Toda una campeona en lunes, noviembre 30, 2009

Ya lo había dicho en publicaciones anteriores, pero hoy gracias a Gabriel, he conseguido en formato "pdf" el artículo del "Diari Terrassa" de este pasado sábado, donde sale el titular de Merijou.

Me hace mucha ilusión volverlo a poner, y es que su mérito ha tenido no fallar durante las 34 salidas que tenía programadas este año el calendario del Club Ciclístic el Diari.

Han habido días que la he visto verdaderamente tocada a nivel de salud y todo y eso, siempre ha estado dispuesta a subirse a la bici y complir con la ruta estipulada segun el "librito".

Hoy de nuevo con la sesión de pesas centrada en mi tronco inferior, recortando el número de repeticiones (solo 12), manteniendo el número de series por ejercicio (4), pero aumentando claramente la carga.

Montaña y Carretera en domingo, noviembre 29, 2009

Fin de semana de lo mas completo y variado posible...

SÁBADO: Salida en btt con la grupeta. Es una de las actividades semanales que mas deseo que llegue. Me lo paso genial y ... eso si que es disfrutar de la bici y de la amistad.

La ruta acumulaba bastante desnivel, pero el ritmo tranquilo y la diversión de las diferentes charlas que mantuve con David Alcaraz, Paez, Rabasa... han hecho que sin darme cuenta ya estuvieramos en St. Llorenç Savall.

Madre mía Merijou, el próximo día busca una ruta de ida que sea un poco más facil, por que vaya unos repechones!!!

Al final un total de unos 56km.

DOMINGO: Tenía unas ganas locas de volver a coger mi bici de carretera y no he querido esperar un día más. La ruta ha sido el ya clásico "Carrilet" y madre mía, un poco más y tengo que llamar al coche de asistencia. No me encuentro nada bién, con mucha flojera en mis piernas... es incluso ahora que estoy escribiendo y tengo un dolor y mal estar intenso general. Confío que en los próximos días se me vaya pasando.

La salida a sido en una hora de privilegio (10'30h) y es que me apetecía mucho descansar esta mañana y levantarme cuando el cuerpo me lo dijera.

La compañía, inmejorable, con Adolfo, Sandra y Merijou

No os lo creereis, pero volviendo para casa y en el tramo que va de Castellar a Terrassa (después que Adolfo cogiera otra ruta para alargar su sesión), las dos "marías" me han descolgado en los tres repechones... ellas iban hablando, pero es que yo no podía seguirles la rueda.

En fin espero que pase pronto esto!!!

PARETS CYCLING TEAM: Ayer sábado tuvimos cena de equipo, con el nuevo Club (AC Parets).

Des de aquí, agradecer el esfuerzo de todos los integrantes por su implicación, pero en especial a Mingote, Adolfo, Sánchez... por su clara dedicación en beneficio de todos.

Relajando en jueves, noviembre 26, 2009

Me ha costado mucho tirarme al agua, por que me apetecía mucho mas quedarme en la oficina y comer tranquilamente, antes que tener que meterme en la piscina.

He superado ese momento y la puerta y me he obligado hacer 1.000m, todos ellos de crol.

150... en miércoles, noviembre 25, 2009

Segundo día de pesas de la semana (Lúnes y Miércoles) y mis sensaciones no tienen nada que ver ya con la de los primeros días.

Todavía me acuerdo de hace escasamente un mes, que casi no podía ni con la propia resistencia que hacian las poleas y el cable... que negro lo veía por aquel entonces!!!

Estas semanas me estoy centrando en acumular repeticiones (20 por cada serie) y un total de 5 series por ejercicio, consiguiendo finalizar todas ellas sin mayores dificultades... está claro, tampoco acabo fácil!!!

En la premsa me he atrevido por primera vez y en las dos series centrales (3-4) llegar a los 150kg de peso, exigiéndome llegar a las 20 repeticiones y reconozco que he sufrido algo mas de lo que me tocaba.

