Dolorido!!! en lunes, febrero 28, 2011

Hoy es de esos días que hubiera deseado tener el día de vacaciones y es que me dolía todo... dorsales, antebrazos, hombros, cuadriceps... e incluso las palmas de las manos tengo alguna que otra rozadura provocada por la sudor, los guantes y la irregularidad del terreno... si es que no estoy preparado para esto... jejeje
Como no podía ser de otra forma, 30km's de rodillos que me han sabido a gloria, aunque en un primer instante he estado inclus a punto de no hacer nada.
Mañana haber que tal tiempo hace y saldremos en ruta

BTT 100% en domingo, febrero 27, 2011

100% btt en estado puro es como podría definir la carrera de hoy de "Aguilar de Segarra".
Después de una mini preparación de estos días atrás, donde poco a poco he ido recuperando esa frescura muscular que había perdido y podiendo llegar de nuevo a fc superior a las 160ppm con facilidad, hoy era el gran día.
Des de la NON STOP del año pasado (último fin de semana de Junio) que no había competido en esta modalidad así que tenía claro que el ritmo de carrera me iba a pasar factura y es que aunque uno tenga el fondo suficiente para cobrir una carrera de estas características, la infinidad de senderos, trialeres, repechos, piedras... que me iba a encontrar, iban hacer que fuera un sube y baja de ritmos a los que seguramente no estaba preparado.
El recorrido ha sido muy divertido, aunque en algunas ocasiones me hubiera gustado disfrutarlo con un poco más de calma... SEÑORES QUE ESTO TIENE 62KM'S, jejeje...
La carrera consistía en un recorrido en forma de ocho, donde el primer tramo eran 32km's y el segundo 30.
En el primer paso por meta y por como me he visto en los inicios de carrera, creo haber pasado sobre los 40 - 50 primeros de la clasificación general, algo que me hacía ser optimista y mantenía mi motiviación de concentración a tope, sobretodo en los tramos de sendero-trialera, donde no podía fallar (era aquí donde todos mis rivales me sacaban de rueda... y es que yo no se ir más rápido!!!).
Sobre el km 36 ha venido el primer de los altercados, donde un hombre de forma incomprensible se había dedicado a quitar buena parte de las marcas... vuelta atrás y a enganchar de nuevo el recorrido (estoy convencido que habran sido muchos los que en este cruce habrán tirado recto -pista ancha principal de bajada- el sendero estaba a la izquierda y desafortunadamente para los que lo hemos hecho, iba a parar al mismo sitio, así que mas de uno se habrá visto beneficiado!!!).
Km 55, voy solo, y enfilo unos repechones increibles de subida (me recuerda a unas indicaciones que me habían dado) y sigo subiendo, no veo marcas, algo que me sorprende pero al haber una pista principal, decido no dejarla... sigo subiendo, hasta el extremo que me dejo guiar por una marcas de pintadas en piedras -la primera vez que veo estas marcas en la carrera- hasta que al final, me convenzo que por ahí no es... MIERDA me he perdido

El bucle que veis en el margen derecho, es el recorrido extra que ha marcado mi GPS... este fallo me ha hipotecado todas mis esperanzas de hacer una buena clasificación, no solo por el tiempo perdido, sinó también por los "cartuchos" que había gastado durante el recorrido erróneo!!!
Todo y este contratiempo he acabado contento por:

1. La bici ha funcionado a la perfección... nada que objetar sobre ella (frenos, cambio, desviador...).
2. Me he marcado un entreno que según mi GPS ha sido de 3h 55min, donde mi media de pulsaciones ha sido de 146ppm... madre mía que gran entreno de calidad (máxima de 171ppm)
3. Quién me a visto y quién me ve, bajando trialereas, senderos... hace unos años no quería ni ver este tipo de terrenos y hoy en día, poco a poco le voy encontrando su gracia!!!

Tengo entendido que he entrado en posición 102 de la general, pero en los próximos días os lo confirmaré.

Puesta a punto del material en miércoles, febrero 23, 2011

Con la salida de hoy, tanto Martí como yo teniamos previsto hacer uno de los últimos ajustes de "puesta a punto" del material para los diferentes eventos en los que participamos este Domingo (Martí en la Duatló de Montanya de Terrassa y yo para la Powerbar Maratón de Aguilar de Segarra).

