Aprovechando el buen día en miércoles, abril 29, 2009

Quizás se me ha hecho un poco mas tarde de la cuenta, pero hoy me sentía tan cómodo encima de mi bici que hubiera deseado que no se acabara la tarde. Todo hay que decirlo, la climatología acompañaba y la zona de el Samalús, se está conviertiendo en una de mis favoritas

Me he sentido muy recuperado del entreno de ayer. Me atrevo a decir que hoy tengo mejores piernas que Lunes (me estoy dando cuenta que el no hacer nada como me pasó el domingo, no me va nada bién).

He buscado un buen ritmo de cadencia, procurando mantener unas pulsaciones relativamente contenidas que se movieran alrededor de las 125ppm, donde he conseguido después de 2h 25min una media de 110ppm. y un total de 72km

El viernes hay carrera junto con los élites, así que puede ser un excelente test para valorar mi estado de forma... habrá mucho crack recién llegado de la Vuelta a Castellón con ganas de reventarlo todo.

De nuevo un buen "chaparrón" en martes, abril 28, 2009

Hoy tocaba un entreno intenso y por ello tenía que hacer todo lo posible para no pasarlo por alto. Esto lo digo, por que nada mas salir de la oficina, el tiempo ya me predecía que me iba a mojar... y no me he equivocado, me he mojado.

Buscando el pequeño claro que se veía en el cielo, he decidido irme hacia la zona del Coll de Parpers, pero todavía no había llegado por primera vez al alto, que ya me he puesto empapado y eso que todaví quedavan 3 mas.

Al final un total de 4 series en subida a intensidad muy alta y exprimiéndome al máximo en el tramo final. Últimamente estoy notando que me cuesta mas subir de pulsaciones, es decir pasar de las 160ppm y para conseguirlo, tengo que emplearme en exceso, con lo que acabo muy fatigado. Todo y eso, quiero creers y confio que si pudiera compartir estas con algun otro compañero, seguro que me resultaría mucho más fácil.

Con todo y eso, he conseguido un buen entreno, sobrepasando las 2h 3 min. y llegando a una máxima de 165ppm y un total de 60km.

Valles Occidental y Oriental en una misma tarde en lunes, abril 27, 2009

Después de la "campana" de ayer y no poder ejercitarme físicamente, incumpliendo con mi planificación, no me quedaba mas remedio que modificar un poco la sesión de hoy.

Este Lunes iba a ser un poco diferente, tanto por la durada como por la intensidad, todo y que sin todavía subirme en la bici, ya imaginaba que las sensaciones no iban a ser nada buenas.

Los síntomas de hoy era de piernas totalmente bloqueadas, provocado por la falta de estiramientos después del tute del sábado y también por el parón tan drástico de ayer, donde no pude oxigenarlas lo mas mínimo.

Nada mas salir de Granollers, me he dirigido hacia la zona de Parets del Vallés, Poliñá..., volviendo después per la zona de Caldes, Bigues, La Garriga y el Samalús que me ha llevada camino de las Franquesas y Granollers.

Poco a poco he ido re-situando un poco mas la piernas, buscando llevar una cadencia alta y combatiendo con el intenso aire de la tarde.

Al final un total de 2h 20min, a una freccuencia media de 124ppm y máxima de 150, con velocidad media de 30,4km/h.

Mañana, habrá que apretar, ya que esta semana la jornada de competición se adelanta un día (viernes)

Intensa vida Social en domingo, abril 26, 2009

La intensa vida Social de estos días, junto con la limitación de no disponer de internet portátil, han impedido que pudiera actualizar en estos días, todo y que no he fallado a nivel deportivo.

Jueves: Descanso total y absoluto, dedicándome exclusivamente hacer estiramientos y poco cosa mas.

Viernes: Salida con la ya grupeta habitual de todos los viernes. Salida muy cómoda y con buenas sensaciones en las piernas. Salieron un total de 66km, en 2h 10min, a ritmo constante y disfrutando del día tan soleado.

Como sorpresa, destacar la "cabra" full equip que ya se ha preparado Adolfo, preparada para dar el asalto al título Catalán de Veteranos 40 en la modalidad de CRI.

Sábado: Deseada salida con la grupeta del Diari, done se mantuvo en toda ella un ritmo elevada, llegando en momentos concretos a ritmos intensos. En todo momento y oportunidad les exigí el máximo a mis piernas, donde pude comprovar que no solo me sentía cómodo en las subidas, sinó también en los tramos en los que la carretera picaba hacia arriba.

