Dolorido!!! en lunes, febrero 28, 2011

Hoy es de esos días que hubiera deseado tener el día de vacaciones y es que me dolía todo... dorsales, antebrazos, hombros, cuadriceps... e incluso las palmas de las manos tengo alguna que otra rozadura provocada por la sudor, los guantes y la irregularidad del terreno... si es que no estoy preparado para esto... jejeje
Como no podía ser de otra forma, 30km's de rodillos que me han sabido a gloria, aunque en un primer instante he estado inclus a punto de no hacer nada.
Mañana haber que tal tiempo hace y saldremos en ruta

BTT 100% en domingo, febrero 27, 2011

100% btt en estado puro es como podría definir la carrera de hoy de "Aguilar de Segarra".
Después de una mini preparación de estos días atrás, donde poco a poco he ido recuperando esa frescura muscular que había perdido y podiendo llegar de nuevo a fc superior a las 160ppm con facilidad, hoy era el gran día.
Des de la NON STOP del año pasado (último fin de semana de Junio) que no había competido en esta modalidad así que tenía claro que el ritmo de carrera me iba a pasar factura y es que aunque uno tenga el fondo suficiente para cobrir una carrera de estas características, la infinidad de senderos, trialeres, repechos, piedras... que me iba a encontrar, iban hacer que fuera un sube y baja de ritmos a los que seguramente no estaba preparado.
El recorrido ha sido muy divertido, aunque en algunas ocasiones me hubiera gustado disfrutarlo con un poco más de calma... SEÑORES QUE ESTO TIENE 62KM'S, jejeje...
La carrera consistía en un recorrido en forma de ocho, donde el primer tramo eran 32km's y el segundo 30.
En el primer paso por meta y por como me he visto en los inicios de carrera, creo haber pasado sobre los 40 - 50 primeros de la clasificación general, algo que me hacía ser optimista y mantenía mi motiviación de concentración a tope, sobretodo en los tramos de sendero-trialera, donde no podía fallar (era aquí donde todos mis rivales me sacaban de rueda... y es que yo no se ir más rápido!!!).
Sobre el km 36 ha venido el primer de los altercados, donde un hombre de forma incomprensible se había dedicado a quitar buena parte de las marcas... vuelta atrás y a enganchar de nuevo el recorrido (estoy convencido que habran sido muchos los que en este cruce habrán tirado recto -pista ancha principal de bajada- el sendero estaba a la izquierda y desafortunadamente para los que lo hemos hecho, iba a parar al mismo sitio, así que mas de uno se habrá visto beneficiado!!!).
Km 55, voy solo, y enfilo unos repechones increibles de subida (me recuerda a unas indicaciones que me habían dado) y sigo subiendo, no veo marcas, algo que me sorprende pero al haber una pista principal, decido no dejarla... sigo subiendo, hasta el extremo que me dejo guiar por una marcas de pintadas en piedras -la primera vez que veo estas marcas en la carrera- hasta que al final, me convenzo que por ahí no es... MIERDA me he perdido

El bucle que veis en el margen derecho, es el recorrido extra que ha marcado mi GPS... este fallo me ha hipotecado todas mis esperanzas de hacer una buena clasificación, no solo por el tiempo perdido, sinó también por los "cartuchos" que había gastado durante el recorrido erróneo!!!
Todo y este contratiempo he acabado contento por:

1. La bici ha funcionado a la perfección... nada que objetar sobre ella (frenos, cambio, desviador...).
2. Me he marcado un entreno que según mi GPS ha sido de 3h 55min, donde mi media de pulsaciones ha sido de 146ppm... madre mía que gran entreno de calidad (máxima de 171ppm)
3. Quién me a visto y quién me ve, bajando trialereas, senderos... hace unos años no quería ni ver este tipo de terrenos y hoy en día, poco a poco le voy encontrando su gracia!!!

Tengo entendido que he entrado en posición 102 de la general, pero en los próximos días os lo confirmaré.