Ha sido una salida de lo más divertida y con mucha diversidad, pista, trialeras, repechones, bici al hombro... no nos ha dado tiempo de aburrirnos y casi sin darnos cuenta ya habiamos cubierto un total de 2h 8min, para completar los 35km's del recorrido, con unas pulsaciones medias de 128ppm y un desnivel positivo acumulado de 983m.

Al llegar a Terrassa, ha sido necesaria la visita a Morenito, donde Dani rápidamente se ha puesto a mi servicio, dejándome de nuevo la máquina a punto por la que será la última salida de btt antes del domingo (intentaré salir con ella este próximo viernes).

Tanto Martí como yo nos hemos librado de una buena, ya que estaba previsto contar con dos campeones de Catalunya de BTT y Ciclocros -Gerard/ Recasens- pero al final un por averia mecánica y el otro por estudios no nos han podido acompañar... bufffff!!!

Que bonito entreno en martes, febrero 22, 2011

Entreno de relax acentuando la cadencia y sobretodo con una inmejorable compañía... la de Merijou!!!


Sesión marcada por un molesto y fuerte viente que en algunos momentos me ha impedido incluso poder hacer un pedaleo suave y cómodo. Salida hasta el km 24 y vuelta para casa.
Al final un total de 1h 57min para completar los 56km's, a una media de 29km/h, pulsaciones medias de 119ppm, cadencia media de 85rpm y desnivel acumulado positivo de 612.
Mañana... me exprimiran!!!

Los estiramientos me han ido bién en lunes, febrero 21, 2011

Sabiendo el motivo de mis dolores musculares, seria de ser bastante "insensato" continuar sin hacer nada para dar un giro drástico a la situación, así que ayer domingo, aunque sin ganas, me obligué hacer estiramientos durante poco mas de 20 minutos... parece mentira, pero hoy al subirme a los rodillos, las piernas, aunque seguían algo cansadas, era otras comparadas con jornadas anteriores.

Durante toda esta semana me he obligado a complir todas las noches con mi tabla básica de estiramientos.

Lúnes--> rodillos de recuperación y esta vez con tubular nuevo después del reventón de la semana pasada.

Alberto... a partir de ahora creo que voy hacer los negocios/tratos contigo durante mis sesiones de rodillos, ya que es cuando mejor salen... jejeje (un placer haber compartido 20minutos contigo, así te aseguro que se me han hecho mucho más amenos).

Al final un total de 30km's a una media de 33,4km/h, pulsaciones medias de 108ppm y cadencia media de 103rpm.

Acierto en la decisión!!! en domingo, febrero 20, 2011

Viernes:

Con una salida de pedaleo alegre e intentando apretar un poco en los últimos 50m's de los repechones que me encuentro me dirijo hacia el km28.

Todavía no soy capaz de aguantar levantado todo el rato que me gustaría, pero soy optimista y poco a poco lo conseguiremos.
Sigo con pesadez en las piernas y ahora ya si... se de donde viene después de lo que me he asesorado:

1.- Falta de estiramientos: de lo que llevo de temporada, si he estirado 4 - 5 días... mucho habrá sido 2.- Modificación medidas: obsesionado por si iba quizás un poco alto... un poco bajo... mas retroceso... menos retroceso... total que ahora no se ni donde estoy (el cambio de medidas es también un principal responsable de que muscularmente no se trabaje adecuadamente y se cargue más de la cuenta las piernas).

Con todo y eso, hoy vuelvo a casa algo mas contento que el viernes... tengo que volver a disfrutar encima de mi bici y lo conseguiré!!!

Al final un total de 2h 23min, para cumplir 73km's, a una velocidad media de 31km/h, pulsaciones medias de 131ppm, cadencia media de 92rpm y un desnivel acumulado de 812m.

Me voy a la cama con la duda de saber que haré mañana (ir a correr/ salir con la grupeta), ya que las previsiones para las 15h en Tarragona son de lluvia

Noche de fiesta grande... es el 49 Aniversario de Francolí y esto se merece una celebración por todo lo alto

Aquí el grupo a "Candy" al completo...