Me siento bién, aunque tengo que las horas de entreno día tras día, se me estan haciendo notar, actualizando ahora el blog me siento bastante cansado y sobretodo con mucho sueño (por las mañanas me cuesta mucho levantarme y es que el despertador a las 6'20 que suena es como un abrir y cerrar de ojos).

Pues si que sube la elíptica en martes, noviembre 24, 2009

Por circunstancias de planificación he tenido que substituir mi caminata por la montaña por 1h 40 min de gimansio, repartidas exclusivamente en elíptica y cinta.

En ambas máquinas, he decidiod escoger programas manuales, con el objetivo de exigirme el máximo, manteniendo ritmos intensos, pero dando quizás prioridad a la dureza (% de inclinación).

En elíptica me han salido algo mas de 15km de distancia recorrida, marcado un desnivel muy acentuado tal y como se refleja en la fotografía.

En cuanto a la cinta, nada mas empezar he puesto los 15º de desnivel, que junto a la velocidad de 5km/h, más el lastre en los tobillos me han dejado mella físicamente, viendome obligado a realizar debidamente una buena serie de estiramientos...

Hoy también he conseguido el color uniforme de la pantalla (máxima inclinación - máxima dureza)

Como anécdota, deciros que hoy he visto por primera vez y después de más de 12 años que visito gimnasios, una chica con unos pantalones hechos con "ganchillo"... de locos... (he estado a punto de hacerle una foto, pero me daba mas verguenza a mi que a ella... que cosa tan horrible, jejejeje)

Con mas fuerza en lunes, noviembre 23, 2009

Des del 26 de Octubre que di el pistoletazo de salido para esta nueva temporada del 2010, han sido ya muchas las sesiones de:

PESAS: Sobretodo centrándome en el tronco inferior

ELIPTICA: Llegando hacer más de 14km en una misma sesión

PISCINA: Consiguiendo hacer 1.500m en la misma rutina

CAMINATAS: Alternando tanto Parque de Vallparadís y Montaña, pero ambas con el lastre de 1kg en cada tobillo.

Con este entreno acumulado (rozando ya el mes) y teniendo en cuenta que solo he fallado dos días (día de la extracción de la muela del juicio - día de la "churrada"), me siento cada día con mas fuerza en mis piernas y lo que es más importante, con muchas ganas de coger ya mi bici de carretera.

Hoy nueva rutina de elíptica, pesas y una buena transferencia sobre bici de spining.

Domingo "dominguero" en domingo, noviembre 22, 2009

Tenía la clara intención de coger hoy la bici de carretera después que ya hace más de 4 semanas que no la toco.

Así lo habiamos planeado ya de madreguda, Rabasa, Merijou y yo, y es que me apetecía mucho... sensación que me gusta, ya que después de este largo parón sobre la bici en ruta, son ya muchas las ganas que tengo de volver a coger ritmo.

La climatología de la mañana (ligera lluvia) y clara humedad que había han hecho me enfriara mucho (no tenía ganas de mojarme y menos aun si tengo en cuenta que son muchos los días que quedan por delante de sufrimiento y dolor). Al menos, me quedaba el consuelo de mis compañeros, que también se han afiliado conmigo rápidamente.

El día de hoy era ideal para aprovecharlo con uno de los objetivos que tenía marcado para estos días antes de empezar ya con la disciplina de las salidas de fondo en ruta... los Churros con Chocolate... y así lo hemos hecho... ummmmmmmmmmm como he/emos disfrutado...

Ayer un día inolvidable para muchos, pero en especial para Merijou y sobretodo para mi. Han pasado ya muchos años des de aquellos inicios en los que ibamos los dos por la ruta del "Carrilet" (Girona) para que ella cogiera soltura sobre la bicicleta, rápidamente empezó ya con sus primeras marchas-carreras de BTT (Bardenas-Monegros-...) y con ellas sus primeros trofeos, luego vinieron las temidas Anbaso, hasta que con el único objetivo de tener mejor estado de forma, decidimos comprarnos bici de carretera... pero... algo tenía esa modalidad que nos enganchó... no podía ser de otra forma y de nuevo, su primera Remences, su QH's... su Puertos de Ribagorza... su participación durante dos años en el Campeonato Nacional...