Como sorpresa del día, aquí tenis esta fantástica foto... si si es el mítica y carismático ciclista del Rabobank, el Sr. FLECHA. Es la primera vez que tenía la oportunidad de coincidir y charlar con él y sinceramente una gran persona, tanto, que incluso sin pararnos se ofreció a hacerse una foto conmigo e incluso regalarme su chaleco oficial del equipo... todo un CRACK.

Al final un total de 5h 5min con un total de 146km a una media de 30km/h.

Destacar también, que hoy, nuestro compañero Adolfo se ha proclamado campeón de Cataluña en la modalidad de CRI en categoria Veteranos 40.

Domingo: Dado de la intensa lluvía, he decidido dedicármelo de descanso... mañana mas.

Aprovechar para felicitar a Jordi Soler por su segundo puesto en las Metas Volantes de la Vuelta a Castellón (una de las vueltas mas duras a nivel amateur del calendario Nacional) y también al mítico Zugasti, por conseguir su victoria en la vuelta como primer clasificado de la general

Póngame 3 de St. Feliu de Codines en miércoles, abril 22, 2009

Eso ha sido lo que le he pedido hoy a mis piernas, dos series de Bigues a St. Feliu de Codines y una de Caldes de Montbuí a St. Feliu de Codines.

Las series han sido totalmente solo, sin contar con la compañía de ningún amigo que me ayudara también a exprimirme todavía un poco mas.

Ya en la primera serie me he dado cuenta que la cosa iba a funcionar y así a sido. En las tres series, he conseguido mantener velocidades medias de casi 25km/h, algo que a mi parecer no está nada mal teniendo en cuento el aire que hacía y que según mi pulsometro me marca pendientes medias alrededor de un 4,5%.

En esta ocasión no me ha costado nada cumplir religiosamente con las tres, algo que me satisface, ya que es muestra de la disciplina con la que me estoy tomando "esto".

Comparando el entreno de hoy con el que hice el 18/03/09 (sesión realizada en el mismo puerto), he observado una clara mejoría, conseguiendo mantener las mismas velocidades a ritmos cardiacos claramente inferiores.

Al final me ha salido un total de 2h 33min con una máxima de 164ppm, medias de 122ppm, un total de 72,5km/h y una media de 30km/h.

Mañana a recuperar y esto del masaje en las piernas del Lunes, estoy convencido que me ha hecho mucho bién.

Ya de vuelta a Granollers que tranquilia es la zona de Llerona

Que sensaciones más extrañas en martes, abril 21, 2009

Al no estar acostumbrado a esto de los masajes, mis sensaciones en las piernas han sido muy extrañas. Dado que no he podido salir en ruta (una vez mas la lluvia ha estado presente), he tenido que hacer el entreno en los rodillos, exagerando la cadencia i buscando soltarlas muscularmente.
Ayer cuando me acosté, el dolor que tenía en las piernas era tan exagerado que por unos momentos se me pasó por la cabeza alguna lesión muscular (me tendrías que haber visto cogido con las dos manos a la camilla del dolor que me hacían)... cosa totalmente improvable una vez me he levantado y sobretodo una vez he finalizado mi tarea en los rodillos.
Al final me ha salido un total de 1h 30 min donde no he superado en ningún momento de las 110ppm y cadencia de 100rpm.
Mañana me tocará intensidad, así que haber que sensaciones son las que tengo.

Mi primer masaje de esta temporada en lunes, abril 20, 2009

La acumulación de km's des del mes de Noviembre y la clara intensidad de estas últimas semanas, rematándolo con un fin de semana que he exprimido al máximo mis piernas y mi cuerpo, han hecho que hoy me he levantara con las piernas más que tocadas, destrozadas... no había cm2 que no me doliera.
Valorando este estado y teniendo muy presente que hoy y mañana van ha ser de clara recuperación activa, he decidido llamar a Jordi (masajista) y reservarle la última hora de esta tarde-noche.
Nada mas ponerme las manos encima se ha dado cuenta del estado en el que las tenía, contracturadas por todas partes... en ninguna otra ocasión recuerdo haberme cogido tan fuerte a la camilla (que DOLOR). Ya me ha adelantado que mañana sufriré bastante, conseqüencia de los apretones de hoy, pero todo sea por un buen fin.
Hoy, con el único fin de recuperar, he hecho un total de 1h 40min, intentando poner lo mínimo posible el plato de grande y exagerando dentro de lo posible la cadencia (la cinta de pulsómetro he decido no ponérmela, para olvidarme de eso dato y guiarme solo por las sensaciones).