Sabado:

7'08am y descarto ir a correr a Tarragona, las previsiones siguen de siendo lluvia y quiero evitar por todos los medios mojarme (tengo muy presente las "empapadas" que me pegué la temporada pasada y lo que me afectaron a nivel de salud y no quiero volver a caer en el mismo error).

Con la angustia/preocupación de saber si hacertaba al no ir a Tarragona, decido hacer todos los esfuerzos posible para convertir la salida de hoy en un gran entreno de calidad, pensando ya en el próximo domingo.

Aunque sueno siempre la misma música... los dolores musculares no desaparacen (sigo sin estirar) pero por otro lado creo que no voy tan despacio como creo...

Aprovecho el parón del desayuno de la colla para alargar por St. Miquel del Fai y de esta forma ellos ya prácticamente han acabado... bueno casi, por que llego a tiempo de que Rocio me de un "cachito" de tortilla francesa que más adelante me supo a gloria!!!

Alargo de nuevo por Moià, Calders y Monistrol de Calders y no hay nada como tener una idea, un deseo, una obligación, un sacrificio y que haya un compañero que esté dispuesto a compartirlo por tal de no dejarme solo... Francolí no se lo piensa dos veces y se viene conmigo.

Llegamos a Terrassa y yo voy totalmente vacío/apajarado, donde Francolí me da de nuevo sus sabios consejos.

Al final un total de 4h 32min para alcanzar 129km's, a una media de 29'7km/h, pulsaciones medias de 122ppm, cadencia media de 86rpm, desnivel acumulado de 1.697m

Domingo:

Con la mente puesta ya en el próximo fin de semana, decido salir en BTT.

No me siento nada recuperado y es que a la que aprieto un poco, las piernas se me quedan totalmente bloqueadas... menos mal que la salida la hago en solitario.

Me busco una ruta por la zona de la "Serra del Obac", haciendo un trazado variado entre pista, sendero y alguna que otra trialera como la "Diagonal".

Al final llego a casa con un total de 2h 42min, 41km's, pulsaciones medias de 116ppm y desnivel acumulado de 1.092m.

Me marco el compromiso de hacer estiramientos durante toda esta semana próxima... sinó no tendré excusas para confiar en que mis piernas esten sueltas muscularmente.

Un "champanillo" en miércoles, febrero 16, 2011

Así es conocida por los ciclistas de la zona la subida de St. Miquel del Fai.

Durante los dos años y medio que salgo a entrenar los medio días per la zona del Vallés Oriental, creo recordar que esta ha sido la primera vez que he subido a St. Miquel en un día laborable y después de la información obtenida, en cuanto a desnivel, km's des de Granollers, etc, no descarto repetirla mas a menudo y sobretodo de cara al buen tiempo.

He querido marcarme un "mix" entre una clasica salida de regeneración de los Martes y un poco de ritmo habitual en los entrenos de los miércoles.

Poco a poco me veo con la capacidad de ir sacando valoraciones sobre como voy asimilando los km's y diferencias con respecto al año pasado, tanto de estado de forma, como de tipología de entrenamiento y reconozco que hecho en falta, las sesiones de pesas de piernas y las series de elípticas, ya que me siento/encuentro muy lejos de mi estado de forma actual con el de hace exactamente un año (hoy por hoy sería incapaz de parar el crono en el mismo tiempo con el que el año pasado hice el mejor tiempo en la crono-escalada de Moraira).

Por poco que pueda, quiero volver con mi rutina de entreno de semanas atrás, ya que durante esta semana y la anterior voy un poco perdido, provocado por todas las circumstancias que he ido explicando.

Al final una salida de 64km's en 2h 9min a una media de 30km/h, pulsaciones medias de 130ppm, cadencia media de 83rpm y desnivel acumulado de 928m.

Inesperado reventón en martes, febrero 15, 2011

Esto es lo que pasa cuando uno no cumple con sus obligaciones a debido tiempo...

Arrastrando todavía este síntoma de desgana y con el día tan poco apetecible que hacía, he decido al acabar mi jornada laboral, refugiarme en mis rodillos y aprovechar para realizar una sesión "indoor", exagerando la cadencia y eliminar toxinas vía la sudoración que me proporciona un entreno de este tipo en mi trastero.