Ayer, después de 3 años dentro del Club Ciclístic El Diari, Merijou consiguió quedar primera clasificada de la "Colla A", conviertiendose así en la primera fémina que lo consigue.

No me lo ha dicho ella, esto lo escribo yo por propia iniciativa, pero se que durante estos días se siente rica de alegría no por el éxito conseguido, sinó rica por las grandes amistades que la bici le ha dado... (a todos vosotros os quiero agradecer lo feliz que la habeis hecho... TOD@S)

ENHORABUENA CAMPEONA!!!

A su lado el campeón de la Colla B en ruta y el campeón de la Colla de BTT

Sábado aprovechado!!! en sábado, noviembre 21, 2009

Hoy era el punto de partida para el nuevo "Parets Cycling Team" como nosotros le llamamos.

Promovido por David Alcaraz, rápidamente varios integrantes del equipo entre ellos Sergi Mingote se pusieron manos a la obra para promover la primera actividad del equipo (carrera de karts), con el único objetivo de mantenir viva la bonita relación de amistad que mantenemos entre nosotros.

Durante estas semanas previas al evento, ha sido un sincesar de "emails", donde ante todo, nos hemos reido mucho...

El resultado era lo de menos, para ya os lo imaginais, a la que nos ponen un cronometro y un circuito, se acaban las hostilidades.

Hoy me he dado cuenta de cuanto "mariquita" hay en mi equipo... que mala es la envidia (jejejeje), si si tal cual, de los 8 corredores que participábamos, mi posición natural era la 4ª, hasta que David Sánchez y Magin, han comprado a Raul, el qual yo estaba doblando y se ha dedicado a frenar mi ritmo (haciendo caso a las indicaciones de los árbitros). Esto ha permitido que ellos dos me dieran alcance y alejandose mucho de lo que sería "deporte limpio", me han hechado de la pista impactando agresivamente con la parte trasera de mi kart, quedándose este prácticamente inavilitado... esta me la apunto!!!

Bueno, al final nos hemos reido mucho.

Después de comer tranquilamente con Merijou he dicido calzarme mis zapatillas e irme a entrenar... una subidita a La Mola. La compañía de hoy ha sido excepcional "Crack"... madre mía me ha llevado con la lengua fuera y es que como todas las subidas y caminatas que estoy haciendo, el lastre de 1kg en los tobillos se nota.

Viernes pretemporada = ........... en viernes, noviembre 20, 2009

No puede ser de otra forma... viernes de pretemporada, pués toca subir a la Mola.

Hoy Merijou de camino hacia casa después de su concentración en cautividad. David Alcaraz que ha decidio no castigarse muscularmente para el esfuerzo de mañana y Sandra que se está acomodando al sofá, ha hecho que el grupo fuera reducido pero de calidad (Adolfo y Nico).

No sé por que, pero tenía el presentimiento que nos ibamos a encontrar a los dos figuras de la semana pasada con sus bicis de descenso...

Pues si señor, el presentimiento no me ha fallado y es que los chabales casi que también habian subido para ver si nos veiamos y intercambiamos los datos para enviarle el video de la semana pasada.

La conversación que hemos mantenido durante todo el trayecto (Adofo y yo), han hecho que se nos haya pasado la tarde en un abrir y cerar de ojos, consiguiendo llegar de vuelta al coche todavía con luz natural...

Esto de subir a la Mola me gusta!!!

Disculpar que os haya tenido abandonados este miércoles y jueves, pero el día a día no me lo han permitido. Todo y eso, informaros que he cumplido religiosamente con mis rutinas previstas (pesas - rodillo - piscina han sido los pilares de mi actividad deportiva).

Teniente O'neil en martes, noviembre 17, 2009

Después de hablar hoy con Merijou, me ha dicho que en el centro le llaman la teniente O'neil y ella misma no entendía por que... Esta es su nueva imagen y que han adjuntado a su tarjeta de acceso... me la estan cambiando

En cuanto a mi entreno, uno de los mas largos encima de la máquina de elíptica, donde me han salido algo mas de 13km

y después una buena sesión encima de la cinta, completando la pantalla entera con la máxima potencia de inclinación (mas de 15º de pendiente).

