Debut del 2010 en domingo, enero 31, 2010

1era. carrera de la temporada 2010

A les 10am se daba el pistoletazo de salida des de la localidad de Bescanó (Gerona) donde nos quedaban por delante un total de 70km, con tres dificultades montañosas (12,5km de subida, 47km llano y 10,2km de bajada).

Después del tute de ayer (130km's), mi incognita era saber como se habría recuperado mi cuerpo y mis piernas para el esfuerzo intenso que me esperaba...

He conseguido alcanzar una máxima de 173ppm en la ascensión del primer puerto. Subida rapidísima a plato (quién ponga plato pequeño se queda!!!).

(he estado mas de 25min por encima de las 165ppm)

Han sido diferentes los intentos de fuga, hasta que a escasos metros de coronar el segundo puerto, un grupo de 12 corredores han conseguido coronar 15" por delante del grupo principal que quedábamos y así ya hasta meta.

Conclusión, muy satisfecho por ver como he respondido físicamente (los entrenos están dando sus frutos) y por haber podido poner en práctica los consejos de ayer de David Alcaraz... que bién me han ido!!! (cuanta experiencia tienes Alkrace).

Al final un total de 70km en 1h 49min. a una media de 39Km/h, con unas pulsaciones medias de 144ppm y cadencia medía de 84rpm (he entrado a 48segundos del primero, quedando clasificado el 11 de mi categoría).

El compartimiento del equipo genial... Jordi, un placer volverte a ver de nuevo!!!

Suma y sigue en sábado, enero 30, 2010

Con la idea clara de hacer una buena tirada de fondo!!! así es lo que ya habiamos acordado los cuatro (D.Alcaraz, Martí, Salvador y un servidor).

El principio del recorrido ha sido el mismo que el de la semana pasada, pero esta vez... mas rápido. Teniendo en cuento el fuerte viento que hacia de cara, hemos llegado a Caldes con una media de 33,3km/h y a pié del puerto de Bigues con una media de 32,7km/h...
La salida, la puedo dividir en dos bloques, un primero, de Terrassa hasta St. Feliu de Codines, donde se ha marcada un ritmo más intenso y donde he acusado la falta de "transferencia" de ayer después de haber hecho las series de fuerza.

El segundo bloque, ha sido en el que Salvador y yo hemos ido en busca de la resta de grupeta, con el claro objetivo de poder marcar un ritmo mas cómodo y asimilar bién los km's de ayer y ritmo de primera hora de la jornada.

Al final salida de 125km/h a una cadencia media de 77rpm y unas pulsaciones medias de 116ppm.

La dinámica de entreno de estos días está teniendo ya su efecto a diario, y mi peso es cada vez más cercano al objetivo... de seguir así, creo que lo conseguiré incluso antes de lo esperado.

No estoy tan lejos en viernes, enero 29, 2010

De nuevo series de fuerza, pero esta vez mucho mas de cerca de casa... Serra del Obac y Rellinars.

Toda la sesión la he compartido con Adolfo, adaptándonos ambos a la misma tipología de entreno en cuanto a durada de las series e intensidad... no hay nada como poder entrenar con alguién que tense!!!

Las sensaciones son correctas y hoy he aprendido y creo que me va a ir mejor, no hacer las series de fuerza tan atrancado (34-37rpm), ya que quizás me noto más trabajo muscular si me muevo alrededor de las 47-53 rpm.

La primera parte nos hemos centrado en la ya conocida "serra llarga" y el segundo bloque del entreno lo hemos hecho por la banda de Rellinars.

Al final un total de 49km's en 1h 48min y unas pulsaciones medias de 120ppm.

Mi gran sorpresa de hoy, ha sido que esta mañana al levantarme, la báscula me ha confirmado que tampoco estoy tan lejos del objetivo marcado...

Objetivo 63 en jueves, enero 28, 2010

Hoy era el día de descanso activo de la semana, donde solo me tocaba hacer 1h de rodillos.
La jornada ha sido estresante, y después de llegar a casa pasadas las 21h, he preferido tomármelo como descanso total y relajarme cómodamente en casa.
63 son los kg de mi nuevo objetivo de peso. No es ningún reto fuera de lo común, ya que esta temporada pasada, durante los meses de Mayo y Junio estuve entre los 63,5 y 63,9kg. Lo único, es que mi objetivo es poder conseguirlo unos mesos antes y tener un mayor tiempo de adaptación.

Como en la temporada pasado y sobretodo en la noche de los jueves, me he limitado a cenar una taza de leche semidesnatada con unos pocos cereales (dicen que Rasmussen se los comía con agua para no engordar... no estoy tan loco, aunque también se me ha pasado por la cabeza -jeje-).