Las circumstancias, han hecho que hoy no pudiera complir tampoco con el entreno previsto y es que después de 20km's con una cadencia media de 106rpm y pulsaciones medias de 116ppm, el tubular trasero ha estallado

Me ha sabido a muy poco el entreno de hoy, pero he querido autoconvencerme a mi mismo, haciéndome creer que si esto ha sucedido ha sido por que era lo mejor para mí a nivel muscular.

Al final solo 20km's en 35min

Des de que he llegado a casa esta tarde, que llevo puestos mi nuevo sistema de recuperador de gemelos de la marca SURAL (el distribuidor oficial para Terrassa es Ciclos Morenito y sinceramente, os los aconsejo, ya que durante las 2h que los llevo puestos, su sensación de descarga y alivio muscular, nunca antes ningún otro calcetin me lo había generado)

nada de nada en lunes, febrero 14, 2011

Viendo las horas que eran (21h) cuando he llegado a casa después de finalizar la joranda laboral, ni tan siquiera me he planteado cambiarme para hacer rodillos.
Seguramente en otros tiempos/momentos hubiera tenido la volutand de cambiarme y rodar un rato, pero la fatiga psiquica, el dolor de cabeza y la indignación que arrastro en algunos ámbitos, me han dejado hoy "out".
Mañana será otro día, al menos si algo gano hoy, es que me voy a la cama, mucho antes de lo habitual.

a mi aire en domingo, febrero 13, 2011

Siendo consciente que tengo que superar esta situación (algo que tampoco no es nada "anormal" de los día a días habituales), he decido durante esta semana hacer lo que realmente me apeteciera, sin obligarme a seguir ninguna rutina, solo disfrutar de aquello que me viniera de gusto.

Miércoles y Jueves fueron dos jornada de "out" absoluto, donde no me ejercité más que para subir al piso de arriba de casa para ir a dormir.

Viernes:

Con las ganas de que me tocara el aire, salí solo con el objetivo de pedalear un rato. Marqué la ruta hasta el km28 e incoscientemente y casi sin querer, al poco de salir de casa ya iba mirando el "crono" para ver como iba.

Las sensaciones eran para darse la vuelta, colgar la bicicleta, hacer un parón de 15 día y marcar un nuevo inicio de temporada, por que así no vamos a ningún sitio!!!

Una vez más, tirando de fuerza de volutat llegué hasta el km28 y de vuelta para casa...

cada vez más debil a nivel general, las piernas bloqueadas, dolor muscular en la zona lumbar... pero cuando llego a casa, me doy cuenta que la media había sido de 32km/h, así que al fin y al cabo, tengo un poco de esperanza de no tener que empezar la temporada 0.

Al final un total de 66km's en 2h 6min a un media de 32,1Km/h, pulsaciones medias de 133ppm (máximas de 165ppm), cadencia media de 89rpm y desnivel acumulado de 758m.

Sábado:

1ª salida de fondo con la grupeta del CC el Diari y es que este año, la gente ha apurado al máximo las salidas con la btt. Es decir salida "Diari" y rápidamente nos juntamos +/- 16 personas... así da gusto ir en grupeta.

Convencido de que iba a ser una salida tranquila, rápidamente con la colaboración de Francolí y David, el tema se pone divertido. Todavía me siento muy lejos de conseguir mi ritmo de subida (y es que me está costando horrores bajar de pesos... pero tengo mucha hambre estos días), pero poco a poco voy incorporando cada vez más un poco de desnivel.

Francolí, cada días vas a més... Paez, muy lejos queda ya tu nivel de hace unos años con el de ahora... me alegra saber que estas disfrutando como nunca!!!

Sin lugar a duda, la grupeta sale con la clara idea de parar a desayunar, así que yo tampoco me lo pienso dos veces y me junto a ellos.

