Excelente!!! en domingo, abril 11, 2010

No podemos valorar de mejor forma la actuación del equipo AC Parets, en la carrera inaugural de Porqueres, que coincidia con el Campeonato Provincial de Gerona y que daba también el pistoletazo de salida al Campeonato de Catalunya en categorias Master 30 y Senior.

El recorrido era duro, la cual cosa ha marcada la evolución de la prueba. En la reunión de equipo que habiamos hecho antes de dar comienzo, las instrucciones estaban claras, había que mantener y guardar el máximo de integrantes hasta el premio de la Montaña que se encontraba +/- sobre el km 62 y a partir de ahí, endurecerla todo lo que estuviera en nuestras manos.

En los primeros km's +/- 3 - 4 de carrera se ha producido una escapada donde se han metido dos integrantes del equipo. Poco a poco han ido cogiendo metros el conjunto de poco mas de 10 corredores, ventaja que les ha valido para llegar a la meta.

Los dos integrantes del AC Parets (Sànchez - Gironés) cobriendo ya el último km de la prueba... Felicitats cracks!!!

Por detrás, la labor del equipo en defensa de los intereses de la fuga (a nosotros, los miembros del AC Parets nos interesaba) ha sido buena, haciendo imposible cualquier intento de nuevas fugas de corredores como Morales, Raul Cruz... a nivel cómico y sin ánimo de ofensa... hemos acabado con la paciencia de todos ellos, que divertido ha sido ver, apreciar y constanar el buen estado de forma de todo el equipo. por detrás estabamos siempre informados de la evolución de la escapada y eso nos hacía estar tranquilos y coger fuerzas para mantener nuestra actitud.

El pico de pulsaciones corresp0nde en el tramo de máximo % del 16%, donde el grupo se ha desintegrado totalmente, coronando 5 corredores en cabeza (Magin, Raul Cruz, Morales, Antonio Cruz, Albert Sánchez y un servidor)

Como datos informaros que ha sido una prueba de 99'1km's en 2h 52min, a una media de pulsaciones de 139ppm, cadencia de 84rpm, porcentaje máximo del 16% (mi clasificación ha sido el 19 de la general y 15 en la categoria Master 30)

La previa en sábado, abril 10, 2010

Que bién me viene "la previa" y mas en el día de hoy (R.Madrid - Barça), para clasificar así los días de ayer y hoy.

Viernes:

Como ya teniamos previsto, salida con ritmo alegre, aprovechando los repechones para aplicar "chispa" a mis piernas, aprovechando en un primer momento mantener un alta agilidad de cadencia. En cuanto a los repechos, los podriamos repartir en dos bloques, un primero donde he intentado subirlos con fuerza y un segundo bloque, intentando subirlos con una exagerada agilidad, pero tensandome a nivel de pulsaciones.

En un inicio nos hemos juntado una bonita grupeta... (Sanchis... tot un plaer haver compartit voral amb tú).

Martí se ha mantenido con su compromiso de acompañarme durante toda la sesión y así lo ha cumplido... y eso que no había comido absolutamente, el tío se ha cascado 100km's

(moltes gràcies crack!!!)

Al final un total de 70km's, donde en la primera 1h 40min, estábamos rodando en una media de 34km's/h...

Sábado:

Salida como las que ya hacía tiempo que no realizaba, corta, a muy baja intensidad y disfrutando del pedaleo... a las 10am, ya estaba en casa, he aprovechado para disfrutar de un bonito día de sol y pasear por el centro.

Quiero estirar, pero la tensión de ver el "match", no me dejan hacerlo con tranquilidad. Mañana, puede es un día donde hay que poner toda la carne en el asador, hay que hacerlo bién y todo el entreno que nos ha proporcionado el correr con los élites, tiene que dar sus frutos!!!

Rodillos, que buen invento!!! en jueves, abril 08, 2010

Ya hacía unas cuantas semans que ni tan siquiera me acercaba a mis rodillos Tacx i-magic, pero es que des de los ya mas 3 años que los tengo, me han reconfortado gratamente con buenas sesiones de entreno, combinando tanto, intensidad como recuperación.

Pués bien, hoy estaba obligado a subirme en ellos con el único fin de soltar piernas, fuera la hora que fuera, así que de nuevo, sin entrar en la cocina (con el hambre que tenía...) me he cambiado y he realizado una corta pero refrescante sesión de rodillos... me he bajado increiblemente mejor que cuando he empezado.

Me he marcado como claro objetivo no bajar de las 100rpm (como prueba la fotografía donde la mayor parte de la sesión me he mantenido en las 107rpm) en lo que a cadencia se refiere, y estoy totalmente convencido que este ha sido el factor que mayor beneficio me ha reportado.