Campo de concentración o formación??? en lunes, noviembre 16, 2009

Empiezo hoy mi cuarta semana de pretemporada y he vuelto a complir con mi planificación de steps, pesas y piscina... pero esto hoy no tiene importancia.

Vuelvo ha estar de "rodríguez" y esta vez es por una semana. Mis estadas de nueva "soltería" cada vez se alargan mas, empecé con una noche, luego pasé a dos y ahora ya son de semanas completas.

Según Merijou, se iba a Alava a un curso de formación pero después de las imágenes que me ha enviado, ahora no sé si era de formación o un centro de reclutamiento para endurecerse tanto física como psiquicamente.

Entrada al centro de reclutamiento... nada mas parecido que un campo militar de USA

Zona central, donde todos los colaboradores son castigados duramente en público

Habitación

Zona de armamento

Merijou, la teniente Onei'l estaría orgullosa de ti...

Un fin de semana muy divertido en domingo, noviembre 15, 2009

Este si que ha sido un fin de semana de disfrutar de la BTT en buena compañía y de todo aquello que se me ha presentado.

El sábado salida hasta St. Llorenç Savall con la grupeta de la Colla... las risas estan aseguradas y quién nos iba a decir que ibamos a poder desayunar en la terraza del "Can Ramón"...
Entre otras cosas destacar la buena evolución de todos los miembros que estan en la enfermería (Rocío, Sandra, Chamorro y Caus). Entre ellos destacar la de Caus, ya que des del grave accidente que tuvo en verano, todavía sigue convaleciente, pero su mejoría va por muy buen camino.

Por la noche no me estuve de nada... me apetecía chocolate!!!

Hoy el grupo ha sido mas reducido y a mas aun teniendo en cuenta que David Alcaraz se tenía que marchar a medía salida (nene, que no me ha dado tiempo de hacernos la foto). Ya no recordaba la trialera de subida conocida como "La Diagonal" que nos deja cerca del Pic de l'Aguila... y como no podía ser de otra forma, trialera de bajada por la del "Lada Niva"... que recuerdos!!!

Sábado 55km y Domingo 35km

Viernes pretemporada = Subida a la Mola en viernes, noviembre 13, 2009

No podía ser de otra forma, viernes = subida a la Mola.

Se está convirtiendo ya en una tradición durante esta fase de la temporada y hay que reconocer que se hace muy divertida.

Esta vez hemos compartido una buena tarde con Adolfo, David Alcaraz, Merijou y un presente. El ritmo no ha sido tan intenso como el de días anteriores (Rocio - Sandra, nos hemos acordado mucho de vosotras... hoy que no habeis venido, y la subida ha sido de "germanor"...hablando... lo sentimos mucho).

También han habido momentos de diversión

Las sensaciones en las piernas son buenas, y mi pulso cada vez mas bajo y estable.

Hoy también se nos ha hecho de noche

La gran sorpresa de hoy, ha sido ver estos dos "descender" en la cima de la Mola, y después de animarlos y sentirse motivados, uno de ellos se ha atrevido a esta intrepidante... "hoooosssstia"... madre mía, nos hemos quedado todos blancos y el silencio se ha apoderado de nosotros hasta que no se ha levantado... de locos...

En otro habitat en jueves, noviembre 12, 2009

Después de los mas de 12 años que llevo en el mundo laboral y todos ellos dentro del mundo financiero, es la primera vez que destino el intervalo del mediodía de un jueves laboral en horario de invierno para entrenar (solo tengo 2h, así que hay que darse brillo).

Menos mal que este tipo de entrenos es muy temporal y que una vez entrada la temporada acostumbran a ser mis días de descanso, por que vaya un estrés.

Poco a poco me voy sintiendo mejor dentro del agua, aunque todavía queda muy lejos aquellos ritmos que todavía recuerdo manteniamos durante casi dos horas en mi etapa como Waterpolista.

Al acabar, parece que se me vayan a caer los brazos y eso que divido la sesión por tramos de 100m para hacerlo mucho mas soportable.