Un buen calentón en miércoles, enero 27, 2010

Tercer día de temporada entrenando las series de fuerza y queriendo ser todo lo conservador posible y dentro de mi nivel, hoy he notado una gran diferencia respecto a la semana pasada.

Ampliando la imagen, se observa como finalizado el descenso del 4º puerto (fatiga ya acumulada después de 1h 32min), me encontraba totalmente recuperado, con unas pulsaciones de 101ppm

Dentro del recorrido, se puede uno ubicar donde estaba la bajada de este 4º Ppuerto

Incluso teniendo en cuenta los diferentes intervalos de fuerza en subida que he realizado hoy (ni más ni menos que un total de 13km) mi velocidad global del entreno ha sido claramente superior a la de ayer (media durante las 2h 13min que ha durado el entreno de 30,3km/h)

Mi gran sorpresa ha sido que antes de iniciar las series y después de haber hecho un calentamiento de 12,3km, llevaba una media de 32,2km/h, con una cadencia media de 91ppm

Durante los intérvalos, me he marcado no superar las 55ppm y un mínimo de 40ppm, todo y que en diversos momentos he sobrepasado la franja inferior.

Al final, una buena tirada para soltar piernas hasta destino, donde fortuitamente me he encontrado a unos de los capos del AC Parets... Mingoteeeeeeeee, tu "poraqui"... (un plaer haver-te trobat).

Al final un total de 65km a unas pulsaciones medias de 133ppm y una cadencia media incluidas las series de fuerza de 73ppm.

De estreno!!! en martes, enero 26, 2010

Día de estreno de la equipación del "AC Parets Team"... donde des de aquí, quiero dar las gracias a todos los colaboradores y patrocinadores como: AC Parets, Abolafio Construccions, Fico Gest Wet&Dry

De esta forma, se ve también materializado un nuevo proyecto, un nuevo equipo de ciclismo en categoria Master 30 y Veteranos 40, donde por delante nos quedan bonitos y tentadores objetivos como puede ser la participación nuevamente en diferentes vueltas a nivel Nacional como, Vuelta Cantabría, Vuelta Navarra, Vuelta Comunidad de Madrid, Vuelta Aragón, ...Vuelta Alicante, Vuelta Portugal y Vuelta España (pendientes de confirmar calendario).

La temporada acaba de empezar y ya podemos celebrar la victoria de nuestro compañero David Sánchez en la carrera de l'Estartit (prueba puntuable en la Challange de Girona).

En el entreno de hoy se trataba de divertirse y sobretodo disfrutar encima de la bici y eso lo he conseguido y con creces.

Si una cosa me permite la zona del Vallès Oriental y el Masnou, es la diversidad de recorridos que puedo hacer, compaginándolos con diferentes terrenos (subida, llano, mixto...)

Poco a poco me noto como voy cogiendo ritmo y después del intenso fin de semana pasado (viernes, sábado, domingo = 300km's acumulados), me encuentro suficientemente recuperado, mas de lo que creía.

La salida ha ido marcada con el único objetivo de acentuar la cadencia y mantenerme alegre en el pedaleo.

Al final un total de 1h 55min, a una media de 28,9km/h, un total de 53km, a unas pulsaciones medias de 125 y cadencia media de 87ppm

Teniendo en cuenta los tres puertos que he subido (Parpers - Bordoi - Samalús) y valorando que he rodado en solitario, estoy satisfecho de haber conseguido una media total de 28,9km/h

que rollo de bicicleta!!! en lunes, enero 25, 2010

Si hay alguna cosa que se me hace eternamente aburrida y por mas que lo intento no pasan los minutos, es hacer la sesión de recuperación encima del "aborto" de bici que tienen en el gimansio de Les Franqueses, pero es que de nuevo, la climatología no me ha dado otra opción!!!

Os puedo asegurar (y ya muchos conoceis donde tengo yo ubicado mis rodillos), que prefiero 100 veces largas sesiones en ellos, que no una sesión en esta bici amarilla... por dios, es que ni el tractor amarillo.

Así que después de lo incómodo que estoy en ella (posición muy extraña/ manillar que se balancea hacia los laterals/ bici ubicada en medio de una sala de musculación/ ...) me puedo dar gratamente por satisfecho haber conseguido 1 hora de penitencia sobre ella.

Al menos se trataba de soltar piernas y entre la sesión de pedaleo, mas los 15min de estiramientos, confío en haberlo conseguido.

Cansado de piernas, recuperado de pulso en domingo, enero 24, 2010

Doy por finalizada la que ha sido mi primera semana de fondo completa en esta temporada del 2010.

Que nadie se confunda, estas semanas atrás, es obvio que no me he quedado sentado en el sillón, pero es que des de Lúnes a Domingo he tocado la bici de carretera en 5 días más 1 la de btt.