Puesta a punto del material en miércoles, febrero 23, 2011

Con la salida de hoy, tanto Martí como yo teniamos previsto hacer uno de los últimos ajustes de "puesta a punto" del material para los diferentes eventos en los que participamos este Domingo (Martí en la Duatló de Montanya de Terrassa y yo para la Powerbar Maratón de Aguilar de Segarra).

Ha sido una salida de lo más divertida y con mucha diversidad, pista, trialeras, repechones, bici al hombro... no nos ha dado tiempo de aburrirnos y casi sin darnos cuenta ya habiamos cubierto un total de 2h 8min, para completar los 35km's del recorrido, con unas pulsaciones medias de 128ppm y un desnivel positivo acumulado de 983m.

Al llegar a Terrassa, ha sido necesaria la visita a Morenito, donde Dani rápidamente se ha puesto a mi servicio, dejándome de nuevo la máquina a punto por la que será la última salida de btt antes del domingo (intentaré salir con ella este próximo viernes).

Tanto Martí como yo nos hemos librado de una buena, ya que estaba previsto contar con dos campeones de Catalunya de BTT y Ciclocros -Gerard/ Recasens- pero al final un por averia mecánica y el otro por estudios no nos han podido acompañar... bufffff!!!

Que bonito entreno en martes, febrero 22, 2011

Entreno de relax acentuando la cadencia y sobretodo con una inmejorable compañía... la de Merijou!!!


Sesión marcada por un molesto y fuerte viente que en algunos momentos me ha impedido incluso poder hacer un pedaleo suave y cómodo. Salida hasta el km 24 y vuelta para casa.
Al final un total de 1h 57min para completar los 56km's, a una media de 29km/h, pulsaciones medias de 119ppm, cadencia media de 85rpm y desnivel acumulado positivo de 612.
Mañana... me exprimiran!!!

Los estiramientos me han ido bién en lunes, febrero 21, 2011

Sabiendo el motivo de mis dolores musculares, seria de ser bastante "insensato" continuar sin hacer nada para dar un giro drástico a la situación, así que ayer domingo, aunque sin ganas, me obligué hacer estiramientos durante poco mas de 20 minutos... parece mentira, pero hoy al subirme a los rodillos, las piernas, aunque seguían algo cansadas, era otras comparadas con jornadas anteriores.

Durante toda esta semana me he obligado a complir todas las noches con mi tabla básica de estiramientos.

Lúnes--> rodillos de recuperación y esta vez con tubular nuevo después del reventón de la semana pasada.

Alberto... a partir de ahora creo que voy hacer los negocios/tratos contigo durante mis sesiones de rodillos, ya que es cuando mejor salen... jejeje (un placer haber compartido 20minutos contigo, así te aseguro que se me han hecho mucho más amenos).

Al final un total de 30km's a una media de 33,4km/h, pulsaciones medias de 108ppm y cadencia media de 103rpm.

Acierto en la decisión!!! en domingo, febrero 20, 2011

Viernes:

Con una salida de pedaleo alegre e intentando apretar un poco en los últimos 50m's de los repechones que me encuentro me dirijo hacia el km28.

Todavía no soy capaz de aguantar levantado todo el rato que me gustaría, pero soy optimista y poco a poco lo conseguiremos.
Sigo con pesadez en las piernas y ahora ya si... se de donde viene después de lo que me he asesorado:

1.- Falta de estiramientos: de lo que llevo de temporada, si he estirado 4 - 5 días... mucho habrá sido 2.- Modificación medidas: obsesionado por si iba quizás un poco alto... un poco bajo... mas retroceso... menos retroceso... total que ahora no se ni donde estoy (el cambio de medidas es también un principal responsable de que muscularmente no se trabaje adecuadamente y se cargue más de la cuenta las piernas).

Con todo y eso, hoy vuelvo a casa algo mas contento que el viernes... tengo que volver a disfrutar encima de mi bici y lo conseguiré!!!

Al final un total de 2h 23min, para cumplir 73km's, a una velocidad media de 31km/h, pulsaciones medias de 131ppm, cadencia media de 92rpm y un desnivel acumulado de 812m.