El relax de hoy lo agradeceré mañana, ya que si no fallan los planes, nos espera la Mola!

Con la mente en... en miércoles, noviembre 11, 2009

Para cambiar un poco, hoy he preferido poneros estas dos imágenes, donde seguro que a mas de uno de vosotros os resultaran familiares.

Seguro que os preguntareis el por que de esto, pues nada mas lejos que cuando hoy entrenaba y después de la reflexión de estos meses atrás, vuelvo a tener en mente junto a otras prueba, la QH-2010.

Este año ha sido mi cuarta participación donde todavía recuerdo las 7h 10min que hice en el 2006 y la "envidia" sana que me daban todos aquellos participantes que hacian excelentes tiempos... por debajo de las 6h 30min.

En aquel entonces, me preguntaba si yo sería capaz igual que ellos de conseguirlo, pues SI, este año lo conseguí con 6h 15min, en la que se pueda destacar que fue una de las QH mas lentas de los últimos años debido a las condiciones climatológicas... frío, asfalto mojado y fuertes ráfagas de viento.

Pués bién una vez finalicé la prueba y después de madurar el resultado y los esfuerzos que me representó, me quise marcar un nuevo objetivo (objetivo que ya os desvelaré mas adelante).

Por eso, hoy, todo y la apretada agenda laboral que tenía, he conseguido montármelo y poder entrenar en gimnasio (circuito de pesas potenciando el tronco inferior) y aplazando la comida para las 21h de la noche.

No hay victoria sin esfuerzo y creo que todos estareis de acuerdo conmigo, que el día a día, es la primera muestra de esta lucha constante a la que estamos sometidos.

1 x 2 en martes, noviembre 10, 2009

En una sola jornada dos sesiones de entreno.
No conozco ninguna zona por Granollers para hacer mis pateadas, así que he preferido optimizar el tiempo e ir directamente al GIM y hacer una buena sesión de "steps"
Una vez finalizada una larga sesión, dentro del programa "COLINA" (el nombre asusta), he preferido hacer una buena transferencia en una de las bicis de spining que hay en la sala.

(hoy han sido mas de 2.103 zancadas)
Las sensaciones estan siendo buenos, quizás por eso, y con la motivación inalterada, me he dado toda la prisa posible para poder salir a caminar junto a Merijou por nuestra ya habitual ruta de Vallparadís.

Esta segunda sesión con las pesas de 1kg en cada tobillo se han hecho notar en mis piernas, pero contento por que las molestias del pasada viernes han desaparecido del todo y noto como mi pulos está cada vez mas adaptado a este tipo de entreno.

Mas de 1.130 zancadas en lunes, noviembre 09, 2009

Para no perder la costumbre, hoy empezaba la semana con una buena sesión de gimnasio. Primero me he dedicado hacer un buen calentamiento con la máquina de "steps" (reconozco que después de mis sensaciones del viernes en la Mola junto a Martí y Salvador, esto de andar y complementarlo con los "steps" me va genial).

Han sido mas de 1130 zancadas las que he hecho en mi calentamiento a una media de 77 zancadas al minuto (un poco mas y en lugar de calentar me "achicharro"...).

Después mi conocida tabla de pesas, centrándome en el tronco inferior y hoy ya si, mas familiarizado con las máquinas de este gimnasio.

Me he comprometido conmigo mismo de NO abusar con el peso, ya que mi disciplina es el ciclismo y no la alterofilia, así que intento mover pesos ligeros, que me permitan llegar a las repeticiones fijadas.

Nada mas acabar y como diria aquel "pato al agua" con el único objetivo de conseguir fortalecer mi tronco superior y ampliar mi capacidad pulmonar (ya veremos lo que acabamos consiguiendo).

Hoy no me tocaba circuito de Vallparadís, aunque ya me han chivatado que se han juntado 5 para no perder la costumbre...

Madre mía, aquí si que está definido Lance...

Con la faena hecha en domingo, noviembre 08, 2009

Los compromisos sociales que tengo para este mediodía me han hecho madrugar un poco y modificar lo que tenía previsto... pero lo hecho de buen gusto, ya que la causa bien se lo merece.