Esta mañana, mis piernas estaban doloridas... muy doloridas, en cambio a nivel pulso, se que cada vez lo tengo mas adaptado a mi situación óptima para acumular km's, sintiendo como poco a poco los voy asimilando de forma correcta.

Es sorprendente, pero con las malas sensaciones de piernas que llevabamos ambos (Alcaraz y yo), la media antes de empezar Bigues era de 31,7km/h.

La salida se ha hecho muy amena y es que cuando salimos los dos... otra cosa no pero, arreglar el mundo, lo hacemos a la perfección!!!

Una vez en Terrassa, he decidido volverme hacia St. Llorenç Savall, en busca de Rovira, Gorina y Merijou.

Ya llegando a casa, la grupeta ha aumentado... y con mucha calidad (Marta Vilajosana)...

Al final un total de 110km en 4h, con una cadencia media de 80pedaladas/min y una media de pulsaciones de 125ppm.

Conciliando con el fondo!!! en sábado, enero 23, 2010

Había que acumular una buena tirada de km's y sabiendo ya ayer que casi con toda provabilidad no iré a la cursa del Estarit de este domingo (las previsiones climatológicas anuncian lluvias), era el día ideal para acumular km's hoy y mañana.

Ayer ya nos pusimos deacuerdo David y yo del recorrido, era la única forma en la que nos asegurábamos poder cumplir con nuestro objetivo tanto de tiempo como de km's.

Por lo que respecta a mis piernas, me he econtrado muy recuperado y cómodo después de una primera semana donde he empezado ya con las series de fuerza... también, poco a poco, me estoy conciliando nuevamente con la gemotría de mi flaca (Giant Advanced TCR) y asimilando bién las tiradas de fondo (aunque seguramente tendré que dejar en su posición original, una pequeña modificación que hice en la altura de mi potencia de dirección)

(chicos, ha sido todo un placer poder compartir una mañana de bici con vosotros dos... se ha hecho muy ameno. David, empiezas a rodar rápido ehhhhhhh!!! Salvador, aquest any noi... hem sembla que caminaras més que quant corries en PROS)

Mañana puede ser un gran día, ya que con el ritmo que hemos marcado al principio, ha hecho que los tres que formábamos el grupo (Alcaraz, Salvador y yo)

entraramos en calor muy rápido (de Terrassa a Caldes de Montbuí, habiendo hecho préviamente el carrilet, llevamos una media de 32,7km/h). Con este detalle, espero para mañana poder estar lo suficientemente recuperado para un entreno seguramente algo mas largo.

Al final 4h 54min, un total de 128km, a unas pulsaciones medias de 128ppm y un ascenso total positivo de 1.733m.

Pineda - Pastora - Can Torras a plato en viernes, enero 22, 2010

De nuevo me volvía a tocar entreno de fuerza, pero esta vez encima de la "mtb"

Me he marcado un circuito circular...

empezando por la Pineda y acabando como última rampa los repechones de Can Torras.

Exceptuando en un par de tramos, la resta del entreno ha sido a plato, jugando con los piñones y buscando durante los momentos de serie, ir absolutamente atrancado.

A nivel de pulso me he encontrado bién, todo y que me ha salido una media superior a la del entreno del miércoles (imagino que será por que el día anterior era en carretera y hoy era por monte).

La temperatura genial genial y es que ya tocaba poder disfrutar de un día de sol como hoy, donde además, la montaña está genial.

Me he limitado a rodar principalmente por pista ancha, aunque también he buscado algún que otro senderito divertido

Sorprendido en Bigues en miércoles, enero 20, 2010

Hacía ya 7 meses des de que había hecho mis últimas series en el puerto de Bigues a St. Feliu de Codines y después del parón que he hecho durante los últimos meses del año, incluso cuando pensaba en que un día tendría que volver a esta zona de nuevo a repetir intensos entrenos, me costaba creerme e imaginarme que volvería de nuevo con las mismas ganas que a principios del 2009.

Hoy ha llegado ese día y no tan solo he tenido que enfrentarme a la sensación de "sufrimiento" que por si solo segrega el cerebro cuando uno piensa en series, sino que también he tenido que sobreponerme al mal tiempo y climatología tan adeversa que hacía de nuevo por la zona del Vallés Oriental.

Han sido tres veces las que me ha tocado subir Bigues, distribuyendo su ascensión en diferentes series de fuerza (50x12 - 50x13), hasta que en la última, he tenido que darme la vuelta antes de tiempo...(Nico, recoge velas que oscurece antes de lo que estás acostumbrado).

De vuelta a Granollers he tenido que apretar el culo... no contaba que con este cielo tan gris, la sensación de oscurecer se haría todavía mas temprano.

