpresa de hoy ha sido cuando llevaba unos 40 minutos de entreno y se me ha ocurrido mirar la velocidad media que llevaba... 34,8Km/h (de locos y mas si tenía en cuenta que no me había aprovechado de ningún relevo). Nada mas verla, he decidido levantar un poco el pié... me estaría excediendo? no lo sé, pero por si un caso, ya que mañana seguro que tocará apretarse

Otra de las sorpresas de hoy ha sido el resultado de mi báscula... 65,2Kg, ojalá asimile bién la relación peso-potencia y no me pase factura, ya que si lo consigo (es la primera vez en mas de 10 años que tengo este peso), creo que voy a subir como nunca antes lo había hecho.

Hoy me tenía que permitir un capricho... y quién se iba a resistir a un buen postre hecho por la madre de MªJosé... a mas de uno ya os hablado de sus manos en tareas de cocina... de locos (no os pongais las manos a la cabeza que el trozo que falta no ha sido responsabilidad mía ehhhhh).

Al final ha salido una sesión de 1h 47min a velocidades medias de 34,4Km/h la primera hora y de 33,1Km/h los restantes 45 min.

Me encuentro muy bien las piernas en lunes, marzo 02, 2009

Hoy estoy sorprendido, ya que después de la intensidad de la sesión de ayer, no solo por el ritmo en km/h sinó también por la media de pulsaciones más la intensidad en las diferentes subidas que hizimos en carrera, tengo las piernas muy recuperadas.

Que no suene mal, pero sinceramente, me he bajado de los rodillos mas bién por la hora que se estaba haciendo, ya que os aseguro que conforme iban pasando los minutos, tenia mejores sensaciones.

De todas formas y como ya es habitual para todos los que siguen mi Blog, hoy tocaba recuperar, pero con unas sensaciones diferentes:

(a) Ayer conseguí coronar el puerto dentro de los 30 primeros galgos que habían en carrera.

(b) Ayer tuve buenas sensaciones en las piernas.

(c) La Scott función genial y me siento muy acoplado a ella (al menos por ahora).

(d) Mi posición fue la 69 (clasificado erótico, jeje), pero el primero de mi grupo entró el 44 (escasamente 100m antes de cruzar la línia de meta iba tirando de todos ellos).

(e) La posición ahora y para mí es lo de menos (de acuerdo que a nadie le amarga un dulce), pero lo importante no es como se empieza, sinó como se acaba y este año si algo me sobra por ahora es motivación.

(f) En ningún momento del año pasado recuerdo tener las sensaciones que tengo ahora, por lo tanto se traduce en una mejora física mía.

(g) ... así podría seguir...

Al final han salido un total de 1h 33 minutos de rodillos a una media de 30Km/h, pulsaciones medias de 104, cadencia media de 99.

Durante estas sesiones de rodillo de baja intensidad, he decidido empezar a acostumbrar a mi cuerpo a la calor (el verano no va a tardar en llegar), así que entreno de largo y con chaqueta de windstoper, con el único objetivo de sudar intensamente y empezar a acostumbrarme a esta sensación.

Me he quitado la "espinita" en domingo, marzo 01, 2009

Antes de todo, agradecer a la federación el bonito detalle por guardar 1 minuto de silencio en homenaje a Nuria y como una muy bonita frase de Gabriel... la próxima excursión la daremos en el cielo.
Durante el curso de esta semana anterior, David Sánchez me comentó que los dos puertos que se subian hoy coincidian con los mismos de la carrera de Bescanó, tenía un claro objetivo y propósito, no descolgarme al coronar el primer puerto.
Como viene siendo habitual, el ritmo de salida ha sido infernal, donde transcurridos los primeros 5min. de carrera, mis piernas han empezado a funcionar como deseaba. El terreno estaba bastante peligroso (asfalto mojado y muy deslizante), donde las caidas han sido un continuo durante toda la prueba.
Antes de llegar al puerto, he tenido capacidad para realizar diferentes arrancadas (no buscando fuga, sinó solamente neutralizar diferentes intentos o al menos tener un buen espiritu combativo).
Al empezar el puerto, he mantenido posiciones de cabeza, aguantando las diferentes arrancadas que han hecho en posiciones delanteras.
Madre mía "bicho", sabía que hoy subía el puerto a plato (con confianza y cojones) y lo he conseguido, sobrándome incluso el 23
Coronando el puerto y viendome dentro del corte de cabeza... QUE ILUSIÓN, lo había conseguido. La bajada (al menos para mí) muy muy peligrosa, aunque grandes corredores como David Alcaraz o Sergi Mingote, lo hacen fácil (vaya unos cracks), todo mojado y la gente encima con ganas de guerra. Diferentes mini-sustos que me he llevado y seguramente el desconcentrarme, han hecho que a solo falta 500metros de finalizar el descenso me he cortado unos 10 metros, que os aseguro se me han hecho imposibles de recuperar (quién coño estará tirando delante tan salvajamente... pues quién será? los de la grupeta del moco (Alcaraz, Soler, Magín, D. Sanchez... cabroneeeeeeeeees que me quedo, je je)).
En la subida del segundo puerto, también muy cómodo, pero ya con la psicosis de que venía bajada y como no, descolgada al canto... si es que hoy las bajadas no son mi día (pero no pasa nada).
Para no desgastarme mas de la cuenta con el aire que pegaba, he levantado el pie, esperando el grupo que venía detrás mío y una vez ahí, manteniendo una posición activia, tirando y dando ritmo al grupo.
Contento... ya iran llegando posiciones mejores.
Al final un total de 1h 58min para hacer un total de 76km a una velocidad media de 38km/h y máxima de 74,1Km/h, con pulsaciones medias de 146ppm (máximas han salido desvirtuadas).
En el podio, David Alcaraz como 2º Master 30 y agradecer la colaboración incesable de Jordi Soler para ayudar al equipo Trujillo (por eso merecía también subir al podio, aunque fuera para recoger el trofeo de Magin -ausente-).

Felicidades a todos... Magin, David Sánchez, David Alcaraz, Sergi Mingote y Jordi Soler.