Mañana, espero poder complir una buena sesión de chispa con diferentes integrantes del "AC Parets"

Aquí foto de tres de los integrantes del AC Parets (D.Alcaraz, D.Sánchez, Nico) con el mítico y celebre corredor de categoria élite, Ibón Zugasti (actualmente nº 1 del Ranking Nacional amateur)

Entreno con regalo!!! en jueves, abril 08, 2010

Todavía en lo que llevo de temporada no había caido en esta tentación, pero con día poco apetecible, lluvía intermitente, viento, frío... mi cuerpo se había enfriado de tal manera que trabajo me ha costado salir a entrenar.

Para postres, hoy era uno de esos días que me tocaba exprimirme de nuevo... así que todo en contra!!!

Sin pensármelo más de dos veces y con la idea de hacer las series en Bigues-St. Feliu de Codines, he intentando mantener una buena cadencia y realizar un calentamiento a conciencia para que en cuanto llegara ponerme por faena (cadencia elevada - pulsaciones medias alrededor de las 135ppm - un par de arrancadas).

Llego a Bigues y me toca la primera serie... Al salir de la curva de la "cantera", en la recta que enfila ya hacia el Puerto de Bigues (placa blanca donde indica St. Feliu Codines recto), pongo el crono a cero y hasta arriba. Para mi sorpresa, es que llego arriba (rotonda St. Feliu) con una media de 24'3km/h, marcando un tiempo de 11min 44seg.

Me sentía satisfecho y casi caigo en la tentación de irme para casa, pero después de recuperarme durante unos 30min, decido repetir la serie... esta vez tenía presión, pero me aseguro a mi mismo que si la hago de calidad, me macho para casa (este era el regalo). Sorpresa, llego arriba con una media de 24,9km/h marcando un tiempo de 11min 29seg. así que sorprendido por haber mejorado el tiempo, esta vez si que me voy para casa, ya que tampoco creo que la lluvía me de mas tregua.

Al final un total de 62km's en 2h 8min, cumpliendo con 2 de las 4 series que me tocaban

Si ampliais la imagen, podreis observar la velocidad media entre los intervalos 1-2 y 3-4, que corresponde a las series de subida. La línia azul es la velocidad y la roja, pulsaciones.

Descanso absoluto... en martes, abril 06, 2010

No era lo que deseaba ni lo que me ha apetecido, pero no he tenido otra alternativa, ya que cuando enlazo diversas semanas de actividad diaria consecutiva me cuesta horrores irme a la cama sin nada de ejercicio, pero hoy, no puedo estirar más la jornada, són las horas que hay y no mas!!!


Espero que el parón de hoy no me pase factura mañana (no quisiera que me dejara las piernas demasiado adormecidas), ya que la sesión que me espera es intensa y seguramente todavía me quedaran restos del desgaste del pasado domingo. Pero como ya os vengo dicidiendo tiempo atrás, es lo que me toca, así está programado y con ello tengo que cumplir.

Este es el gran protagonista de esta noche, que crack!!!

Intensa Semana Santa en lunes, abril 05, 2010

Sábado:

Carrera en el complejo "Parcmotor" de Castellolí, donde de nuevo compartiamos salida junto a los élites y sub23.

(Jordi, muchas gracias por la foto... esta Olga es una crack!!!)

Se trataba de un circuito de unos 4,3km's donde había que dar un total de 12 vueltas. El recorrido tenía marcado un duro y largo repechón de unos 600m en el que había un porcentaje máximo del 8'5%. Como ya es habitual en este tipo de pruebas, el ritmo, el recorrido y las continuadas arrancadas iban a ser los principales factores de dureza.

De buena mañana, tenía la sensación como si la carrera no fuera conmigo, es decir, como si yo no participara.

Las sensaciones no fueron las deseadas, ya que me notaba con poca agilidad en mis piernas, quizás por no haber soltado suficiente el día anterior. Al final, todo y eso, contento y satisfecho, ya que de nuevo, después de un total de casi 140 corredores de salido, fueron poco mas de 70 los que entraron en clasificación (puesto personal 54, dejándome caer como acostumbro hacer siempre... actuación por la que ya me he llevado diferentes broncas "constructivas" de Alcaraz, intentándome hacerme cambiar esta mentalidad).

Resumen de 50km's, a una media de 40'1km/h, en 1h 10min, con unas pulsaciones medias de 151ppm y una cadencia de 81rpm.