Me voy a la cama con la duda de saber que haré mañana (ir a correr/ salir con la grupeta), ya que las previsiones para las 15h en Tarragona son de lluvia

Noche de fiesta grande... es el 49 Aniversario de Francolí y esto se merece una celebración por todo lo alto

Aquí el grupo a "Candy" al completo...

Sabado:

7'08am y descarto ir a correr a Tarragona, las previsiones siguen de siendo lluvia y quiero evitar por todos los medios mojarme (tengo muy presente las "empapadas" que me pegué la temporada pasada y lo que me afectaron a nivel de salud y no quiero volver a caer en el mismo error).

Con la angustia/preocupación de saber si hacertaba al no ir a Tarragona, decido hacer todos los esfuerzos posible para convertir la salida de hoy en un gran entreno de calidad, pensando ya en el próximo domingo.

Aunque sueno siempre la misma música... los dolores musculares no desaparacen (sigo sin estirar) pero por otro lado creo que no voy tan despacio como creo...

Aprovecho el parón del desayuno de la colla para alargar por St. Miquel del Fai y de esta forma ellos ya prácticamente han acabado... bueno casi, por que llego a tiempo de que Rocio me de un "cachito" de tortilla francesa que más adelante me supo a gloria!!!

Alargo de nuevo por Moià, Calders y Monistrol de Calders y no hay nada como tener una idea, un deseo, una obligación, un sacrificio y que haya un compañero que esté dispuesto a compartirlo por tal de no dejarme solo... Francolí no se lo piensa dos veces y se viene conmigo.

Llegamos a Terrassa y yo voy totalmente vacío/apajarado, donde Francolí me da de nuevo sus sabios consejos.

Al final un total de 4h 32min para alcanzar 129km's, a una media de 29'7km/h, pulsaciones medias de 122ppm, cadencia media de 86rpm, desnivel acumulado de 1.697m

Domingo:

Con la mente puesta ya en el próximo fin de semana, decido salir en BTT.

No me siento nada recuperado y es que a la que aprieto un poco, las piernas se me quedan totalmente bloqueadas... menos mal que la salida la hago en solitario.

Me busco una ruta por la zona de la "Serra del Obac", haciendo un trazado variado entre pista, sendero y alguna que otra trialera como la "Diagonal".

Al final llego a casa con un total de 2h 42min, 41km's, pulsaciones medias de 116ppm y desnivel acumulado de 1.092m.

Me marco el compromiso de hacer estiramientos durante toda esta semana próxima... sinó no tendré excusas para confiar en que mis piernas esten sueltas muscularmente.

Un "champanillo" en miércoles, febrero 16, 2011

Así es conocida por los ciclistas de la zona la subida de St. Miquel del Fai.

Durante los dos años y medio que salgo a entrenar los medio días per la zona del Vallés Oriental, creo recordar que esta ha sido la primera vez que he subido a St. Miquel en un día laborable y después de la información obtenida, en cuanto a desnivel, km's des de Granollers, etc, no descarto repetirla mas a menudo y sobretodo de cara al buen tiempo.

He querido marcarme un "mix" entre una clasica salida de regeneración de los Martes y un poco de ritmo habitual en los entrenos de los miércoles.

Poco a poco me veo con la capacidad de ir sacando valoraciones sobre como voy asimilando los km's y diferencias con respecto al año pasado, tanto de estado de forma, como de tipología de entrenamiento y reconozco que hecho en falta, las sesiones de pesas de piernas y las series de elípticas, ya que me siento/encuentro muy lejos de mi estado de forma actual con el de hace exactamente un año (hoy por hoy sería incapaz de parar el crono en el mismo tiempo con el que el año pasado hice el mejor tiempo en la crono-escalada de Moraira).

Por poco que pueda, quiero volver con mi rutina de entreno de semanas atrás, ya que durante esta semana y la anterior voy un poco perdido, provocado por todas las circumstancias que he ido explicando.

Al final una salida de 64km's en 2h 9min a una media de 30km/h, pulsaciones medias de 130ppm, cadencia media de 83rpm y desnivel acumulado de 928m.