Al final un total de 111km's en 4h 7min, a una media velocidad media de 27,2km/h, pulsaciones medias de 119ppm y cadencia media de 79rpm (desnivel acumulado de 1.640m)

Como extra, esta noche, hemos subido a la Mola a cenar... algo diferente y que nos lo hemos pasado en grande.

ya sea de día o de noche... sois las "locas" de la colla de la grupeta

Rabasa!!! al fin lo has conseguido, tu primera subida y bajada nocturna con los cinco sentidos... jejejeje. Si es que al final estas hechando conocimiento...jejejeje

Victora... com t'ha enredat el Gabriel ehhhhh!!! Así me gusta Paez, controlando a este par (Anna i Montse)

Domingo

A medía noche me he dado cuenta que no sería capaz de levantarme a las 5:45am para ir a la pedalada de "Senders de Navarcles", así que después de avisar a Martí, he decidido levantarme a las 8am y valorar que camino tomaba.

Martí tampoco ha ido, así que hemos quedado ambos para compartir una salida de puro btt. La idea de ambos era un poco la de soltar piernas, pero las circumstancias del día, han hecho que fueramos de calentón en calentón.

Martí, amb sortides com la d'avui, val la pena tenir les "killers" que tenim ehhhhh...

Hemos disfrutado como niños con nuestras SWORKS!!!

Al final un total de 45km's en 2h 7min, a una media de 21,4km/s, pulsaciones medias de 133ppm y desnivel acumulado de 977m

Sin ganas de nada!!! en miércoles, febrero 09, 2011

La falta de actualización de estos días no representa la falta de actividad física, sinó que sinceramente estoy atravesando una época en la que estoy totalmente desganado de todo!!!
Estoy entrenando, es cierto (excepto hoy), pero he tenido que esforzarme mucho para cumplir mínimamente con lo que tenía fijado, ya que me ha costado horrores vestirme de ciclista.
Siempre soy de los que defiende la práctica del deporte y que el sufrimiento en él nos hace más fuertes en nuestro día a día y sobretodo a superar las adversidades laborales. Pero las experiencias y circumstancias laborales de estos meses / semanas / días superan claramente la realidad y por mucho que me esfuerzo cada mañana a levantarme con ilusión y motivación, a menudo y cada vez de forma más habitual, no consigo superarme... NO ES JUSTO!!!
Ahora bién... lucharé y que tengan muy claro que no me daré por vencido...

De normal al extremo negativo!!! en domingo, febrero 06, 2011

La vida está llena de emociones (buenas y malas) pero si desafortunadamente se nos quedan marcadas/grabadas algunas, esas son las "malas".

El sábado me levantaba con la desagradable noticia de la muerte repentina de un compañero de trabajo muy próximo, con el que tenía una estrecha relación. A sus 51 años, nos deja un buen compañero, pero excelente persona... TE HECHAREMOS DE MENOS JOSÉ LUIS, descansa en paz.

La vida sigue y así aunque con la rabia de tener que vivir experiencias de este tipo, tenemos que sobreponernos y seguir luchando!!!

Viernes:

Esta semana donde había modificado la planificación de entrenamiento, tenía claro que solo haría un día la sesión de series de fuerza, dejándome el viernes, como día también de recuperación y disfrutar sobre la bici, llevando el ritmo que mis piernas me pidieran.

Salida con el The Boss (Adolfo) a un ritmo constante, sin excedernos, pero donde hemos disfrutado de una buena salida rodando en paralelo sin parar de hablar.

Las piernas parece ser que vuelven a su sitio, donde al final nos han salido un total de 2h 15min, 65km's, a una media de 29Km/h, pulsaciones medias de 123ppm y cadencia media de 86rpm

Sábado:

Tercera carrera de la temporada y aunque esta vez no tenía esa pesadez exagerada de la carrera anterior, mis piernas todavía no son lo que presumiblemente pueden llegar a ser (almenos eso me demostraron el año pasado).

No me quiero obsesionar, ya que poco a poco iremos cogiendo ritmo, sobretodo en subida, donde hoy por hoy noto que es donde más me cuesta mover el desarrollo con agilidad y soltura.

Carrera muy peligrosa, muchos frenazos, enganchones y alguna que otra caida.

Sigo sumando y con esa sensación es con la que me quedo.

Total de 2h 6min para completar los 86km's de recorrido a una media de 41km/h, pulsaciones medias de 147ppm (máxima de 178rpm), cadencia media de 91rpm (máxima de 141rpm) y desnivel acumulado de 848m.

Domingo

Salida rodadora a las 9am en grupeta (Francolí, Martí, Gerard, Adolfo, Merijou y un servidor).