Domingo:

Antes de iniciar la intensa sesión que me esperaba, ya me imaginaba que iba a sufrir, ya que el dolor de piernas tan intenso que tenía, había hecho que incluso me costora horrores conciliar el sueño.

El de hoy era quizás el día mas intenso y duro de la semana y es que además, me coincidía después de la carrera de Castellolí (planificación hecha ya a conciencia para acumular dureza).

Hacía ya muchos años que no pasaba por esas carreteras (dudaba un poco del recorrido), pero mentalmente, lo tenía claro, 1º Rassos de Peguera y después dirección St. Llorenç de Morunys (La Coma)... dentro de la "Vall de Lord" total tenía que hacía un total de 4 series de 15min en puerto y esto daba mucho de si.

(Todo un lujazo poder disfrutar de carreteras como esta, con tal tranquilidad... motivación a tope!!! aunque tanta motivación y un poco mas y no llego... acabé vacío)

Sufrí en exceso, pero era lo que me tocaba y me quería sentir satisfecho conmigo mismo. Poco a poco, fuí cogiendo ritmo y mis piernas, se iban poniendo en su sitio, todo y que al final llegué totalmente vacío, claro está fueron un total de 3h 51min sin descanso, ingeriendo exclusivamente una barrita y un bidón de agua.

Imagen del Hotel Fonts del Cardener (población de La Coma)... deciros que tengo grandes y bonitos recuerdos familiares de este bonito Hotel... he pasado inolvidables fines de semana de "chinorri" junto a mis padres (hacía ya mas de 14 - 15 años que no pasaba por aquí. Os lo recomiendo a todos, servicio-trato-instalaciones excelente, comida sobresaliente!!!

El resultado fué de 105km's, a una media de 29,6km/h, con unas pulsaciones medias de 128ppm y un desnivel total positivo acumulado de 2.200metros... (me recogí contento, satisfecho y rebentado)

Lúnes:

Descanso activo bién merecido... total, como diría Pedro Delgado mis piedras estaban totalmente cuadradas... que dolor y hoy si que no era cuestión de un rato, sinó que se ha alargado durante toda la salida.

Durante la salida, lo único que he tenido en su sitio han sido las pulsaciones, por que las piernas, ni con cadencia, ni con fuerza, ni nada de nada mejoraban...

Merijou... hoy ya la sonrisa se apoderaba de tu estampa ehhhhh... claro que si, ya verás como las sensaciones volveran a ser las que eran!!!

Txemita... ara només constància dia a dia... ja veurás com rapidament aconseguiras els teus reptes...

Rocio, cuida ese resfriado, pero chica, tal y como estabas, me ha sorprendido ver tu soltura de piernas!!!

Gorina... que haig de dir de tu que no haguem parlat ja abans... "chapeau" el teu exemple tio... no has perdut... molts ànims crack!!!

Hoy ne me acuesto sin hacer una buena sesión de estiramientos.

Al final un total de 3h y 72km's

Cambio de aires... en viernes, abril 02, 2010

Viernes:

Cuando me acosté tenía claro que no me iba a levantar hasta cansarme de dormir... algo que siempre que he intentado esto, nunca he conseguido alargarlo más de las 8'30am por culpa del despertador biológico. Pués hoy todo y que me he despertado varias veces y de volver a conciliar el sueño de nuevo, no ha sido hasta la llamada de Martí a las 10'30am que me ha obligado a levantarme en busca del teléfono (él, ha sido el primer sorprendido de saber que todavía dormía).

Aprovechando la buena climatología que se preveía por la zona de la Costa Brava y después de un buen desayuno cargado de "copos de avena" he realizado una de mis ya habituales rutas por esa zona, sobretodo cuando se trata de soltar piernas.

Como es habitual en la zona del Litoral, el viento es una condición climatológica que siempre se acostumbra a repetir y hoy no iba a ser menos.

Las sensaciones han sido buenas, teniendo en cuenta el día de parón de ayer (bueno solo 1h de rodillos), donde he intentando rodar de forma cómoda y dejarme llevar por las sensaciones, olvidándome de la cadencia, desarrollos, pulsaciones, etc...

Al final un total de 55km's en un total de 2h.

Durante mi recorrido me ha adelantado esta preciosidad y que más tarde he tenido la oportunidad de fotografiar... si no fuera por lo que me gusta la bici...

Jueves:

Con la clara intención de no parar y soltar la musculatura después de las 3 intensas jornadas anteriores, rodillos al coche y ha sido la primera vez que hacía este tipo de entrenamiento en la Costa Brava.

Acopañado por el partido de baloncesto R.Madrid-Barça, se me ha pasado la hora volando...