Las sensaciones en mis piernas han sido buenas y he acabado con un muy buen sabor de boca, tanto, que de vuelta y obligándome a mantener una cadencia bastante baja pero acabando de exigirme al máximo, ha sido cuando he marcado el punto más alto a nivel de fc.

Al final un total de 2h 19min de los que un total de 1h 2min han sido en subida y 49min. en plano (la resta bajada), a unas pulsaciones medias de 124ppm y un total de 64km

Sin pensármelo dos veces en martes, enero 19, 2010

El día no era nada apetecible, pero lo que si que no me apetecía era hacer "hotclycling" o rodillos a última hora del día, así que, descartando las últimas dos opciones, no tenía mas remedio que cambiarme y... para adelante, en la que iba a ser mi primera ruta por el Vallès del año, durante los días laborables (de Lunes a Viernes).

Una vez he acabado de ponerme los "peucos", han empezado a caer las primeras gotas... incluso he tenido que quitarme las gafas... habrá sido buena idea???

En estos momentos estaba más preocupado de la que me podía caer encima (tormentón) que ninguna otra cosa... al final me he librado... bufffffff!!!
Es extraño, pero no me he econtrado a ningún otro ciclista, por que será (jejejejeje).

Durante un rato de la salida y después de coronar el Samalús des de las Franqueses, he sufrido un dolor de rodillas en ambas piernas que nunca antes había sentido... menos mal que poco a poco y después de una buena tirada de rodar en llano, las molestias me han desaparecido (estoy convencido que una vez esté de nuevo totalmente adaptado a la bici de ruta, esto tal y como ha venido, desaparecerá...)

La bici, para que contaros, hecha un "asco" pobre... parecía la Giant TCR Advanced, versión Ciclocros...

Al final una salida de 1h 36min, con 43,4km, a una media de 27km/h y unas pulsaciones medias de 121pp/min.

Todo el esfuerzo en obligarme a salir hoy, tiene un sentido y es el entreno de mañana...

Hoy toca... en lunes, enero 18, 2010

Al fin, el año pasado entre otras cosas, aprendí que a nivel deportivo, después de un día de entreno intenso, hay que ejercitarse de forma muy suave, con el único objetivo de soltar la musculatura, regenerar un poco y conseguir eliminar el ácido láctico de las piernas.

Me hubiera gustado poderlo hacer antes, pero de nuevo el día a día me ha impedido poder subirme a mis rodillos hasta últimas horas de la tarde-noche.

Al final, han sido un total de 45 minutos, manteniéndome alrededor de las 98pedaladas/min. y a unas pulsaciones medias de 107ppm.

Hoy de nuevo, he vuelto a repetir con un ligero masaje en las piernas aplicándome la crema recuperadora de "Mad Form" y os tengo que decir, que a mi humilde parecer, funciona.

Esto ya va en serio!!! en domingo, enero 17, 2010

Esta mañana me sentía con las piernas uno poco fatigadas y es que el entreno de estos días atrás me estaba dejando mella.

Seguramente no hubiera salido tan temprano (8am), pero el compromiso que adquirí ayer después de la llamada de D.Alcaraz (no le podía fallar), no he tenido mas remedio que levantarme y desperezarme rápido (me ha costado horrores pero ha valido la pena).

La resta de grupeta, habian quedado a las 9am, así para cuando nos juntaramos con ellos ya llevariamos unos km's de ventaja (tampoco ha fallada el infatigable D. Sánchez...que locomotora!!!)

Hoy se trataba de km's y mas km's y después de poder rodar un buen rato con la compañía de Merijou, la cosa se ha ido poniendo mas seria.

(Merijou, me ha gustado mucho poder compartir nuevamente contigo una buena tirada de km's...)

Aprovechando el parón de la mega-grupeta para su habitual "café con lechhhhheeee!!!" yo me he dirigido en solitario hacia el Samalús, donde por casualidad, una vez entraba a Granollers, nos hemos vuelto a juntar (si lo hago expresamente no lo consigo).

(Recorrido de hoy)

Ha sido la jornada mas larga de las que llevo hasta ahora y también en la que he rodado más rápido, gracias al ritmo de los compañeros, ya que lo que se dice dar la cara, la he dado poco!!!

(Pequeña representación de la grupeta... no han salido muchos, como S.Mingote, D.Sánchez, D. Alcaraz, Magic, S.Molina, J.Amorós, ...)

De nuevo, he vuelto a llegar a casa absolutamente vacío, pero me he querido reconfortar a mí mismo, valorando las 4h de btt de ayer y la resta de entreno acumulado.

Al final un total de 149km, a una media de 29,6km/h, un ritmo cardiaco medio de 119 pulsaciones/min. y un total de 1.060metros de desnivel positivo

(Perfil de la sesión de hoy)