Aunque tenía las piernas suficientemente castigadas de ayer, me he sentido bastante recuperado y puedo decir que hoy he empezado a poner los primeros cimientos para empezar con mis entrenos en subida (aunque todavía muy suaves).

Han salido un total de 100km's donde no me he dado ni cuenta y me ha pasado la mañana rapidísima... si es que con días como el de hoy, da gusto salir a entrenar y disfrutar de la bicicleta!!!

Al final un total de 3h 28min, 100km's a una media de 29km/h, pulsaciones medias de 112ppm, cadencia media de 83rpm y desnivel acumulado de 1312m.

Aprovecho el descanso en jueves, febrero 03, 2011

Una semana más y tras utilizar el jueves como día de descanso absoluto 100%, lo he aprovechado para inscribir-me en la primera de las carreras de BTT que voy hacer esta temporada.

Se trata de la carrera de "Aguilar de Segarra", evento que corresponde a la primera prueba puntuable para el Campeonato Nacional de Maratón BTT.

Aquí adjunto comprovante de la inscripción (25€ para los federados).

Una año más, quiero empezar la temporada marcándome diferentes objetivos, pero siempre variados, ya que tampoco no quiero caer en la obligación y rutina de solo hacer carretera... carretera.

Reconozco que el día de hoy me ha venido muy bién y a diferencia de la semana anterior, tengo la sensación de que mis piernas empiezan a estar bastante más recuperadas, al menos cuando subo las escaleras de casa, las sensaciones son otras.

Hoy repito de nuevo con el Thrombocid, y es que después de 3 días seguidos, más un básico de estiramientos que hago, me está ayudando en mi obsesión por recuperarme.

Tengo ganas de que llegue mañana... me apetece mucho subirme en mi flaca y rodar!!!

Por faena!!! en miércoles, febrero 02, 2011

Ha sido tal la concentración que he llevado durante el entreno de hoy, controlando la cadencia, las pulsaciones, los tiempos de recuperación, los tiempos de esfuerzo... que me he acordado de la fotografía del día una vez he llegado al coche.

Estos dos días anteriores, me han servido bastante para recuperar mis piernas, aunque todavía reconozco que no las tengo a tono a nivel muscular (excesivamente castigadas de estas semanas atrás).

Al contrario de como lo estaba haciendo, esta vez antes de empezar con las series de fuerza, me he fijado un calentamiento tranquilo y conservador, sin excederme con el pulso.

Han sido tres subidas completas a St. Feliu de Codinas, intercalando tres series de fuerza en cada subida. Esta vez, las he realizado utilizando los sabios consejos de Magin (después de una conversación con él, me he dado cuenta que estaba siendo un poco "agonias", motivo también de mi excesiva fatiga), a los que después de ponerlos a prueba, tengo que darle la razón.

A diferencia de las semanas atrás cuando realizaba este tipo de entrenos, me he notado algo más entero a nivel general, pero con un muy buen sabor de boca, de que mis piernas han trabajado con calidad.

Al final un total de 2h 20min para 63km's a una media de 27km/h, pulsaciones medias de 119ppm, cadencia media de 72rpm y desnivel positivo acumulado de 938m.

Sigo recuperando en martes, febrero 01, 2011

Tal y como ya anunciaba el pasado domingo y después de un par de modificaciones en mi planing de entreno semanal, llevo dos días consecutivos de regeneración, con la confianza de recuperarme a nivel muscular.

Por lo pronto, esta noche ya subo las escaleras de casa sin tanta fatiga y es que hoy ha sido una de esas salidas en ruta como las que hacía tiempo que no había hecho... suave-suave-suave... seguramente, este ha sido el error de estas semanas atrás, que como bién dicen los manuales, es importante entrenar, pero todavía lo es mas una buena recuperación!!!

Concentrado solamente en no excederme de las 140ppm en las zonas de repecho y mantener una cadencia media alta, he llegado a Granollers con un total de 1h 50min, 52km's, velocidad media de 28,2km/h, pulsaciones medias de 117ppm (máxima de 143ppm), cadencia media de 91rpm y un desnivel acumulado de 569m.

Mañana intentaré cumplir en la parte central del entreno con algo de intensidad, así que esta noche repito con el "Thrombocid"