Queriendo ir a lo seguro en cuanto a horario y viendo que cada vez me gusta mas, he decidido subir nuevamente a la Mola contando con la compañía de Merijou, Sandra y David (así da gusto entrenar).

Las molestias que tenía ayer en mi rodilla izquierda, sobretodo al bajar escalones, han desaparecido en buena parte, y es que cada vez tengo mas claro que el correr (por baja que sea su intensidad) no está hecho para mí.

(no somos los únicos que vamos a la Mola!!! Aquí junto con Raul Cruz, el ganador de la Challange Master 30 en esta temporada 2009... un buen campeón)

Hemos hecho una subida-bajada a mi parecer a muy buen ritmo, ya que de coche a coche hemos tardo 1h 25min y donde cada vez me encuentro con la musculatura mas fortalezida y con las pulsaciones mas adaptadas a este tipo de ejercicio.

1era. salida BTT en sábado, noviembre 07, 2009

Des de la inolvidable ruta de este verano "Pedals de Foc" no había vuelto a tocar la btt y ha ser sincero, ya tenía una ganas locas de volverla a tocar (aquella experiencia vivida con aquellos parajes y la buena compañía de Merijou y Paez, hicieron que se me despertara ese "gusanillo" do volver al Monte).

(que buenos momentos me recuerdan estas fotos... alguna vez lo volveré a repetir)

La ruta de hoy era considerada como toma de contacto y por eso nada mejor que ir hacia "El Besós"...

He intentado exagerar la cadencia, con el único objetivo de soltar la musculatura después del tute de las caminatas de estos días atrás... y parece ser que lo he conseguido.

Jornada de grandes momentos y sobretodo muchas risas... algo que con esta gente está asegurado.

Al final un total de 85km que para llevar 3 semanas sin tocar bici, no está nada mal...

En la montaña... en viernes, noviembre 06, 2009

Hoy por fin he podido hacer mi primer entreno en "montaña"... tenía unas ganas locas de saber que sensaciones iba a tener, para poder valorar lo que me está reportando los paseos diarios por el Parque de Vallparadís.

La salida de hoy, tenía también otro buen aliciente, y era la compañía de Martí, Salvador y Crack... convirtiendose así en la primera caminata que iba a compartir con ellos (también he podido contar con mis fieles compañeras Rocio y Merijou... que tias... no se cansan y a este paso, como no apretemos el culo mas de uno, me parece que este año nos van hacer sufrir unos cuantos días)

Martí es de los que siempre llora por su estado de forma... pero madre mía el tío, con crono en mano, me ha sacado los ojos en la primera subida a la Mola. Para los que no lo conozcais, teneis que saber que es un gran sufridor y ciclistas, sobretodo en btt, ya que en la prueba de MTB mas dura del territorio Nacional "Non Stop" (prueba de 230km con mas de 6000m de desnivel positivo) fue capaz de clasificarse 4 de la general)

(vaya una planta que tiene este "Crack"... y el bicho no se cansa... de locos)

Antes he dicho primera subida, ya que una vez habiamos llegado a los coches, hemos decidido tirar de nuevo hacia arriba un buen trozo.

(Al final y como ya era de esperar, hemos tenido que usar los frontales para volver hacia el coche... no se veía una miexxx)

Al final un total de 2h 8min.

Cambio de planes en jueves, noviembre 05, 2009

Tenía que haber hecho otra cosa, pero la rutina de la jornada no me ha permitido con lo que había previsto, así que antes de quedarme en casa sin mas y despreciando la hora que ya era, me he decidido cambiarme y salir a entrenar por mi ya habitual recorrido del Parque Vallparadís

Hoy he optado por dejar los pesos de 1kg en casa y hacer una salida ligera y corta (1h 10min) ya que mañana tengo previsto ir a La Mola con Martí and company y seguro que ya será lo suficientemente exigente.

De todas formas, a mi entrada en el parque, me he encontrado con los ya también asiduos al circuito y que tanta compañía me llevan haciendo estas semanas... Como os vais a poner este año pareja...!!!